Come eseguire Rematore a un braccio con manubrio in posizione larga
- Divarica i piedi, esegui un hip hinge e appoggia l'avambraccio libero sulla coscia.
- Lascia penzolare il manubrio verso il basso, tra le ginocchia.
- Tira il peso verso le costole basse o il fianco, spingendo il gomito indietro.
- Distendi lentamente il braccio verso il basso – ripeti sullo stesso lato.
- Cambia lato e ripeti il rematore per un lavoro equilibrato.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Stai in piedi con i piedi molto divaricati e tieni un manubrio in una mano.
- Esegui un hip hinge e appoggia l'avambraccio libero sulla coscia dello stesso lato, appena sopra il ginocchio.
- Lascia penzolare il manubrio verso il basso, tra le ginocchia, mantenendo la colonna neutra.
- Contrai gli addominali e abbassa le spalle lontano dalle orecchie prima di tirare.
- Tira il manubrio verso l'anca, portando il gomito in alto e indietro.
- Abbassa il manubrio finché il braccio torna disteso, senza ruotare il torso né perdere l'hip hinge.
- Completa tutte le ripetizioni su un lato, poi cambia braccio e fai lo stesso numero di ripetizioni.
Errori comuni
- Ruotare il torso per chiudere le ripetizioni
- Alzare la spalla in alto
- Allungamento incompleto in basso
- Rialzarsi a ogni ripetizione
- Strappare il peso dalla posizione bassa
Consigli tecnici
- Tira verso il fianco
- Gomito in alto e indietro
- Petto rivolto verso il pavimento
- Lascia allungare i dorsali
- Spalla lontana dall'orecchio
A confronto con varianti simili
| Rematore a un braccio con manubrio in posizione larga | Rematore con bilanciere | Rematore a un braccio con manubrio | Rematore alla macchina da seduto | |
|---|---|---|---|---|
| Livello | Principiante | Intermedio | Principiante | Principiante |
| Imparare la tecnica | facile | medio | medio | facile |
| Affaticamento | medio | alto | medio | medio |
| Zona lombare | basso | alto | basso | — |
| Anca | basso | basso | — | — |
| Attrezzatura | Manubri | Bilanciere | Manubri, Panca piana | Rematore da seduto |
Una stima basata sulle nostre valutazioni degli esercizi, non un consiglio medico. Come valutiamo gli esercizi
Con cosa sostituirlo
Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.
Kettlebell
- Rematore gorilla con kettlebell Più difficile
- Rematore con kettlebell a un braccio Più difficile
Dischi
- Rematore alternato con dischi Stesso livello
Bilanciere
- Rematore a un braccio al landmine Più difficile
- Rematore con bilanciere a petto appoggiato Stesso livello
Cavi
- Rematore ai cavi in hip hinge Più difficile
- Rematore ai cavi da seduto a terra Stesso livello
Da dove iniziare e come progredire
Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.
- Più facile Rematore alla macchina da seduto
- Questo esercizio Rematore a un braccio con manubrio in posizione larga
- Più difficile Rematore a un braccio con manubrio
- Più difficile Pendlay row alternato con manubri
Ancora troppo difficile? Inizia con Rematore alla macchina da seduto.
Risposte rapide
Rematore a un braccio con manubrio in posizione larga: quali muscoli lavorano?
Principali: Dorsali 9/10, Schiena alta 7/10. Coinvolge anche: Spalle posteriori 6/10, Romboidi 5/10, Bicipiti 5/10, Avambracci 4/10.
Rematore a un braccio con manubrio in posizione larga: quali articolazioni carica?
Zona lombare: basso, Anca: basso, Spalla: basso, Gomito: basso.
Rematore a un braccio con manubrio in posizione larga: in che momento dell’allenamento?
Secondo fondamentale. Va dopo l’esercizio principale, finché c’è energia per il lavoro pesante. ≈ 10 min con recuperi.
Rematore a un braccio con manubrio in posizione larga: quante serie e ripetizioni?
Forza: 3–4 serie da 5–8 ripetizioni, recupero 2 min, 2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 8–12 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.
Rematore a un braccio con manubrio in posizione larga: con cosa sostituirlo?
Kettlebell: Rematore gorilla con kettlebell, Rematore con kettlebell a un braccio. Dischi: Rematore alternato con dischi. Bilanciere: Rematore a un braccio al landmine, Rematore con bilanciere a petto appoggiato. Cavi: Rematore ai cavi in hip hinge, Rematore ai cavi da seduto a terra.
Rematore a un braccio con manubrio in posizione larga: qual è una versione più facile?
Rematore alla macchina da seduto (Principiante).
Rematore a un braccio con manubrio in posizione larga: qual è una versione più difficile?
Rematore a un braccio con manubrio (Principiante), Pendlay row alternato con manubri (Intermedio).
