Come eseguire Curl con manubri
- Stai in piedi dritto con un manubrio per mano, palmi rivolti in avanti.
- Porta entrambi i manubri verso le spalle piegando solo i gomiti.
- Riabbassa lentamente i manubri lungo i fianchi, distendendo completamente le braccia.
Tecnica completa — 6 passaggi
- Stai in piedi dritto con un manubrio per mano, braccia lungo i fianchi e palmi rivolti in avanti.
- Porta le spalle indietro e tieni i gomiti vicini al torso.
- Porta su entrambi i manubri piegando i gomiti, senza lasciarli andare in avanti.
- Solleva i pesi finché gli avambracci non sono quasi verticali e i bicipiti completamente contratti.
- Riabbassa i manubri lungo i fianchi finché i gomiti non sono completamente distesi.
- Inizia la ripetizione successiva con i gomiti completamente distesi, senza oscillare con torso o anche.
Errori comuni
- Dondolare il torso per iniziare le ripetizioni
- Lasciare che i gomiti vadano in avanti
- Ridurre l'ampiezza nella parte bassa
- Piegare i polsi sotto i manubri
- Trasformare il movimento in un curl a martello
Consigli tecnici
- Tieni i gomiti lungo i fianchi
- Parti dalla completa estensione del gomito
- Palmi rivolti verso l'alto
- Solleva entrambi allo stesso modo
A confronto con varianti simili
| Curl con manubri | Curl a martello | Curl alternato con manubri | Curl con bilanciere | |
|---|---|---|---|---|
| Livello | Principiante | Principiante | Principiante | Principiante |
| Imparare la tecnica | facile | facile | facile | facile |
| Affaticamento | basso | basso | basso | basso |
| Gomito | basso | basso | basso | medio |
| Polso | basso | basso | basso | basso |
| Attrezzatura | Manubri | Manubri | Manubri | Bilanciere |
Una stima basata sulle nostre valutazioni degli esercizi, non un consiglio medico. Come valutiamo gli esercizi
Con cosa sostituirlo
Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.
Bilanciere
- Curl con bilanciere Più difficile
- Curl a un braccio con bilanciere Più difficile
Elastici
- Spider curl con elastico su panca inclinata Stesso livello
- Curl con elastico in posizione di squat Stesso livello
Senza attrezzi
- Spider curl con bilanciere EZ Stesso livello
- Curl a un braccio con resistenza della gamba Stesso livello
Kettlebell
- Curl a un braccio su panca inclinata con kettlebell Stesso livello
- Curl concentrato con kettlebell a un braccio Stesso livello
Da dove iniziare e come progredire
Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.
- Più facile Curl alternato alla macchina
- Questo esercizio Curl con manubri
- Più difficile Curl Zottman da seduto con manubri
- Più difficile Curl Zottman a un braccio su panca inclinata con manubrio
Ancora troppo difficile? Inizia con Curl alternato alla macchina.
Risposte rapide
Curl con manubri: quali muscoli lavorano?
Principali: Bicipiti 10/10. Coinvolge anche: Avambracci 6/10.
Curl con manubri: quali articolazioni carica?
Gomito: basso, Polso: basso.
Curl con manubri: in che momento dell’allenamento?
Chiusura. Va alla fine, quando il lavoro pesante è fatto. ≈ 6 min con recuperi.
Curl con manubri: quante serie e ripetizioni?
Forza: 3–4 serie da 6–8 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 8–12 ripetizioni, recupero 1 min 15 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.
Curl con manubri: con cosa sostituirlo?
Bilanciere: Curl con bilanciere, Curl a un braccio con bilanciere. Elastici: Spider curl con elastico su panca inclinata, Curl con elastico in posizione di squat. Senza attrezzi: Spider curl con bilanciere EZ, Curl a un braccio con resistenza della gamba. Kettlebell: Curl a un braccio su panca inclinata con kettlebell, Curl concentrato con kettlebell a un braccio.
Curl con manubri: qual è una versione più facile?
Curl alternato alla macchina (Principiante).
Curl con manubri: qual è una versione più difficile?
Curl Zottman da seduto con manubri (Principiante), Curl Zottman a un braccio su panca inclinata con manubrio (Intermedio).
