Come eseguire Kickback per tricipiti con manubri da seduto
- Siediti sull'estremità di una panca, inclinato in avanti, con un manubrio in ogni mano.
- Tieni i gomiti piegati e vicini ai fianchi.
- Distendi entrambe le braccia all'indietro, contraendo i tricipiti.
- Abbassa lentamente i manubri fino alla posizione di partenza.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Siediti sull'estremità di una panca piana, con i piedi appoggiati a terra e un manubrio in ogni mano.
- Inclina il torso in avanti dalle anche, mantenendo la schiena piatta.
- Porta i gomiti indietro lungo il torso, piegati a circa 90 gradi.
- Usa una presa neutra con i palmi rivolti verso il corpo.
- Tieni fermi i gomiti e distendili finché le braccia sono dritte dietro di te.
- Contrai i tricipiti nel punto più alto senza lasciare che le spalle ruotino in avanti.
- Abbassa i manubri finché gli avambracci pendono sotto i gomiti, poi ripeti.
Errori comuni
- Lasciar oscillare i gomiti
- Lasciare che il gomito si abbassi
- Fermarsi prima dell'estensione completa
- Usare lo slancio del torso
- Trasformare il movimento in un rematore
Consigli tecnici
- Gomiti fermi
- Distendi completamente le braccia
- Polsi dritti
- Usa una presa neutra
- Tieni l'angolo del torso
Con cosa sostituirlo
Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.
Cavi
- French press ai cavi su panca piana Più difficile
- Pushdown tricipiti ai cavi con gomiti aperti Più difficile
Macchina
- Pushdown tricipiti all'ergometro da sci Stesso livello
- Estensione dei tricipiti sopra la testa all'ergometro da sci Stesso livello
Elastici
- Kickback per tricipiti con elastico Stesso livello
- Pushdown tricipiti a un braccio con elastico Stesso livello
Kettlebell
- Estensione dei tricipiti sopra la testa con kettlebell Più difficile
- French press con kettlebell Più difficile
Da dove iniziare e come progredire
Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.
- Questo esercizio Kickback per tricipiti con manubri da seduto
- Più difficile French press sopra la testa con manubrio
- Più difficile French press con manubri
Risposte rapide
Kickback per tricipiti con manubri da seduto: quali muscoli lavorano?
Principali: Tricipiti 10/10. Coinvolge anche: Spalle posteriori 4/10, Dorsali 3/10, Avambracci 3/10.
Kickback per tricipiti con manubri da seduto: in che momento dell’allenamento?
Chiusura. Va alla fine, quando il lavoro pesante è fatto. ≈ 5 min con recuperi.
Kickback per tricipiti con manubri da seduto: quante serie e ripetizioni?
Forza: 3 serie da 8–10 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 10–15 ripetizioni, recupero 1 min, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.
Kickback per tricipiti con manubri da seduto: con cosa sostituirlo?
Cavi: French press ai cavi su panca piana, Pushdown tricipiti ai cavi con gomiti aperti. Macchina: Pushdown tricipiti all'ergometro da sci, Estensione dei tricipiti sopra la testa all'ergometro da sci. Elastici: Kickback per tricipiti con elastico, Pushdown tricipiti a un braccio con elastico. Kettlebell: Estensione dei tricipiti sopra la testa con kettlebell, French press con kettlebell.
Kickback per tricipiti con manubri da seduto: qual è una versione più difficile?
French press sopra la testa con manubrio (Principiante), French press con manubri (Intermedio).
