Come eseguire Scrollate con manubri in hip hinge
- Metti i piedi alla larghezza dei fianchi con un manubrio per mano.
- Spingi le anche indietro e abbassa il busto, tenendo la schiena dritta e le ginocchia leggermente piegate.
- Scrolla le spalle verso le orecchie, mantenendo i gomiti tesi.
- Abbassa completamente le spalle mantenendo lo stesso angolo del torso.
Tecnica completa — 6 passaggi
- Stai in piedi con i piedi tra la larghezza dei fianchi e quella delle spalle, un manubrio per mano.
- Scendi in hip hinge finché il torso è inclinato in avanti, con colonna neutra e ginocchia leggermente piegate.
- Lascia pendere i manubri davanti alle cosce, con le braccia tese e i palmi rivolti verso il corpo.
- Solleva le spalle verso le orecchie il più possibile senza piegare i gomiti.
- Mantieni fisso l'angolo del torso, così il movimento parte dalle spalle e non dal rialzarti.
- Abbassa le spalle finché i trapezi sono completamente allungati e i manubri tornano alla posizione di partenza.
Errori comuni
- Piegare i gomiti come in un rematore
- Rialzarsi a ogni ripetizione
- Far ruotare le spalle in cerchio
- Arrotondare la zona lombare
- Ridurre l'ampiezza nella parte bassa
Consigli tecnici
- Scrolla le spalle verso le orecchie
- Le braccia restano lunghe
- Mantieni fisso l'angolo del torso
- Lascia allungare del tutto i trapezi
- Collo neutro
Con cosa sostituirlo
Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.
Kettlebell
- Scrollate con kettlebell a petto appoggiato Più facile
- Scrollate con kettlebell in hip hinge Stesso livello
Cavi
- Scrollate di spalle ai cavi a due maniglie Più facile
- Scrollate di spalle ai cavi Più facile
Bilanciere
- Scrollate con bilanciere a petto appoggiato Più facile
- Scrollate con bilanciere in hip hinge Più difficile
Da dove iniziare e come progredire
Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.
- Più facile Scrollate con kettlebell
- Più facile Scrollate con manubri
- Questo esercizio Scrollate con manubri in hip hinge
- Più difficile Scrollate con bilanciere dietro la schiena
Ancora troppo difficile? Inizia con Scrollate con manubri.
Risposte rapide
Scrollate con manubri in hip hinge: quali muscoli lavorano?
Principali: Trapezi 9/10. Coinvolge anche: Romboidi 4/10, Avambracci 4/10.
Scrollate con manubri in hip hinge: in che momento dell’allenamento?
Chiusura. Va alla fine, quando il lavoro pesante è fatto. ≈ 6 min con recuperi.
Scrollate con manubri in hip hinge: quante serie e ripetizioni?
Forza: 3–4 serie da 8–10 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 10–15 ripetizioni, recupero 1 min, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.
Scrollate con manubri in hip hinge: con cosa sostituirlo?
Kettlebell: Scrollate con kettlebell a petto appoggiato, Scrollate con kettlebell in hip hinge. Cavi: Scrollate di spalle ai cavi a due maniglie, Scrollate di spalle ai cavi. Bilanciere: Scrollate con bilanciere a petto appoggiato, Scrollate con bilanciere in hip hinge.
Scrollate con manubri in hip hinge: qual è una versione più facile?
Scrollate con manubri (Principiante), Scrollate con kettlebell (Principiante).
Scrollate con manubri in hip hinge: qual è una versione più difficile?
Scrollate con bilanciere dietro la schiena (Intermedio).
