Come eseguire French press sopra la testa con manubri su panca inclinata
- Siediti su una panca inclinata e porta un manubrio per mano sopra la testa.
- Piega i gomiti e abbassa i manubri dietro la testa.
- Tieni i gomiti fermi e puntati in avanti per tutto il movimento.
- Distendi le braccia e spingi i manubri di nuovo sopra la testa.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Regola la panca a circa 45 gradi e siediti con la schiena contro lo schienale e i piedi ben appoggiati a terra.
- Spingi un manubrio per mano verso l'alto, sopra le spalle, con i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
- Tieni i gomiti quasi fermi e puntati in avanti invece di lasciarli allargare.
- Piega i gomiti e abbassa i manubri dietro la testa in modo controllato.
- Fermati quando i gomiti sono piegati fin dove è comodo, tenendoli il più possibile fermi.
- Estendi i gomiti e riporta i manubri sopra la testa fino a distendere le braccia.
- Tieni la schiena appoggiata alla panca per tutta la serie.
Errori comuni
- Gomiti che si allargano troppo
- Lasciar oscillare i gomiti
- Trasformare il movimento in una spinta
- Ridurre l'ampiezza nella parte bassa
- Inarcare la zona lombare
Consigli tecnici
- Movimento solo dai gomiti
- Gomiti fermi
- Scendi dietro la testa
- Estensione completa sopra la testa
- Usa una presa neutra
Con cosa sostituirlo
Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.
Elastici
Cavi
- Estensione dei tricipiti sopra la testa ai cavi con barra EZ Stesso livello
- Pushdown tricipiti con barra a presa supina Più facile
Kettlebell
- Estensione dei tricipiti sopra la testa con kettlebell Stesso livello
- French press con kettlebell Più difficile
Senza attrezzi
- French press sopra la testa con bilanciere EZ Stesso livello
- Estensione dei tricipiti a corpo libero in ginocchio Stesso livello
Da dove iniziare e come progredire
Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.
- Più facile Kickback bilaterale per tricipiti con manubri
- Questo esercizio French press sopra la testa con manubri su panca inclinata
- Più difficile French press con manubri
- Più difficile Estensione dei tricipiti a corpo libero
Ancora troppo difficile? Inizia con Kickback bilaterale per tricipiti con manubri.
Risposte rapide
French press sopra la testa con manubri su panca inclinata: quali muscoli lavorano?
Principali: Tricipiti 10/10. Coinvolge anche: Spalle anteriori 3/10, Cuffia dei rotatori 3/10, Avambracci 3/10.
French press sopra la testa con manubri su panca inclinata: in che momento dell’allenamento?
Chiusura. Va alla fine, quando il lavoro pesante è fatto. ≈ 6 min con recuperi.
French press sopra la testa con manubri su panca inclinata: quante serie e ripetizioni?
Forza: 3–4 serie da 6–8 ripetizioni, recupero 2 min, 2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 8–12 ripetizioni, recupero 1 min 15 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.
French press sopra la testa con manubri su panca inclinata: con cosa sostituirlo?
Elastici: Estensione unilaterale dei tricipiti sopra la testa con elastico, Estensione dei tricipiti sopra la testa con elastico. Cavi: Estensione dei tricipiti sopra la testa ai cavi con barra EZ, Pushdown tricipiti con barra a presa supina. Kettlebell: Estensione dei tricipiti sopra la testa con kettlebell, French press con kettlebell. Senza attrezzi: French press sopra la testa con bilanciere EZ, Estensione dei tricipiti a corpo libero in ginocchio.
French press sopra la testa con manubri su panca inclinata: qual è una versione più facile?
Kickback bilaterale per tricipiti con manubri (Principiante).
French press sopra la testa con manubri su panca inclinata: qual è una versione più difficile?
French press con manubri (Intermedio), Estensione dei tricipiti a corpo libero (70% del peso corporeo).
