Come eseguire Curl per i polsi con manubrio
- Siediti sulla panca tenendo un manubrio con il palmo verso l'alto.
- Appoggia l'avambraccio sulla coscia lasciando penzolare il polso.
- Abbassa lentamente il peso finché senti un allungamento nel polso.
- Solleva il peso piegando solo il polso, fino alla flessione completa.
- Riportalo alla posizione di partenza sentendo di nuovo l'allungamento.
Tecnica completa — 6 passaggi
- Siediti su una panca tenendo un manubrio con il palmo rivolto verso l'alto.
- Appoggia l'avambraccio sulla coscia o su una panca con il polso oltre il bordo.
- Lascia che il manubrio scivoli un po' nelle dita mentre il polso si estende in basso.
- Solleva il peso piegando solo il polso fino alla flessione completa.
- Riabbassa il manubrio finché il polso torna in estensione allungata.
- Completa tutte le ripetizioni su un lato, poi cambia braccio e ripeti.
Errori comuni
- Staccare l'avambraccio dall'appoggio
- Trasformare il movimento in un curl per bicipiti
- Alzare il peso con lo slancio del corpo
- Ridurre l'ampiezza nella parte bassa
Consigli tecnici
- Muovi solo il polso
- Lascia aprire un po' le dita
- Sfrutta tutto l'allungamento
- Fletti fino in fondo
A confronto con varianti simili
| Curl per i polsi con manubrio | Curl a martello | Curl alternato con manubri | Curl con bilanciere | |
|---|---|---|---|---|
| Livello | Principiante | Principiante | Principiante | Principiante |
| Imparare la tecnica | facile | facile | facile | facile |
| Affaticamento | basso | basso | basso | basso |
| Polso | medio | basso | basso | basso |
| Attrezzatura | Manubri, Panca piana | Manubri | Manubri | Bilanciere |
Una stima basata sulle nostre valutazioni degli esercizi, non un consiglio medico. Come valutiamo gli esercizi
Con cosa sostituirlo
Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.
Cavi
- Curl per i polsi ai cavi Stesso livello
- Curl per i polsi a un braccio ai cavi Stesso livello
Senza attrezzi
- Wrist curl con bilanciere EZ Stesso livello
Bilanciere
- Wrist curl con bilanciere Stesso livello
- Wrist curl con bilanciere dietro la schiena Stesso livello
Kettlebell
- Wrist curl inverso con kettlebell Stesso livello
- Curl per i polsi con kettlebell Stesso livello
Da dove iniziare e come progredire
Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.
- Più facile Wrist curl con elastico
- Questo esercizio Curl per i polsi con manubrio
Ancora troppo difficile? Inizia con Wrist curl con elastico.
Risposte rapide
Curl per i polsi con manubrio: quali muscoli lavorano?
Principali: Avambracci 10/10.
Curl per i polsi con manubrio: quali articolazioni carica?
Polso: medio. Polso — alternative più leggere: Curl a martello, Curl alternato con manubri, Curl con bilanciere.
Curl per i polsi con manubrio: in che momento dell’allenamento?
Chiusura. Va alla fine, quando il lavoro pesante è fatto. ≈ 5 min con recuperi.
Curl per i polsi con manubrio: quante serie e ripetizioni?
Massa muscolare: 3–4 serie da 10–15 ripetizioni, recupero 1 min, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.
Curl per i polsi con manubrio: con cosa sostituirlo?
Cavi: Curl per i polsi ai cavi, Curl per i polsi a un braccio ai cavi. Senza attrezzi: Wrist curl con bilanciere EZ. Bilanciere: Wrist curl con bilanciere, Wrist curl con bilanciere dietro la schiena. Kettlebell: Wrist curl inverso con kettlebell, Curl per i polsi con kettlebell.
Curl per i polsi con manubrio: qual è una versione più facile?
Wrist curl con elastico (Principiante).
