Tirate al mento con manubri: tecnica, muscoli coinvolti, alternative

Come eseguire Tirate al mento con manubri

Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, i manubri alle cosce.
Lascia pendere i manubri, palmi verso il corpo, braccia tese.
Tira su i pesi portando i gomiti all'altezza delle spalle.
Abbassa lentamente i manubri alla posizione di partenza.

Tecnica completa — 7 passaggi

Stai in piedi eretto con i piedi alla larghezza dei fianchi o delle spalle e tieni i manubri alle cosce.
Usa una presa neutra con i palmi verso il corpo e lascia pendere i manubri vicino al corpo.
Non far sporgere le costole, tieni il torso eretto e parti con i gomiti completamente distesi.
Tira i manubri dritti verso l'alto portando i gomiti in fuori e verso l'alto.
Tieni i pesi vicini al torso mentre salgono dal livello delle cosce verso la parte alta del petto.
Sali finché i gomiti non arrivano più o meno all'altezza delle spalle, senza forzare più su.
Abbassa i manubri lungo lo stesso percorso finché le braccia non sono di nuovo tese.

Errori comuni

Tirare prima con le mani
Strappare i manubri con lo slancio
Alzare i gomiti ben sopra le spalle
Lasciare che i manubri si allontanino dal corpo
Trasformare la tirata in un curl

Consigli tecnici

Spingi i gomiti in alto
Fermati all'altezza delle spalle
Polsi sotto i gomiti
Pesi vicini al corpo

Con cosa sostituirlo

Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.

Cavi

Tirate al mento ai cavi Stesso livello

Da dove iniziare e come progredire

Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.

Più facile Tirata al mento con elastico Intermedio
Questo esercizio Tirate al mento con manubri Intermedio
Più difficile Tirata al mento con bilanciere Intermedio

Ancora troppo difficile? Inizia con Tirata al mento con elastico.

Risposte rapide

Tirate al mento con manubri: quali muscoli lavorano?

Principali: Trapezi 9/10, Spalle laterali 8/10. Coinvolge anche: Bicipiti 3/10.

Tirate al mento con manubri: in che momento dell’allenamento?

Complementare. Va dopo gli esercizi principali. ≈ 7 min con recuperi.

Tirate al mento con manubri: quante serie e ripetizioni?

Massa muscolare: 3–4 serie da 8–12 ripetizioni, recupero 1 min 15 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.