Come eseguire French press a terra con manubrio
- Sdraiati a terra con le ginocchia piegate e tieni un manubrio sopra il petto con entrambe le mani.
- Tieni i gomiti fermi e puntati verso il soffitto.
- Piega i gomiti per abbassare il manubrio dietro la testa.
- Distendi le braccia fino alla posizione di partenza sentendo lavorare i tricipiti.
Tecnica completa — 6 passaggi
- Sdraiati sulla schiena a terra con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati.
- Afferra un solo manubrio con entrambe le mani, con un palmo a sostenere ciascuna estremità, e distendi le braccia sopra il petto.
- Usa una presa neutra e tieni i gomiti puntati verso l'alto, con le braccia quasi verticali.
- Contrai gli addominali e tieni le spalle ferme: il movimento parte solo dai gomiti.
- Piega i gomiti per abbassare il manubrio dietro la testa, finché si trova appena sopra il pavimento.
- Estendi i gomiti per riportare il manubrio sopra il petto, fino a distendere completamente le braccia.
Errori comuni
- I gomiti scivolano troppo indietro
- Trasformare il movimento in un pullover
- Gomiti troppo aperti
- Ridurre l'ampiezza nella parte bassa
- Appoggiare il manubrio sul pavimento
Consigli tecnici
- Movimento solo dai gomiti
- Gomiti fermi
- Scendi dietro la testa
- Distendi completamente le braccia
Con cosa sostituirlo
Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.
Cavi
- Estensione dei tricipiti sopra la testa ai cavi con barra EZ Stesso livello
- Pushdown tricipiti incrociato ai cavi Stesso livello
Elastici
Macchina
Kettlebell
- Estensione dei tricipiti sopra la testa con kettlebell Stesso livello
- French press con kettlebell Più difficile
Da dove iniziare e come progredire
Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.
- Più facile Kickback bilaterale per tricipiti con manubri
- Questo esercizio French press a terra con manubrio
- Più difficile French press con manubri
- Più difficile Estensione dei tricipiti a corpo libero
Ancora troppo difficile? Inizia con Kickback bilaterale per tricipiti con manubri.
Risposte rapide
French press a terra con manubrio: quali muscoli lavorano?
Principali: Tricipiti 10/10. Coinvolge anche: Avambracci 3/10, Dorsali 3/10, Spalle anteriori 3/10.
French press a terra con manubrio: in che momento dell’allenamento?
Chiusura. Va alla fine, quando il lavoro pesante è fatto. ≈ 6 min con recuperi.
French press a terra con manubrio: quante serie e ripetizioni?
Forza: 3–4 serie da 6–8 ripetizioni, recupero 2 min, 2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 8–12 ripetizioni, recupero 1 min 15 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.
French press a terra con manubrio: con cosa sostituirlo?
Cavi: Estensione dei tricipiti sopra la testa ai cavi con barra EZ, Pushdown tricipiti incrociato ai cavi. Elastici: Estensione dei tricipiti sopra la testa con elastico, Pushdown tricipiti a un braccio con elastico. Macchina: Estensione dei tricipiti sopra la testa all'ergometro da sci, Pushdown tricipiti all'ergometro da sci. Kettlebell: Estensione dei tricipiti sopra la testa con kettlebell, French press con kettlebell.
French press a terra con manubrio: qual è una versione più facile?
Kickback bilaterale per tricipiti con manubri (Principiante).
French press a terra con manubrio: qual è una versione più difficile?
French press con manubri (Intermedio), Estensione dei tricipiti a corpo libero (70% del peso corporeo).
