Come eseguire Curl concentrato in piedi con manubrio a un braccio
- Inclina il torso in avanti con le ginocchia leggermente piegate e appoggia la mano libera sulla coscia.
- Lascia penzolare il manubrio sotto la spalla.
- Portalo verso la spalla opposta mantenendo fermo il braccio.
- Abbassa fino alla completa estensione del gomito, poi cambia braccio dopo la serie.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Stai in piedi con i piedi circa alla larghezza delle spalle e tieni un manubrio in una mano.
- Piega leggermente le ginocchia, porta le anche indietro e inclina il torso in avanti finché è quasi parallelo al pavimento.
- Appoggia la mano libera sulla coscia sopra il ginocchio e lascia penzolare il braccio attivo verso il basso.
- Fletti il gomito e porta il manubrio verso la spalla opposta, mantenendo il braccio verticale.
- Contrai i bicipiti nel punto più alto senza sollevare il torso o la spalla.
- Abbassa il manubrio fino alla completa estensione del gomito.
- Completa tutte le ripetizioni su un lato, poi cambia braccio ed esegui le ripetizioni allo stesso modo.
Errori comuni
- Dondolare il torso per iniziare le ripetizioni
- Lasciar scivolare avanti il gomito
- Sollevare la spalla per completare le ripetizioni
- Ridurre l'ampiezza nella parte bassa
- Sollevare il torso durante il curl
Consigli tecnici
- Gomito fermo
- Il palmo resta verso l'alto
- Tieni il torso fermo
- Raggiungi l'estensione completa del gomito
A confronto con varianti simili
| Curl concentrato in piedi con manubrio a un braccio | Curl a martello | Curl alternato con manubri | Curl con bilanciere | |
|---|---|---|---|---|
| Livello | Principiante | Principiante | Principiante | Principiante |
| Imparare la tecnica | facile | facile | facile | facile |
| Affaticamento | basso | basso | basso | basso |
| Zona lombare | basso | — | — | — |
| Gomito | basso | basso | basso | medio |
| Attrezzatura | Manubri | Manubri | Manubri | Bilanciere |
Una stima basata sulle nostre valutazioni degli esercizi, non un consiglio medico. Come valutiamo gli esercizi
Con cosa sostituirlo
Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.
Elastici
- Spider curl con elastico su panca inclinata Stesso livello
- Curl con elastico in posizione di squat Stesso livello
Senza attrezzi
- Spider curl con bilanciere EZ Stesso livello
- Curl a un braccio con resistenza della gamba Stesso livello
Kettlebell
- Curl a un braccio su panca inclinata con kettlebell Stesso livello
- Curl concentrato con kettlebell a un braccio Stesso livello
Bilanciere
- Curl con bilanciere Più difficile
- Curl a un braccio con bilanciere Più difficile
Da dove iniziare e come progredire
Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.
- Più facile Curl alternato alla macchina
- Questo esercizio Curl concentrato in piedi con manubrio a un braccio
- Più difficile Curl Zottman da seduto con manubri
- Più difficile Curl Zottman a un braccio su panca inclinata con manubrio
Ancora troppo difficile? Inizia con Curl alternato alla macchina.
Risposte rapide
Curl concentrato in piedi con manubrio a un braccio: quali muscoli lavorano?
Principali: Bicipiti 9/10. Coinvolge anche: Avambracci 5/10.
Curl concentrato in piedi con manubrio a un braccio: quali articolazioni carica?
Zona lombare: basso, Gomito: basso, Polso: basso.
Curl concentrato in piedi con manubrio a un braccio: in che momento dell’allenamento?
Chiusura. Va alla fine, quando il lavoro pesante è fatto. ≈ 7 min con recuperi.
Curl concentrato in piedi con manubrio a un braccio: quante serie e ripetizioni?
Forza: 3–4 serie da 6–8 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 10–12 ripetizioni, recupero 1 min, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.
Curl concentrato in piedi con manubrio a un braccio: con cosa sostituirlo?
Elastici: Spider curl con elastico su panca inclinata, Curl con elastico in posizione di squat. Senza attrezzi: Spider curl con bilanciere EZ, Curl a un braccio con resistenza della gamba. Kettlebell: Curl a un braccio su panca inclinata con kettlebell, Curl concentrato con kettlebell a un braccio. Bilanciere: Curl con bilanciere, Curl a un braccio con bilanciere.
Curl concentrato in piedi con manubrio a un braccio: qual è una versione più facile?
Curl alternato alla macchina (Principiante).
Curl concentrato in piedi con manubrio a un braccio: qual è una versione più difficile?
Curl Zottman da seduto con manubri (Principiante), Curl Zottman a un braccio su panca inclinata con manubrio (Intermedio).
