Come eseguire French press sopra la testa a un braccio con manubrio
- Stai ben eretto, con un manubrio sopra la testa e la mano libera sul fianco.
- Piega il gomito e abbassa il manubrio dietro la testa.
- Distendi il braccio e spingi il manubrio sopra la testa.
- Completa tutte le ripetizioni con un braccio, poi cambia.
Tecnica completa — 8 passaggi
- Stai in piedi con il torso eretto e i piedi circa alla larghezza dei fianchi, tenendo un manubrio in una mano.
- Appoggia la mano libera sul fianco.
- Spingi il manubrio sopra la testa finché il braccio è disteso, con il palmo rivolto in avanti.
- Tieni il gomito fermo accanto alla testa, rivolto verso l'alto.
- Piega il gomito per abbassare il manubrio dietro la testa, verso la spalla opposta.
- Fermati quando l'avambraccio è completamente ripiegato e il gomito è rimasto fermo.
- Estendi il gomito per riportare il manubrio sopra la testa finché il braccio è disteso.
- Completa tutte le ripetizioni su un lato, poi cambia braccio.
Errori comuni
- Gomito che si allontana dalla testa
- Trasformare il movimento in una spinta
- Inarcare la zona lombare
- Ridurre l'ampiezza nella parte bassa
- Far oscillare il torso per prendere slancio
Consigli tecnici
- Tieni il gomito vicino all'orecchio
- Scendi dietro la testa
- Estensione completa sopra la testa
- Non far sporgere le costole
- Tieni il torso fermo
Con cosa sostituirlo
Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.
Elastici
Cavi
- Estensione dei tricipiti sopra la testa ai cavi con barra EZ Stesso livello
- Pushdown tricipiti con barra a presa supina Più facile
Kettlebell
- Estensione dei tricipiti sopra la testa con kettlebell Stesso livello
- French press con kettlebell Più difficile
Senza attrezzi
- French press sopra la testa con bilanciere EZ Stesso livello
- Estensione dei tricipiti a corpo libero in ginocchio Stesso livello
Da dove iniziare e come progredire
Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.
- Più facile Kickback bilaterale per tricipiti con manubri
- Questo esercizio French press sopra la testa a un braccio con manubrio
- Più difficile French press con manubri
- Più difficile Estensione dei tricipiti a corpo libero
Ancora troppo difficile? Inizia con Kickback bilaterale per tricipiti con manubri.
Risposte rapide
French press sopra la testa a un braccio con manubrio: quali muscoli lavorano?
Principali: Tricipiti 10/10. Coinvolge anche: Spalle anteriori 3/10, Cuffia dei rotatori 3/10, Avambracci 3/10.
French press sopra la testa a un braccio con manubrio: in che momento dell’allenamento?
Chiusura. Va alla fine, quando il lavoro pesante è fatto. ≈ 8 min con recuperi.
French press sopra la testa a un braccio con manubrio: quante serie e ripetizioni?
Forza: 3–4 serie da 8–10 ripetizioni, recupero 1 min 15 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 10–15 ripetizioni, recupero 1 min, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.
French press sopra la testa a un braccio con manubrio: con cosa sostituirlo?
Elastici: Estensione unilaterale dei tricipiti sopra la testa con elastico, Estensione dei tricipiti sopra la testa con elastico. Cavi: Estensione dei tricipiti sopra la testa ai cavi con barra EZ, Pushdown tricipiti con barra a presa supina. Kettlebell: Estensione dei tricipiti sopra la testa con kettlebell, French press con kettlebell. Senza attrezzi: French press sopra la testa con bilanciere EZ, Estensione dei tricipiti a corpo libero in ginocchio.
French press sopra la testa a un braccio con manubrio: qual è una versione più facile?
Kickback bilaterale per tricipiti con manubri (Principiante).
French press sopra la testa a un braccio con manubrio: qual è una versione più difficile?
French press con manubri (Intermedio), Estensione dei tricipiti a corpo libero (70% del peso corporeo).
