Как выполнять упражнение «Разгибание трицепса с двумя гантелями в наклоне»
- Гантель в каждой руке, таз назад, корпус почти параллелен полу.
- Локти прижаты к корпусу и согнуты.
- Выпрямите обе руки назад, держа локти на месте.
- Плавно опустите гантели и повторите.
Полная техника — 7 шагов
- Возьмите по гантели в каждую руку, ладони обращены к телу.
- Слегка согните колени и отведите таз назад, пока корпус не станет почти параллельным полу.
- Держите спину ровной, а голову — на одной линии с позвоночником.
- Прижмите локти к корпусу и согните руки примерно под 90 градусов.
- Держа локти на месте, разгибайте руки, пока они не выпрямятся назад.
- Сожмите трицепсы в верхней точке, не допуская раскачивания плеч.
- Опускайте гантели, пока предплечья снова не повиснут вертикально вниз, затем повторите.
Частые ошибки
- Раскачивание корпуса для завершения повторений
- Смещение локтей вперёд-назад
- Движение превращается в тягу
- Неполное разгибание
- Слишком вертикальное положение
Ключевые подсказки
- Локоть неподвижен
- Полностью выпрямляйте руки
- Запястья прямые
- Берите гантели полегче
- Наклон, а не прямая стойка
Чем заменить
Те же мышцы, то же движение — выбери вариант под оборудование, которое у тебя есть.
Кроссовер
Тренажёр
- Жим вниз на трицепс на ски-эрге Тот же уровень
- Разгибание трицепса на ски-эрге Тот же уровень
Резиновые петли
- Разгибание трицепса с резиновой петлёй в наклоне Тот же уровень
- Разгибания на трицепс одной рукой с резиновой петлёй Тот же уровень
Гиря
- Разгибание рук с гирей из-за головы Сложнее
- Французский жим с гирей лёжа Сложнее
С чего начать и куда расти
Те же мышцы, то же движение. Пока тяжело — шаг вниз, станет легко — шаг вверх.
- Это упражнение Разгибание трицепса с двумя гантелями в наклоне
- Сложнее Разгибание рук с гантелью из-за головы
- Сложнее Французский жим с гантелями лёжа
Коротко о главном
Какие мышцы работают в упражнении «Разгибание трицепса с двумя гантелями в наклоне»?
Основные: Трицепсы 9/10. Также работают: Задние дельты 4/10, Широчайшие 3/10, Предплечья 3/10.
Когда делать упражнение «Разгибание трицепса с двумя гантелями в наклоне» в тренировке?
Добивающее. Ставят в конец, когда тяжёлая работа уже сделана. ≈ 6 мин с отдыхом.
Сколько подходов и повторений делать в упражнении «Разгибание трицепса с двумя гантелями в наклоне»?
Сила: 3–4 подхода по 8–10 повторов, отдых 1 мин 30 с, 2–3 повтора в запасе. Рост мышц: 3–4 подхода по 10–15 повторов, отдых 1 мин, 2–3 повтора в запасе. Выносливость: 2–3 подхода по 15–20 повторов, отдых 45 с, 3–4 повтора в запасе.
Чем заменить упражнение «Разгибание трицепса с двумя гантелями в наклоне»?
Кроссовер: Французский жим лёжа на нижнем блоке, Разгибания на трицепс на блоке с разведёнными локтями. Тренажёр: Жим вниз на трицепс на ски-эрге, Разгибание трицепса на ски-эрге. Резиновые петли: Разгибание трицепса с резиновой петлёй в наклоне, Разгибания на трицепс одной рукой с резиновой петлёй. Гиря: Разгибание рук с гирей из-за головы, Французский жим с гирей лёжа.
Какое упражнение сложнее, чем «Разгибание трицепса с двумя гантелями в наклоне»?
Разгибание рук с гантелью из-за головы (Новичок), Французский жим с гантелями лёжа (Средний).
