Гантелі — вправи

214 вправ з відео, за популярністю. Кожна сторінка показує покрокову техніку, часті помилки та цільові підходи/повторення.

Жим гантелей лежачи

Жим гантелей лежачи Гантелі Початківець

Підйом гантелей убік

Підйом гантелей убік Гантелі Початківець

Жим гантелей сидячи

Жим гантелей сидячи Гантелі Початківець

Жим гантелей на похилій лаві

Жим гантелей на похилій лаві Гантелі Початківець

Тяга гантелі однією рукою

Тяга гантелі однією рукою Гантелі Початківець

Молотковий підйом на біцепс

Молотковий підйом на біцепс Гантелі Початківець

Почергове згинання рук з гантелями

Почергове згинання рук з гантелями Гантелі Початківець

Тяга з упором грудьми

Тяга з упором грудьми Гантелі Початківець

Сідничний міст з гантеллю

Сідничний міст з гантеллю Гантелі Початківець

Присідання гоблет

Присідання гоблет Гантелі Початківець

Розведення гантелей у нахилі

Розведення гантелей у нахилі Гантелі Початківець

Румунська тяга з гантелями

Румунська тяга з гантелями Гантелі Початківець

Розгинання рук з гантеллю над головою

Розгинання рук з гантеллю над головою Гантелі Початківець

Згинання рук з гантелями на похилій лаві

Згинання рук з гантелями на похилій лаві Гантелі Початківець

Розведення гантелей лежачи

Розведення гантелей лежачи Гантелі Початківець

Зворотний випад

Зворотний випад Гантелі Початківець

Прогулянка фермера

Прогулянка фермера Гантелі Початківець

Шраги з гантелями

Шраги з гантелями Гантелі Початківець

Підйом гантелей убік сидячи

Підйом гантелей убік сидячи Гантелі Початківець

Віджимання на брусах з обтяженням

Віджимання на брусах з обтяженням Бруси Просунутий

Румунська тяга на одній нозі

Румунська тяга на одній нозі Гантелі Середній

Випад уперед

Випад уперед Гантелі Початківець

Французький жим із гантелями лежачи

Французький жим із гантелями лежачи Гантелі Середній

Спліт-присід

Спліт-присід Гантелі Початківець

Розведення гантелей на задні дельти сидячи

Розведення гантелей на задні дельти сидячи Гантелі Початківець

Станова тяга з гантелями на прямих ногах

Станова тяга з гантелями на прямих ногах Гантелі Початківець

Пуловер із гантеллю

Пуловер із гантеллю Гантелі Початківець

Присідання з гантелями

Присідання з гантелями Гантелі Початківець

Тяга двох гантелей у нахилі

Тяга двох гантелей у нахилі Гантелі Початківець

Нахил убік з гантеллю

Нахил убік з гантеллю Гантелі Початківець

Болгарські випади з гантелями

Болгарські випади з гантелями Гантелі Середній

Жим гантелей зі зведенням

Жим гантелей зі зведенням Гантелі Середній

Підйом гантелі перед собою

Підйом гантелі перед собою Гантелі Початківець

Прогулянка з валізою

Прогулянка з валізою Гантелі Середній

Тяга гантелі в упорі лежачи

Тяга гантелі в упорі лежачи Гантелі Просунутий

Крокування на тумбу на одній нозі

Крокування на тумбу на одній нозі Гантелі Середній

Почерговий жим гантелі лежачи

Почерговий жим гантелі лежачи Гантелі Середній

Почерговий жим гантелі лежачи на лаві з негативним нахилом

Почерговий жим гантелі лежачи на лаві з негативним нахилом Гантелі Середній

Почерговий жим гантелі на похилій лаві

Почерговий жим гантелі на похилій лаві Гантелі Середній

Почергова тяга гантелі Пендлі

Почергова тяга гантелі Пендлі Гантелі Середній

Почерговий жим гантелі сидячи

Почерговий жим гантелі сидячи Гантелі Початківець

Почергове згинання рук з гантелями на похилій лаві

Почергове згинання рук з гантелями на похилій лаві Гантелі Початківець

Почерговий нейтральний жим гантелей сидячи

Почерговий нейтральний жим гантелей сидячи Гантелі Початківець

Почергове згинання рук з гантелями сидячи

Почергове згинання рук з гантелями сидячи Гантелі Початківець

Почерговий жим Арнольда стоячи

Почерговий жим Арнольда стоячи Гантелі Середній

Почерговий жим гантелей стоячи

Почерговий жим гантелей стоячи Гантелі Початківець

Почерговий нейтральний жим гантелей стоячи

Почерговий нейтральний жим гантелей стоячи Гантелі Початківець

Тяга гантелей до обличчя в нахилі

Тяга гантелей до обличчя в нахилі Гантелі Середній

Шраги з гантелями в нахилі

Шраги з гантелями в нахилі Гантелі Початківець

Розгинання рук назад із двома гантелями

Розгинання рук назад із двома гантелями Гантелі Початківець

Підйом двох гантелей перед собою з упором грудьми

Підйом двох гантелей перед собою з упором грудьми Гантелі Початківець

Тяга гантелей на задні дельти з упором грудьми

Тяга гантелей на задні дельти з упором грудьми Гантелі Початківець

Шраги з гантелями з упором грудьми

Шраги з гантелями з упором грудьми Гантелі Початківець

Тяга гантелей з упором грудьми зворотним хватом

Тяга гантелей з упором грудьми зворотним хватом Гантелі Початківець

Тяга гантелей з упором грудьми прямим хватом

Тяга гантелей з упором грудьми прямим хватом Гантелі Початківець

Пуловер з гантеллю поперек лави

Пуловер з гантеллю поперек лави Гантелі Середній

Жим гантелей зі зведенням на лаві з нахилом униз

Жим гантелей зі зведенням на лаві з нахилом униз Гантелі Середній

Пуловер-розгинання з гантелями на лаві з нахилом униз

Пуловер-розгинання з гантелями на лаві з нахилом униз Гантелі Середній

Сумо-присідання з гантеллю між лавами

Сумо-присідання з гантеллю між лавами Гантелі Середній

Шраги з гантелями за спиною

Шраги з гантелями за спиною Гантелі Початківець

Підйом гантелей убік зі зігнутими руками

Підйом гантелей убік зі зігнутими руками Гантелі Початківець

Присідання до лави з гантелями

Присідання до лави з гантелями Гантелі Початківець

Бурпі з гантелями

Бурпі з гантелями Гантелі Середній

Підйом гантелі перед собою навхрест

Підйом гантелі перед собою навхрест Гантелі Початківець

Кубинський жим з гантелями

Кубинський жим з гантелями Гантелі Середній

Згинання рук, жим і розгинання з гантелями

Згинання рук, жим і розгинання з гантелями Гантелі Середній

Згинання рук і жим гантелей стоячи

Згинання рук і жим гантелей стоячи Гантелі Початківець

Згинання рук з гантелями

Згинання рук з гантелями Гантелі Початківець

Розведення гантелей лежачи на лаві з нахилом униз

Розведення гантелей лежачи на лаві з нахилом униз Гантелі Середній

Підйом корпусу і жим гантелей на лаві з негативним нахилом

Підйом корпусу і жим гантелей на лаві з негативним нахилом Гантелі Середній

Підйом корпусу з гантеллю на лаві з негативним нахилом

Підйом корпусу з гантеллю на лаві з негативним нахилом Гантелі Середній

Зворотні випади з гантелями з підвищення

Зворотні випади з гантелями з підвищення Гантелі Середній

Одноногий сідничний місток «четвірка» з гантеллю на підлозі

Одноногий сідничний місток «четвірка» з гантеллю на підлозі Гантелі Середній

Сідничний міст «четвірка» з гантеллю на лаві

Сідничний міст «четвірка» з гантеллю на лаві Гантелі Середній

Розведення гантелей лежачи на підлозі

Розведення гантелей лежачи на підлозі Гантелі Початківець

Пуловер з гантеллю лежачи на підлозі

Пуловер з гантеллю лежачи на підлозі Гантелі Початківець

Французький жим із гантеллю лежачи на підлозі

Французький жим із гантеллю лежачи на підлозі Гантелі Початківець

Вистрибування з широкого присіду з гантелями

Вистрибування з широкого присіду з гантелями Гантелі Середній

Перехресні випади з гантелями у фронтальній стійці

Перехресні випади з гантелями у фронтальній стійці Гантелі Середній

Випади вперед із гантелями у фронтальній стійці

Випади вперед із гантелями у фронтальній стійці Гантелі Середній

Фронтальні присідання з гантелями

Фронтальні присідання з гантелями Гантелі Середній

Сідничний місток із гантеллю

Сідничний місток із гантеллю Гантелі Початківець

Згинання рук із гантелями ковзанням уздовж корпусу

Згинання рук із гантелями ковзанням уздовж корпусу Гантелі Початківець

Молоткове згинання руки з гантеллю на лаві Скотта

Молоткове згинання руки з гантеллю на лаві Скотта Гантелі Початківець

Молоткове згинання гантелей на похилій лаві

Молоткове згинання гантелей на похилій лаві Гантелі Початківець

Присідання з гантелями та розведенням рук

Присідання з гантелями та розведенням рук Гантелі Середній

Підйом із колін із гантелями

Підйом із колін із гантелями Гантелі Середній

Підйом гантелей убік і перед собою

Підйом гантелей убік і перед собою Гантелі Початківець

Тяга гантелі однією рукою в нахилі з опорою на стегно

Тяга гантелі однією рукою в нахилі з опорою на стегно Гантелі Початківець

Млинок з гантеллю в нижній руці

Млинок з гантеллю в нижній руці Гантелі Середній

Випад із жимом гантелей над головою

Випад із жимом гантелей над головою Гантелі Середній

Підйом гантелей перед собою над головою

Підйом гантелей перед собою над головою Гантелі Початківець

Почергові випади з гантелями над головою

Почергові випади з гантелями над головою Гантелі Середній

Нахили вбік з гантеллю над головою

Нахили вбік з гантеллю над головою Гантелі Початківець

Підйом корпусу з гантеллю над головою

Підйом корпусу з гантеллю над головою Гантелі Середній

Тяга двох гантелей Пендлі

Тяга двох гантелей Пендлі Гантелі Середній

Присідання-пістолет із гантелями

Присідання-пістолет із гантелями Гантелі Просунутий

Планка з гантелями: I-Y-T-W-підйоми

Планка з гантелями: I-Y-T-W-підйоми Гантелі Середній

Віджимання з гантеллю та поворотом

Віджимання з гантеллю та поворотом Гантелі Середній

Віджимання на гантелях

Віджимання на гантелях Гантелі Початківець

Зворотне концентроване згинання руки з гантеллю

Зворотне концентроване згинання руки з гантеллю Гантелі Початківець

Зворотне згинання рук з гантелями

Зворотне згинання рук з гантелями Гантелі Початківець

Зворотне згинання рук з гантелями на похилій лаві

Зворотне згинання рук з гантелями на похилій лаві Гантелі Початківець

Зворотне розгинання зап'ясть з гантелями на лаві

Зворотне розгинання зап'ясть з гантелями на лаві Гантелі Початківець

Російські скручування з гантеллю

Російські скручування з гантеллю Гантелі Початківець

Скотт-прес з гантелями

Скотт-прес з гантелями Гантелі Середній

Підйом на носки сидячи з гантелями

Підйом на носки сидячи з гантелями Гантелі Початківець

Бічна планка з опусканням таза і гантеллю

Бічна планка з опусканням таза і гантеллю Гантелі Середній

Бічна планка з гантеллю на тазі

Бічна планка з гантеллю на тазі Гантелі Середній

Підйом корпусу і жим двох гантелей

Підйом корпусу і жим двох гантелей Гантелі Середній

Ривок гантелі

Ривок гантелі Гантелі Середній

Підйом на носки стоячи з гантелями

Підйом на носки стоячи з гантелями Гантелі Початківець

Крокування на лаву з гантелями та підйомом коліна

Крокування на лаву з гантелями та підйомом коліна Гантелі Середній

Скручування з гантеллю над грудьми прямими руками

Скручування з гантеллю над грудьми прямими руками Гантелі Початківець

Відведення прямої руки назад із гантеллю

Відведення прямої руки назад із гантеллю Гантелі Початківець

Російські скручування з гантеллю та прямими ногами

Російські скручування з гантеллю та прямими ногами Гантелі Середній

Мах гантеллю

Мах гантеллю Гантелі Середній

Скручування з гантеллю до стоп

Скручування з гантеллю до стоп Гантелі Початківець

Підйом із підтягуванням колін і гантеллю

Підйом із підтягуванням колін і гантеллю Гантелі Середній

Поворотний підйом корпусу з гантеллю

Поворотний підйом корпусу з гантеллю Гантелі Середній

Молоткове згинання рук з однією гантеллю

Молоткове згинання рук з однією гантеллю Гантелі Початківець

Одноногий сідничний місток «четвірка» з гантеллю на тумбі

Одноногий сідничний місток «четвірка» з гантеллю на тумбі Гантелі Середній

Сідничний місток із гантеллю з ногами на тумбі

Сідничний місток із гантеллю з ногами на тумбі Гантелі Початківець

Сідничний місток із гантеллю, ноги в розножці на тумбі

Сідничний місток із гантеллю, ноги в розножці на тумбі Гантелі Середній

Згинання рук з гантеллю гоблет

Згинання рук з гантеллю гоблет Гантелі Початківець

Перехресний випад гоблет із гантеллю

Перехресний випад гоблет із гантеллю Гантелі Середній

Спліт-присід гоблет з передньою ногою на підвищенні

Спліт-присід гоблет з передньою ногою на підвищенні Гантелі Середній

Бічний випад гоблет із гантеллю

Бічний випад гоблет із гантеллю Гантелі Середній

Зворотний випад із гантеллю гоблет

Зворотний випад із гантеллю гоблет Гантелі Початківець

Бічне присідання гоблет із гантеллю

Бічне присідання гоблет із гантеллю Гантелі Початківець

Спліт-присід гоблет із гантеллю

Спліт-присід гоблет із гантеллю Гантелі Початківець

Присідання гоблет із винесенням гантелі вперед

Присідання гоблет із винесенням гантелі вперед Гантелі Середній

Рубання гантеллю з напівколіна

Рубання гантеллю з напівколіна Гантелі Початківець

Жим гантелей із напівколіна

Жим гантелей із напівколіна Гантелі Початківець

Присідання гоблет із піднятими п'ятами

Присідання гоблет із піднятими п'ятами Гантелі Початківець

Згинання рук з гантелями на рівні плечей

Згинання рук з гантелями на рівні плечей Гантелі Початківець

Згинання руки з гантеллю на похилій лаві

Згинання руки з гантеллю на похилій лаві Гантелі Початківець

Підйом двох гантелей перед собою на похилій лаві

Підйом двох гантелей перед собою на похилій лаві Гантелі Початківець

Молоткове згинання рук з гантелями на похилій лаві

Молоткове згинання рук з гантелями на похилій лаві Гантелі Початківець

Розгинання рук з гантеллю над головою на похилій лаві

Розгинання рук з гантеллю над головою на похилій лаві Гантелі Середній

Шраги з гантелями на похилій лаві

Шраги з гантелями на похилій лаві Гантелі Початківець

Жим гантелі зі зведенням на похилій лаві

Жим гантелі зі зведенням на похилій лаві Гантелі Початківець

Розгинання рук з гантелями над головою на похилій лаві

Розгинання рук з гантелями над головою на похилій лаві Гантелі Початківець

Махи гантеллю вбік лежачи на похилій лаві

Махи гантеллю вбік лежачи на похилій лаві Гантелі Початківець

Згинання та розгинання рук з гантелями на фітболі з колін

Згинання та розгинання рук з гантелями на фітболі з колін Гантелі Просунутий

Скручування з гантеллю та піднятими ногами

Скручування з гантеллю та піднятими ногами Гантелі Середній

Жим гантелей нейтральним хватом на лаві з негативним нахилом

Жим гантелей нейтральним хватом на лаві з негативним нахилом Гантелі Середній

Жим гантелей нейтральним хватом на похилій лаві

Жим гантелей нейтральним хватом на похилій лаві Гантелі Середній

Жим гантелей нейтральним хватом сидячи

Жим гантелей нейтральним хватом сидячи Гантелі Початківець

Згинання зап'ястя з гантеллю нейтральним хватом

Згинання зап'ястя з гантеллю нейтральним хватом Гантелі Початківець

Тяга гантелей у нахилі прямим хватом

Тяга гантелей у нахилі прямим хватом Гантелі Середній

Жим гантелей лежачи на животі у формі Y

Жим гантелей лежачи на животі у формі Y Гантелі Середній

Присідання-пістолет із гантеллю з опорою на стійку

Присідання-пістолет із гантеллю з опорою на стійку Гантелі Середній

Жим гантелей зворотним хватом на похилій лаві

Жим гантелей зворотним хватом на похилій лаві Гантелі Середній

Жим гантелей сидячи зворотним хватом

Жим гантелей сидячи зворотним хватом Гантелі Початківець

Почерговий підйом гантелей перед собою сидячи

Почерговий підйом гантелей перед собою сидячи Гантелі Початківець

Підйом двох гантелей перед собою сидячи

Підйом двох гантелей перед собою сидячи Гантелі Початківець

Махи гантелями вбік сидячи з нахилом

Махи гантелями вбік сидячи з нахилом Гантелі Середній

Розгинання рук назад із гантелями сидячи

Розгинання рук назад із гантелями сидячи Гантелі Початківець

Молоткове згинання рук сидячи з гантелями

Молоткове згинання рук сидячи з гантелями Гантелі Початківець

Зоттман-згинання рук з гантелями сидячи

Зоттман-згинання рук з гантелями сидячи Гантелі Початківець

Зовнішня ротація плеча з гантеллю лежачи на боці

Зовнішня ротація плеча з гантеллю лежачи на боці Гантелі Початківець

Махи гантеллю вбік лежачи на боці на лаві

Махи гантеллю вбік лежачи на боці на лаві Гантелі Початківець

Розведення гантеллю на задню дельту лежачи на боці

Розведення гантеллю на задню дельту лежачи на боці Гантелі Початківець

Шраги з гантеллю лежачи на боці на похилій лаві

Шраги з гантеллю лежачи на боці на похилій лаві Гантелі Початківець

Ротація зап'ястя з гантеллю лежачи на боці

Ротація зап'ястя з гантеллю лежачи на боці Гантелі Початківець

Однорукий жим гантелі лежачи

Однорукий жим гантелі лежачи Гантелі Середній

Одноруке перехресне скручування з гантеллю

Одноруке перехресне скручування з гантеллю Гантелі Середній

Одноруке розведення гантелі лежачи на підлозі

Одноруке розведення гантелі лежачи на підлозі Гантелі Початківець

Фронтальне присідання з гантеллю в одній руці

Фронтальне присідання з гантеллю в одній руці Гантелі Середній

Жим гантелі однією рукою на похилій лаві

Жим гантелі однією рукою на похилій лаві Гантелі Початківець

Підйом гантелі вбік однією рукою

Підйом гантелі вбік однією рукою Гантелі Початківець

Однорукий спліт-присід з гантеллю над головою

Однорукий спліт-присід з гантеллю над головою Гантелі Середній

Одноруке розгинання з гантеллю над головою

Одноруке розгинання з гантеллю над головою Гантелі Початківець

Зворотне одноруке згинання на лаві Скотта

Зворотне одноруке згинання на лаві Скотта Гантелі Початківець

Одноручна румунська тяга з гантеллю на одній нозі

Одноручна румунська тяга з гантеллю на одній нозі Гантелі Середній

Одноручний французький жим із гантеллю лежачи

Одноручний французький жим із гантеллю лежачи Гантелі Початківець

Одноручна тяга гантелі до підборіддя

Одноручна тяга гантелі до підборіддя Гантелі Середній

Одноручне зоттман-згинання на лаві Скотта

Одноручне зоттман-згинання на лаві Скотта Гантелі Середній

Жим гантелі однією рукою нейтральним хватом на лаві з негативним нахилом

Жим гантелі однією рукою нейтральним хватом на лаві з негативним нахилом Гантелі Середній

Одноруке розведення гантелі на задню дельту лежачи обличчям униз

Одноруке розведення гантелі на задню дельту лежачи обличчям униз Гантелі Початківець

Одноручний жим гантелі сидячи

Одноручний жим гантелі сидячи Гантелі Початківець

Тяга гантелі однією рукою в розножці

Тяга гантелі однією рукою в розножці Гантелі Початківець

Румунська тяга з однією гантеллю

Румунська тяга з однією гантеллю Гантелі Початківець

Підйом на носок сидячи на одній нозі з гантеллю

Підйом на носок сидячи на одній нозі з гантеллю Гантелі Початківець

Одноногий сідничний місток із гантеллю з ногою на тумбі

Одноногий сідничний місток із гантеллю з ногою на тумбі Гантелі Середній

Гоблет-присідання на лаві для сіссі

Гоблет-присідання на лаві для сіссі Гантелі Початківець

Розведення гантелей на фітболі

Розведення гантелей на фітболі Гантелі Середній

Згинання рук з гантелями на фітболі в положенні Скотта

Згинання рук з гантелями на фітболі в положенні Скотта Гантелі Початківець

Пуловер з гантеллю на фітболі з підйомом таза

Пуловер з гантеллю на фітболі з підйомом таза Гантелі Середній

Жим гантелей сидячи на фітболі

Жим гантелей сидячи на фітболі Гантелі Середній

Сідничний місток із гантеллю, ноги в розножці

Сідничний місток із гантеллю, ноги в розножці Гантелі Початківець

Сідничний міст із гантеллю, ноги в розножці

Сідничний міст із гантеллю, ноги в розножці Гантелі Середній

Румунська тяга з гантелями в розножці

Румунська тяга з гантелями в розножці Гантелі Середній

Зовнішня ротація плеча 90/90 стоячи з гантеллю

Зовнішня ротація плеча 90/90 стоячи з гантеллю Гантелі Початківець

Жим Арнольда з гантелями стоячи

Жим Арнольда з гантелями стоячи Гантелі Середній

Концентроване згинання руки стоячи з гантеллю

Концентроване згинання руки стоячи з гантеллю Гантелі Початківець

Зовнішня ротація плеча стоячи з гантеллю

Зовнішня ротація плеча стоячи з гантеллю Гантелі Початківець

Відведення ноги стоячи з гантеллю

Відведення ноги стоячи з гантеллю Гантелі Початківець

Зворотне розгинання зап'ясть стоячи з гантеллю

Зворотне розгинання зап'ясть стоячи з гантеллю Гантелі Початківець

Жим гантелей стоячи зворотним хватом

Жим гантелей стоячи зворотним хватом Гантелі Середній

Жим Арнольда з гантелями на колінах

Жим Арнольда з гантелями на колінах Гантелі Середній

Рубання гантеллю стоячи на колінах

Рубання гантеллю стоячи на колінах Гантелі Початківець

Підйом однієї гантелі перед собою зворотним хватом

Підйом однієї гантелі перед собою зворотним хватом Гантелі Початківець

Жим гантелей над головою сидячи без опори

Жим гантелей над головою сидячи без опори Гантелі Середній

Підйом на носок на одній нозі біля стіни з гантеллю

Підйом на носок на одній нозі біля стіни з гантеллю Гантелі Початківець

Широкі присідання з гантелями

Широкі присідання з гантелями Гантелі Початківець

Жим гантелей на лаві з негативним нахилом

Жим гантелей на лаві з негативним нахилом Гантелі Середній

Тяга гантелей до підборіддя

Тяга гантелей до підборіддя Гантелі Середній

Підйом на носок на одній нозі з гантеллю

Підйом на носок на одній нозі з гантеллю Гантелі Початківець

Згинання зап'ясть із гантеллю

Згинання зап'ясть із гантеллю Гантелі Початківець

Прогулянка фермера однією рукою

Прогулянка фермера однією рукою Гантелі Середній

Прогулянка з вагою над головою

Прогулянка з вагою над головою Гантелі Середній

Гуд морнінг з гантеллю

Гуд морнінг з гантеллю Гантелі Середній

Усі вправи →