Come eseguire Curl alto con manubri
- Stai in piedi con le braccia ai lati all'altezza delle spalle e i palmi rivolti verso l'alto.
- Porta i manubri verso le orecchie, piegando solo i gomiti.
- Distendi lentamente le braccia verso l'esterno, tenendo i gomiti all'altezza delle spalle.
Tecnica completa — 6 passaggi
- Stai in piedi con i piedi circa alla larghezza delle spalle e tieni un manubrio per mano con presa supina.
- Solleva entrambe le braccia lateralmente fino all'altezza delle spalle, con una leggera flessione dei gomiti e i palmi rivolti verso l'alto.
- Tieni le spalle basse e i gomiti all'altezza delle spalle.
- Porta i manubri verso le orecchie piegando i gomiti, che restano all'altezza delle spalle.
- Contrai i bicipiti nella posizione di massima flessione, quando i manubri sono ai lati della testa.
- Riporta i manubri verso l'esterno fino a braccia quasi distese, con i gomiti sempre all'altezza delle spalle.
Errori comuni
- Lasciare abbassare i gomiti
- Alzare le spalle verso le orecchie
- Ridurre l'ampiezza nella parte bassa
- Inclinarsi indietro per iniziare le ripetizioni
Consigli tecnici
- Gomiti fermi
- Palmi rivolti verso l'alto
- Tieni le spalle basse
- Porta i manubri verso le orecchie
A confronto con varianti simili
| Curl alto con manubri | Curl a martello | Curl alternato con manubri | Curl con bilanciere | |
|---|---|---|---|---|
| Livello | Principiante | Principiante | Principiante | Principiante |
| Imparare la tecnica | facile | facile | facile | facile |
| Affaticamento | basso | basso | basso | basso |
| Spalla | medio | — | — | — |
| Gomito | basso | basso | basso | medio |
| Attrezzatura | Manubri | Manubri | Manubri | Bilanciere |
Una stima basata sulle nostre valutazioni degli esercizi, non un consiglio medico. Come valutiamo gli esercizi
Con cosa sostituirlo
Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.
Cavi
- Curl ai cavi sopra la testa Stesso livello
- Curl incrociato ai cavi a un braccio Più difficile
Senza attrezzi
- Curl su panca Scott con bilanciere EZ Stesso livello
- Spider curl con bilanciere EZ Stesso livello
Kettlebell
- Curl concentrato con kettlebell a un braccio Stesso livello
- Curl a un braccio su panca inclinata con kettlebell Stesso livello
Elastici
- Spider curl con elastico su panca inclinata Stesso livello
- Curl con elastico in posizione di squat Stesso livello
Da dove iniziare e come progredire
Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.
- Più facile Curl alternato alla macchina
- Questo esercizio Curl alto con manubri
- Più difficile Curl con bilanciere
Ancora troppo difficile? Inizia con Curl alternato alla macchina.
Risposte rapide
Curl alto con manubri: quali muscoli lavorano?
Principali: Bicipiti 9/10. Coinvolge anche: Spalle laterali 5/10, Sovraspinato 4/10, Avambracci 4/10, Trapezi 3/10.
Curl alto con manubri: quali articolazioni carica?
Spalla: medio, Gomito: basso, Polso: basso. Spalla — alternative più leggere: Curl su panca inclinata con manubri, Curl incrociato ai cavi a un braccio, Curl Zottman a un braccio su panca inclinata con manubrio.
Curl alto con manubri: in che momento dell’allenamento?
Chiusura. Va alla fine, quando il lavoro pesante è fatto. ≈ 6 min con recuperi.
Curl alto con manubri: quante serie e ripetizioni?
Forza: 3 serie da 8–10 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 10–15 ripetizioni, recupero 1 min, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.
Curl alto con manubri: con cosa sostituirlo?
Cavi: Curl ai cavi sopra la testa, Curl incrociato ai cavi a un braccio. Senza attrezzi: Curl su panca Scott con bilanciere EZ, Spider curl con bilanciere EZ. Kettlebell: Curl concentrato con kettlebell a un braccio, Curl a un braccio su panca inclinata con kettlebell. Elastici: Spider curl con elastico su panca inclinata, Curl con elastico in posizione di squat.
Curl alto con manubri: qual è una versione più facile?
Curl alternato alla macchina (Principiante).
Curl alto con manubri: qual è una versione più difficile?
Curl con bilanciere (Principiante).
