Come eseguire Squeeze press con manubrio su panca inclinata
- Sdraiati su una panca inclinata e tieni un manubrio tra i palmi.
- Portalo sopra la parte alta del petto, con i gomiti piegati e i palmi che premono l'uno contro l'altro.
- Spingi il manubrio verso l'alto fino a distendere le braccia.
- Riportalo sopra il petto mantenendo una pressione costante verso l'interno.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Metti la panca regolabile in posizione inclinata e sdraiati, con i piedi ben appoggiati a terra.
- Tieni un manubrio tra i palmi, con le dita rivolte verso l'alto.
- Porta il manubrio sopra la parte alta del petto, con i gomiti piegati e i palmi che premono con forza l'uno contro l'altro.
- Tieni la parte alta della schiena appoggiata alla panca e le spalle basse e indietro.
- Spingi il manubrio verso l'alto fino a distendere le braccia sopra le spalle.
- Continua a stringere forte il manubrio a braccia completamente distese, senza lasciare che le spalle ruotino in avanti.
- Abbassa il manubrio riportandolo sopra la parte alta del petto lungo lo stesso percorso, mantenendo la pressione dei palmi.
Errori comuni
- La pressione dei palmi diminuisce
- Spalle incurvate a braccia distese
- Trasformare il movimento in alzate frontali
- Staccare le spalle dalla panca
Consigli tecnici
- Stringi forte il manubrio
- Spalle basse e indietro
- Non portare le spalle in avanti
- Dita rivolte verso l'alto
Con cosa sostituirlo
Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.
Dischi
- Squeeze press con disco su panca inclinata Stesso livello
Senza attrezzi
- Croci a corpo libero in piedi Più facile
Cavi
- Croci ai cavi all'altezza delle spalle Più difficile
- Croci ai cavi su panca inclinata Più difficile
Da dove iniziare e come progredire
Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.
- Più facile Squeeze press con disco su panca piana
- Questo esercizio Squeeze press con manubrio su panca inclinata
- Più difficile Croci con elastico su panca inclinata
Ancora troppo difficile? Inizia con Squeeze press con disco su panca piana.
Risposte rapide
Squeeze press con manubrio su panca inclinata: quali muscoli lavorano?
Principali: Pettorali alti 9/10, Pettorali medi 7/10. Coinvolge anche: Spalle anteriori 6/10, Tricipiti 5/10, Dentato anteriore 3/10.
Squeeze press con manubrio su panca inclinata: in che momento dell’allenamento?
Chiusura. Va alla fine, quando il lavoro pesante è fatto. ≈ 6 min con recuperi.
Squeeze press con manubrio su panca inclinata: quante serie e ripetizioni?
Forza: 3 serie da 8–10 ripetizioni, recupero 1 min 15 s, 3 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 10–15 ripetizioni, recupero 1 min, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 20–25 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.
Squeeze press con manubrio su panca inclinata: con cosa sostituirlo?
Dischi: Squeeze press con disco su panca inclinata. Senza attrezzi: Croci a corpo libero in piedi. Cavi: Croci ai cavi all'altezza delle spalle, Croci ai cavi su panca inclinata.
Squeeze press con manubrio su panca inclinata: qual è una versione più facile?
Squeeze press con disco su panca piana (Principiante).
Squeeze press con manubrio su panca inclinata: qual è una versione più difficile?
Croci con elastico su panca inclinata (Principiante).
