Come eseguire Rematore a un braccio con manubrio in posizione sfalsata
- Assumi una posizione sfalsata, appoggia la mano libera sulla panca e inclina il torso in avanti.
- Lascia pendere il manubrio verso il basso, con il palmo rivolto verso di te.
- Tira il manubrio verso l'anca, portando il gomito in alto e indietro.
- Abbassa il peso finché il braccio è disteso, poi cambia braccio dopo le ripetizioni.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Mettiti in posizione sfalsata, con un piede avanti e uno indietro, di fronte a una panca o a un rack; piega il ginocchio davanti e tieni distesa la gamba dietro.
- Sostieniti con la mano libera sul bordo della panca e tieni un manubrio con l'altra mano.
- Fletti le anche finché il torso è inclinato in avanti, mantenendo la colonna neutra.
- Lascia pendere il manubrio verso il basso, con il palmo rivolto verso il corpo.
- Tira il manubrio verso le costole basse o l'anca, portando il gomito in alto e indietro.
- Abbassa il manubrio finché il braccio torna disteso, senza ruotare il torso né perdere l'hip hinge.
- Completa tutte le ripetizioni su un lato, poi cambia braccio e fai lo stesso numero di ripetizioni.
Errori comuni
- Ruotare il torso per chiudere le ripetizioni
- Raddrizzarsi durante il rematore
- Alzare la spalla in alto
- Ridurre l'ampiezza nella parte bassa
- Strattonare i pesi con lo slancio
Consigli tecnici
- Tira verso l'anca
- Tieni il gomito vicino al corpo
- Petto rivolto verso il pavimento
- Resta inclinato in avanti per tutta la serie
- Lascia allungare i dorsali
A confronto con varianti simili
| Rematore a un braccio con manubrio in posizione sfalsata | Rematore con bilanciere | Rematore a un braccio con manubrio | Rematore alla macchina da seduto | |
|---|---|---|---|---|
| Livello | Principiante | Intermedio | Principiante | Principiante |
| Imparare la tecnica | facile | medio | medio | facile |
| Affaticamento | medio | alto | medio | medio |
| Zona lombare | basso | alto | basso | — |
| Anca | basso | basso | — | — |
| Attrezzatura | Manubri | Bilanciere | Manubri, Panca piana | Rematore da seduto |
Una stima basata sulle nostre valutazioni degli esercizi, non un consiglio medico. Come valutiamo gli esercizi
Con cosa sostituirlo
Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.
Cavi
- Rematore a un braccio ai cavi in hip hinge Stesso livello
- Rematore ai cavi in hip hinge Più difficile
Macchina
- Rematore ai cavi presa supina da seduto Più facile
- Rematore alla macchina da seduto Più facile
TRX
- Rematore al TRX con knee tuck Più difficile
- Rematore al TRX con piedi su panca Più difficile
Elastici
- Rematore con elastico presa supina a petto appoggiato Più facile
- Rematore con elastico in hip hinge Stesso livello
Da dove iniziare e come progredire
Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.
- Più facile Rematore con elastico a presa neutra a petto appoggiato
- Questo esercizio Rematore a un braccio con manubrio in posizione sfalsata
- Più difficile Rematore a un braccio con manubrio
- Più difficile Pendlay row alternato con manubri
Ancora troppo difficile? Inizia con Rematore con elastico a presa neutra a petto appoggiato.
Risposte rapide
Rematore a un braccio con manubrio in posizione sfalsata: quali muscoli lavorano?
Principali: Dorsali 9/10, Schiena alta 7/10. Coinvolge anche: Romboidi 6/10, Spalle posteriori 5/10, Bicipiti 5/10, Grande rotondo 5/10.
Rematore a un braccio con manubrio in posizione sfalsata: quali articolazioni carica?
Zona lombare: basso, Anca: basso, Spalla: basso, Gomito: basso.
Rematore a un braccio con manubrio in posizione sfalsata: in che momento dell’allenamento?
Secondo fondamentale. Va dopo l’esercizio principale, finché c’è energia per il lavoro pesante. ≈ 10 min con recuperi.
Rematore a un braccio con manubrio in posizione sfalsata: quante serie e ripetizioni?
Forza: 3–4 serie da 5–8 ripetizioni, recupero 2 min, 2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 8–12 ripetizioni, recupero 1 min 15 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.
Rematore a un braccio con manubrio in posizione sfalsata: con cosa sostituirlo?
Cavi: Rematore a un braccio ai cavi in hip hinge, Rematore ai cavi in hip hinge. Macchina: Rematore ai cavi presa supina da seduto, Rematore alla macchina da seduto. TRX: Rematore al TRX con knee tuck, Rematore al TRX con piedi su panca. Elastici: Rematore con elastico presa supina a petto appoggiato, Rematore con elastico in hip hinge.
Rematore a un braccio con manubrio in posizione sfalsata: qual è una versione più facile?
Rematore con elastico a presa neutra a petto appoggiato (Principiante).
Rematore a un braccio con manubrio in posizione sfalsata: qual è una versione più difficile?
Rematore a un braccio con manubrio (Principiante), Pendlay row alternato con manubri (Intermedio).
