Come eseguire Flessione laterale sopra la testa con manubrio
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e tieni un manubrio sopra la testa con entrambe le mani.
- Tieni le braccia distese e piegati lateralmente con il torso.
- Torna in verticale, poi piegati dall'altro lato.
- Tieni il petto rivolto in avanti per tutto il movimento.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Stai in piedi con i piedi a circa la larghezza dei fianchi e tieni un manubrio per entrambe le estremità.
- Spingi il manubrio sopra la testa finché le braccia sono distese e mantienilo orizzontale.
- Contrai gli addominali e tieni le spalle allo stesso livello.
- Piegati lateralmente con il torso, lasciando che braccia e manubrio seguano il movimento del torso.
- Scendi fin dove arrivi comodamente, senza ruotare né inclinarti in avanti.
- Contrai gli obliqui del lato opposto per riportare il torso in verticale.
- Piegati poi dall'altro lato e alterna i lati per tutta la serie.
Errori comuni
- Ruotare il petto durante le ripetizioni
- Inclinarsi avanti invece che di lato
- Piegare i gomiti sopra la testa
- Lasciare scivolare il bacino di lato
- Usare un peso troppo alto
Consigli tecnici
- Piegati solo di lato
- Petto sempre rivolto avanti
- Il movimento parte dal torso
- Le braccia restano lunghe
Con cosa sostituirlo
Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.
Senza attrezzi
- Flessione laterale su panca hyperextension Più difficile
- Hip dip laterale a braccio teso Più difficile
Bilanciere
- Flessione laterale al landmine Stesso livello
Elastici
- Flessione laterale in piedi con elastico Stesso livello
Da dove iniziare e come progredire
Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.
- Più facile Tocchi dei talloni
- Questo esercizio Flessione laterale sopra la testa con manubrio
- Più difficile Flessione laterale con bilanciere
- Più difficile Hip dip laterale con manubrio
Ancora troppo difficile? Inizia con Tocchi dei talloni.
Risposte rapide
Flessione laterale sopra la testa con manubrio: quali muscoli lavorano?
Principali: Obliqui 9/10. Coinvolge anche: Zona lombare 5/10, Addominali 4/10.
Flessione laterale sopra la testa con manubrio: in che momento dell’allenamento?
Chiusura. Va alla fine, quando il lavoro pesante è fatto. ≈ 6 min con recuperi.
Flessione laterale sopra la testa con manubrio: quante serie e ripetizioni?
Forza: 3 serie da 6–8 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 8–12 ripetizioni, recupero 1 min, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.
Flessione laterale sopra la testa con manubrio: con cosa sostituirlo?
Senza attrezzi: Flessione laterale su panca hyperextension, Hip dip laterale a braccio teso. Bilanciere: Flessione laterale al landmine. Elastici: Flessione laterale in piedi con elastico.
Flessione laterale sopra la testa con manubrio: qual è una versione più facile?
Tocchi dei talloni (15% del peso corporeo).
Flessione laterale sopra la testa con manubrio: qual è una versione più difficile?
Flessione laterale con bilanciere (Principiante), Hip dip laterale con manubrio (Intermedio).
