Come eseguire Calf raise in piedi con manubri
- Stai in piedi tenendo un manubrio in ciascuna mano ai lati del corpo.
- Spingi sulle punte, alzando i talloni il più in alto possibile.
- Fermati brevemente nel punto più alto.
- Abbassa i talloni al pavimento sotto controllo.
Tecnica completa — 6 passaggi
- Stai ben dritto con i piedi alla larghezza dei fianchi e un manubrio in ciascuna mano ai lati del corpo.
- Lascia pendere le braccia distese e tieni le ginocchia quasi dritte.
- Spingi con l'avampiede e alza i talloni il più in alto possibile.
- Termina con i talloni alzati del tutto, senza far cedere le caviglie in dentro o in fuori.
- Contrai brevemente i polpacci nel punto più alto.
- Abbassa i talloni sotto controllo finché si appoggiano al pavimento.
Errori comuni
- Piegare le ginocchia per aiutarsi
- Eseguire ripetizioni parziali troppo corte
- Lasciare cedere le caviglie verso l'interno o l'esterno
- Rimbalzare dal fondo
- Inclinare il torso in avanti
Consigli tecnici
- Tieni le ginocchia quasi dritte
- Sali più in alto che puoi
- Contrai in alto
- Non far cedere le caviglie
- Muovi solo le caviglie
Con cosa sostituirlo
Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.
Bilanciere
- Calf raise da seduto con bilanciere Più difficile
- Calf raise in piedi Più difficile
Elastici
- Calf raise da seduto con elastico sulle ginocchia Stesso livello
- Calf raise con elastico Stesso livello
Macchina
- Calf raise alla hack squat Più difficile
- Calf raise da seduto Stesso livello
Cavi
- Calf raise in piedi ai cavi Stesso livello
Da dove iniziare e come progredire
Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.
- Questo esercizio Calf raise in piedi con manubri
- Più difficile Calf raise da seduto su una gamba con manubrio
- Più difficile Calf raise su una gamba con manubrio
Risposte rapide
Calf raise in piedi con manubri: quali muscoli lavorano?
Principali: Polpacci 10/10. Coinvolge anche: Tibiale anteriore 3/10.
Calf raise in piedi con manubri: in che momento dell’allenamento?
Chiusura. Va alla fine, quando il lavoro pesante è fatto. ≈ 5 min con recuperi.
Calf raise in piedi con manubri: quante serie e ripetizioni?
Forza: 3–4 serie da 8–10 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 12–20 ripetizioni, recupero 1 min, 2 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 20–30 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.
Calf raise in piedi con manubri: con cosa sostituirlo?
Bilanciere: Calf raise da seduto con bilanciere, Calf raise in piedi. Elastici: Calf raise da seduto con elastico sulle ginocchia, Calf raise con elastico. Macchina: Calf raise alla hack squat, Calf raise da seduto. Cavi: Calf raise in piedi ai cavi.
Calf raise in piedi con manubri: qual è una versione più difficile?
Calf raise da seduto su una gamba con manubrio (Principiante), Calf raise su una gamba con manubrio (Principiante).
