Come eseguire Curl su fitball con manubri in ginocchio, stile panca Scott
- In ginocchio, appoggia il petto e le braccia sulla palla.
- Tieni un manubrio in ogni mano, con i palmi rivolti verso l'alto e le braccia quasi distese.
- Fletti i gomiti e porta i pesi verso l'alto, mantenendo ferme le braccia.
- Riabbassa lentamente i pesi verso la posizione di partenza.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Mettiti in ginocchio dietro una fitball e inclinati in avanti finché il petto e le braccia non sono appoggiati sulla palla.
- Tieni un manubrio in ogni mano con presa supina, i gomiti quasi estesi davanti alla palla.
- Tieni il petto sulla palla e la parte posteriore delle braccia aderente a essa.
- Esegui il curl con entrambi i manubri flettendo i gomiti, senza staccare le braccia dalla palla.
- Solleva i manubri finché gli avambracci sono quasi verticali e i bicipiti completamente contratti.
- Abbassa i manubri fino a distendere quasi completamente i gomiti.
- Tieni ferma la palla per tutto il movimento, senza dondolare con il corpo per iniziare ogni ripetizione.
Errori comuni
- Le braccia si staccano dalla palla
- Dondolare la palla per iniziare le ripetizioni
- Ridurre l'ampiezza nella parte bassa
- Lasciare che le spalle vadano in avanti
- Piegare il polso durante il curl
Consigli tecnici
- Gomiti fermi
- Palmi rivolti verso l'alto
- Tieni ferma la palla
- Raggiungi l'estensione completa del gomito
- Stesso lavoro su entrambi i lati
A confronto con varianti simili
| Curl su fitball con manubri in ginocchio, stile panca Scott | Curl a martello | Curl alternato con manubri | Curl con bilanciere | |
|---|---|---|---|---|
| Livello | Principiante | Principiante | Principiante | Principiante |
| Imparare la tecnica | facile | facile | facile | facile |
| Affaticamento | basso | basso | basso | basso |
| Gomito | medio | basso | basso | medio |
| Polso | basso | basso | basso | basso |
| Attrezzatura | Manubri, Fitball | Manubri | Manubri | Bilanciere |
Una stima basata sulle nostre valutazioni degli esercizi, non un consiglio medico. Come valutiamo gli esercizi
Con cosa sostituirlo
Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.
Elastici
- Spider curl con elastico su panca inclinata Stesso livello
- Curl con elastico in posizione di squat Stesso livello
Senza attrezzi
- Spider curl con bilanciere EZ Stesso livello
- Curl a un braccio con resistenza della gamba Stesso livello
Kettlebell
- Curl a un braccio su panca inclinata con kettlebell Stesso livello
- Curl concentrato con kettlebell a un braccio Stesso livello
Bilanciere
- Curl con bilanciere Più difficile
- Curl a un braccio con bilanciere Più difficile
Da dove iniziare e come progredire
Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.
- Più facile Curl alternato alla macchina
- Questo esercizio Curl su fitball con manubri in ginocchio, stile panca Scott
- Più difficile Curl Zottman da seduto con manubri
- Più difficile Curl Zottman a un braccio su panca inclinata con manubrio
Ancora troppo difficile? Inizia con Curl alternato alla macchina.
Risposte rapide
Curl su fitball con manubri in ginocchio, stile panca Scott: quali muscoli lavorano?
Principali: Bicipiti 9/10. Coinvolge anche: Avambracci 5/10.
Curl su fitball con manubri in ginocchio, stile panca Scott: quali articolazioni carica?
Gomito: medio, Polso: basso. Gomito — alternative più leggere: Curl a martello, Curl alternato con manubri, Curl su panca inclinata con manubri.
Curl su fitball con manubri in ginocchio, stile panca Scott: in che momento dell’allenamento?
Chiusura. Va alla fine, quando il lavoro pesante è fatto. ≈ 6 min con recuperi.
Curl su fitball con manubri in ginocchio, stile panca Scott: quante serie e ripetizioni?
Forza: 3–4 serie da 6–8 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 8–12 ripetizioni, recupero 1 min 15 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.
Curl su fitball con manubri in ginocchio, stile panca Scott: con cosa sostituirlo?
Elastici: Spider curl con elastico su panca inclinata, Curl con elastico in posizione di squat. Senza attrezzi: Spider curl con bilanciere EZ, Curl a un braccio con resistenza della gamba. Kettlebell: Curl a un braccio su panca inclinata con kettlebell, Curl concentrato con kettlebell a un braccio. Bilanciere: Curl con bilanciere, Curl a un braccio con bilanciere.
Curl su fitball con manubri in ginocchio, stile panca Scott: qual è una versione più facile?
Curl alternato alla macchina (Principiante).
Curl su fitball con manubri in ginocchio, stile panca Scott: qual è una versione più difficile?
Curl Zottman da seduto con manubri (Principiante), Curl Zottman a un braccio su panca inclinata con manubrio (Intermedio).
