Come eseguire Camminata del contadino a un braccio
- Stai eretto con i piedi alla larghezza dei fianchi e un manubrio accanto a un piede.
- Scendi e impugna con forza il manubrio tenendo le spalle allo stesso livello.
- Rialzati e cammina in avanti con passi corti e regolari.
- Tieni il peso vicino alla gamba e il corpo eretto mentre cammini.
- Appoggia con cura il manubrio a terra, poi cambia lato.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Appoggia un manubrio o un kettlebell accanto a un piede e stai eretto con i piedi alla larghezza dei fianchi.
- Esegui un hip hinge, impugna la maniglia con una mano e tieni le spalle allo stesso livello.
- Alzati con il peso lungo il fianco e lascia che il braccio libero penda naturalmente.
- Contrai gli addominali e gli obliqui senza far sporgere le costole.
- Cammina in avanti con passi corti e regolari senza inclinarti verso il carico né lontano da esso.
- Tieni il peso vicino alla coscia e le spalle in linea mentre ti muovi.
- Completa la distanza o il tempo, appoggia il peso a terra sotto controllo e cambia lato.
Errori comuni
- Inclinarsi verso il lato carico
- Inclinarsi dal lato opposto al peso
- Fare passi lunghi e sciatti
- Lasciar ruotare le spalle camminando
- Alzare la spalla caricata
Consigli tecnici
- Resta eretto sotto carico
- Passi corti e regolari
- Spalle allo stesso livello
- Non far sporgere le costole
- Stringi forte l'impugnatura
Risposte rapide
Camminata del contadino a un braccio: quali muscoli lavorano?
Principali: Trapezi 7/10, Avambracci 9/10. Coinvolge anche: Addominali 6/10, Obliqui 9/10, Glutei 4/10.
Camminata del contadino a un braccio: in che momento dell’allenamento?
Complementare. Va dopo gli esercizi principali. ≈ 8 min con recuperi.
Camminata del contadino a un braccio: quante serie e ripetizioni?
Forza: 4–5 serie, recupero 2 min. Resistenza: 2–3 serie, recupero 1 min.
