Come eseguire Curl alternato da seduto con manubri
- Siediti sulla panca con un manubrio per mano e i palmi rivolti in avanti.
- Solleva un manubrio verso la spalla, mantenendo fermo il gomito.
- Abbassa lentamente il peso fino alla completa estensione del gomito, poi ripeti dall'altro lato.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Siediti eretto all'estremità di una panca piana, con i piedi appoggiati a terra e un manubrio in ogni mano.
- Lascia le braccia lungo i fianchi con i palmi rivolti in avanti e i gomiti vicini al torso.
- Esegui il curl con un manubrio verso la spalla dello stesso lato, senza lasciare avanzare il gomito.
- Solleva finché l'avambraccio non è quasi verticale e il bicipite si accorcia completamente.
- Abbassa quel manubrio fino alla completa estensione del gomito, senza dondolare il torso.
- Solleva il manubrio opposto allo stesso modo mentre il primo braccio resta lungo il fianco.
- Continua ad alternare i lati, mantenendo ogni ripetizione fluida e la stessa ampiezza su entrambe le braccia.
Errori comuni
- Inclinarsi indietro per iniziare le ripetizioni
- Lasciar scivolare avanti il gomito
- Trasformare il movimento in un curl a martello
- Ridurre l'ampiezza nella parte bassa
- Dondolare il torso per iniziare le ripetizioni
Consigli tecnici
- Gomito fermo
- Il palmo resta verso l'alto
- Siediti eretto sulla panca
- Stesso lavoro su entrambi i lati
- Raggiungi l'estensione completa del gomito
A confronto con varianti simili
| Curl alternato da seduto con manubri | Curl a martello | Curl alternato con manubri | Curl con bilanciere | |
|---|---|---|---|---|
| Livello | Principiante | Principiante | Principiante | Principiante |
| Imparare la tecnica | facile | facile | facile | facile |
| Affaticamento | basso | basso | basso | basso |
| Gomito | basso | basso | basso | medio |
| Polso | basso | basso | basso | basso |
| Attrezzatura | Manubri, Panca piana | Manubri | Manubri | Bilanciere |
Una stima basata sulle nostre valutazioni degli esercizi, non un consiglio medico. Come valutiamo gli esercizi
Con cosa sostituirlo
Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.
Elastici
- Curl con elastico in posizione di squat Stesso livello
- Curl su panca inclinata con elastico Stesso livello
Bilanciere
- Curl da seduto con bilanciere Stesso livello
- Curl a un braccio con bilanciere Più difficile
Kettlebell
- Curl goblet con kettlebell Stesso livello
- Curl a un braccio con kettlebell Stesso livello
Cavi
- Curl incrociato ai cavi a un braccio Più difficile
- Curl ai cavi a un braccio Stesso livello
Da dove iniziare e come progredire
Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.
- Più facile Curl alternato alla macchina
- Questo esercizio Curl alternato da seduto con manubri
- Più difficile Curl Zottman da seduto con manubri
- Più difficile Curl Zottman a un braccio su panca inclinata con manubrio
Ancora troppo difficile? Inizia con Curl alternato alla macchina.
Risposte rapide
Curl alternato da seduto con manubri: quali muscoli lavorano?
Principali: Bicipiti 10/10. Coinvolge anche: Avambracci 5/10, Spalle anteriori 2/10.
Curl alternato da seduto con manubri: quali articolazioni carica?
Gomito: basso, Polso: basso.
Curl alternato da seduto con manubri: in che momento dell’allenamento?
Chiusura. Va alla fine, quando il lavoro pesante è fatto. ≈ 6 min con recuperi.
Curl alternato da seduto con manubri: quante serie e ripetizioni?
Forza: 3–4 serie da 6–8 ripetizioni, recupero 1 min 45 s, 2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 8–12 ripetizioni, recupero 1 min 15 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.
Curl alternato da seduto con manubri: con cosa sostituirlo?
Elastici: Curl con elastico in posizione di squat, Curl su panca inclinata con elastico. Bilanciere: Curl da seduto con bilanciere, Curl a un braccio con bilanciere. Kettlebell: Curl goblet con kettlebell, Curl a un braccio con kettlebell. Cavi: Curl incrociato ai cavi a un braccio, Curl ai cavi a un braccio.
Curl alternato da seduto con manubri: qual è una versione più facile?
Curl alternato alla macchina (Principiante).
Curl alternato da seduto con manubri: qual è una versione più difficile?
Curl Zottman da seduto con manubri (Principiante), Curl Zottman a un braccio su panca inclinata con manubrio (Intermedio).
