Come eseguire Curl Zottman da seduto con manubri
- Siediti eretto sulla panca, con i manubri ai lati e i palmi in avanti.
- Solleva entrambi i manubri, mantenendo i gomiti vicini ai fianchi.
- In alto, ruota le mani fino a rivolgere i palmi verso il basso.
- Abbassa lentamente con i palmi verso il basso, poi ruotali di nuovo in avanti.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Siediti eretto sul bordo di una panca, con i piedi ben appoggiati a terra e un manubrio in ogni mano.
- Lascia le braccia distese ai lati, con i palmi rivolti in avanti.
- Porta le spalle indietro e mantieni i gomiti vicini al busto.
- Fletti entrambe le braccia portando i manubri verso le spalle, senza lasciare che i gomiti avanzino.
- In alto, ruota le mani fino a rivolgere i palmi verso il basso.
- Abbassa lentamente i manubri con i palmi rivolti verso il basso, fino a distendere completamente le braccia.
- In basso, ruota di nuovo i palmi in avanti prima della ripetizione successiva.
Errori comuni
- Lasciare che i gomiti vadano in avanti
- Dondolare il torso per iniziare le ripetizioni
- Ruotare solo parzialmente le mani
- Eseguire il curl con i polsi piegati
- Ridurre l'ampiezza nella parte bassa
Consigli tecnici
- Gomiti fermi
- Ruota i palmi in alto
- Abbassa con i palmi rivolti verso il basso
- I polsi restano dritti
- Raggiungi l'estensione completa del gomito
A confronto con varianti simili
| Curl Zottman da seduto con manubri | Curl a martello | Curl alternato con manubri | Curl con bilanciere | |
|---|---|---|---|---|
| Livello | Principiante | Principiante | Principiante | Principiante |
| Imparare la tecnica | facile | facile | facile | facile |
| Affaticamento | basso | basso | basso | basso |
| Gomito | medio | basso | basso | medio |
| Polso | medio | basso | basso | basso |
| Attrezzatura | Manubri, Panca regolabile, Panca piana | Manubri | Manubri | Bilanciere |
Una stima basata sulle nostre valutazioni degli esercizi, non un consiglio medico. Come valutiamo gli esercizi
Con cosa sostituirlo
Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.
Elastici
- Curl inverso spider con elastico su panca inclinata Più facile
- Curl inverso con elastico Più facile
Cavi
- Curl inverso ai cavi Più facile
- Curl incrociato ai cavi a un braccio Stesso livello
Bilanciere
- Curl con bilanciere in hip hinge Più difficile
- Curl concentrato a un braccio al landmine Più facile
Kettlebell
- Curl a un braccio con kettlebell Più facile
- Curl goblet con kettlebell Più facile
Da dove iniziare e come progredire
Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.
- Più facile Curl alternato alla macchina
- Più facile Curl a martello
- Questo esercizio Curl Zottman da seduto con manubri
- Più difficile Curl Zottman a un braccio su panca inclinata con manubrio
- Più difficile Curl a un braccio con bilanciere
Ancora troppo difficile? Inizia con Curl a martello.
Risposte rapide
Curl Zottman da seduto con manubri: quali muscoli lavorano?
Principali: Bicipiti 8/10, Avambracci 8/10. Coinvolge anche: Spalle anteriori 3/10.
Curl Zottman da seduto con manubri: quali articolazioni carica?
Gomito: medio, Polso: medio. Gomito — alternative più leggere: Curl a martello, Curl alternato con manubri, Curl su panca inclinata con manubri.
Curl Zottman da seduto con manubri: in che momento dell’allenamento?
Chiusura. Va alla fine, quando il lavoro pesante è fatto. ≈ 6 min con recuperi.
Curl Zottman da seduto con manubri: quante serie e ripetizioni?
Forza: 3–4 serie da 6–8 ripetizioni, recupero 2 min, 2–3 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 8–12 ripetizioni, recupero 1 min 15 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.
Curl Zottman da seduto con manubri: con cosa sostituirlo?
Elastici: Curl inverso spider con elastico su panca inclinata, Curl inverso con elastico. Cavi: Curl inverso ai cavi, Curl incrociato ai cavi a un braccio. Bilanciere: Curl con bilanciere in hip hinge, Curl concentrato a un braccio al landmine. Kettlebell: Curl a un braccio con kettlebell, Curl goblet con kettlebell.
Curl Zottman da seduto con manubri: qual è una versione più facile?
Curl a martello (Principiante), Curl alternato alla macchina (Principiante).
Curl Zottman da seduto con manubri: qual è una versione più difficile?
Curl Zottman a un braccio su panca inclinata con manubrio (Intermedio), Curl a un braccio con bilanciere (Intermedio).
