Come eseguire Rematore bilaterale con manubri
- Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, un manubrio in ogni mano.
- Spingi le anche indietro e abbassa il torso, tenendo la schiena relativamente dritta.
- Tira i pesi verso le costole, avvicinando le scapole fra loro.
- Abbassa lentamente i manubri alla posizione di partenza.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e un manubrio in ogni mano lungo i fianchi.
- Esegui un hip hinge finché il torso non è inclinato in avanti, colonna neutra e ginocchia leggermente piegate.
- Lascia i manubri pendere sotto le spalle, con le braccia dritte e i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
- Contrai gli addominali e abbassa le spalle lontano dalle orecchie prima di tirare.
- Tira entrambi i manubri verso le costole basse o la parte alta dell'addome, portando i gomiti indietro vicino ai fianchi.
- Sei in alto quando i gomiti superano il torso, senza sollevare il petto né alzare le spalle.
- Riporta i manubri sotto le spalle finché i gomiti sono completamente estesi, mantenendo fissa la posizione del torso.
Errori comuni
- Rialzarsi a ogni ripetizione
- Alzare le spalle invece di remare
- Tirare i manubri verso il petto
- Arrotondare la zona lombare
- Strattonare i pesi con lo slancio
Consigli tecnici
- Tira verso le costole basse
- Angolo del torso fisso
- Porta i gomiti dietro di te
- Lascia pendere le braccia
- Spalle lontane dalle orecchie
A confronto con varianti simili
| Rematore bilaterale con manubri | Rematore con bilanciere | Rematore a un braccio con manubrio | Rematore alla macchina da seduto | |
|---|---|---|---|---|
| Livello | Principiante | Intermedio | Principiante | Principiante |
| Imparare la tecnica | medio | medio | medio | facile |
| Affaticamento | medio | alto | medio | medio |
| Zona lombare | medio | alto | basso | — |
| Anca | basso | basso | — | — |
| Attrezzatura | Manubri | Bilanciere | Manubri, Panca piana | Rematore da seduto |
Una stima basata sulle nostre valutazioni degli esercizi, non un consiglio medico. Come valutiamo gli esercizi
Con cosa sostituirlo
Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.
Kettlebell
- Rematore con kettlebell a un braccio Più facile
- Rematore gorilla con kettlebell Più difficile
Bilanciere
- Rematore con bilanciere presa supina Più difficile
- Meadows row Più difficile
Macchina
- Rematore alla macchina da seduto Più facile
- Rematore ai cavi presa stretta Più facile
TRX
- Rematore al TRX Più facile
- Rematore al TRX con ginocchia piegate Più facile
Da dove iniziare e come progredire
Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.
- Più facile Rematore con manubri presa supina a petto appoggiato
- Più facile Rematore a un braccio con manubrio
- Questo esercizio Rematore bilaterale con manubri
- Più difficile Rematore al TRX con piedi su panca
- Più difficile Rematore con bilanciere
Ancora troppo difficile? Inizia con Rematore a un braccio con manubrio.
Negli allenamenti pronti
- Allenamento total body con manubri40 min · Casa, manubri
- Allenamento parte superiore con manubri40 min · Casa, manubri
- Allenamento con manubri in 20 minuti20 min · Casa, manubri
Risposte rapide
Rematore bilaterale con manubri: quali muscoli lavorano?
Principali: Dorsali 9/10, Schiena alta 8/10. Coinvolge anche: Bicipiti 6/10, Zona lombare 3/10.
Rematore bilaterale con manubri: quali articolazioni carica?
Zona lombare: medio, Anca: basso, Spalla: basso, Gomito: basso. Zona lombare — alternative più leggere: Rematore a un braccio con manubrio, Rematore ai cavi presa stretta, Rematore ai cavi a un braccio.
Rematore bilaterale con manubri: in che momento dell’allenamento?
Secondo fondamentale. Va dopo l’esercizio principale, finché c’è energia per il lavoro pesante. ≈ 9 min con recuperi.
Rematore bilaterale con manubri: quante serie e ripetizioni?
Forza: 4–5 serie da 5–6 ripetizioni, recupero 2 min 30 s, 1–2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 8–12 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.
Rematore bilaterale con manubri: con cosa sostituirlo?
Kettlebell: Rematore con kettlebell a un braccio, Rematore gorilla con kettlebell. Bilanciere: Rematore con bilanciere presa supina, Meadows row. Macchina: Rematore alla macchina da seduto, Rematore ai cavi presa stretta. TRX: Rematore al TRX, Rematore al TRX con ginocchia piegate.
Rematore bilaterale con manubri: qual è una versione più facile?
Rematore a un braccio con manubrio (Principiante), Rematore con manubri presa supina a petto appoggiato (Principiante).
Rematore bilaterale con manubri: qual è una versione più difficile?
Rematore al TRX con piedi su panca (70% del peso corporeo), Rematore con bilanciere (Intermedio).
