Rematore con manubri presa prona in hip hinge: tecnica, muscoli coinvolti, alternative

Come eseguire Rematore con manubri presa prona in hip hinge

Tieni un manubrio per mano con i palmi rivolti indietro.
Spingi le anche indietro e abbassa il torso, tenendo la schiena relativamente dritta.
Tira i manubri verso l'alto spingendo i gomiti verso l'esterno.
Abbassa i manubri finché i gomiti sono completamente estesi, mantenendo lo stesso angolo del torso.

Tecnica completa — 6 passaggi

Stai in piedi con i piedi circa alla larghezza dei fianchi e tieni un manubrio per mano con presa prona.
Scendi in hip hinge finché il torso è inclinato in avanti, con colonna neutra e ginocchia leggermente piegate.
Lascia pendere i manubri sotto le spalle, con le braccia distese e i palmi rivolti indietro.
Contrai gli addominali e abbassa le spalle lontano dalle orecchie prima di tirare.
Tira i manubri verso l'alto spingendo i gomiti in alto e verso l'esterno, finché arrivano circa all'altezza del torso.
Abbassa i manubri sotto le spalle finché i gomiti sono completamente estesi, mantenendo fissa la posizione del torso.

Errori comuni

Rialzarsi a ogni ripetizione
Alzare le spalle invece di tirare
Arrotondare la zona lombare
Strattonare i pesi con lo slancio
Tenere i gomiti vicini alle costole

Consigli tecnici

Spingi i gomiti in alto e verso l'esterno
Mantieni fisso l'angolo del torso
Lascia le braccia ben distese
Spalle lontane dalle orecchie
Collo neutro

A confronto con varianti simili

	Rematore con manubri presa prona in hip hinge	Rematore con bilanciere	Rematore a un braccio con manubrio	Rematore alla macchina da seduto
Livello	Intermedio	Intermedio	Principiante	Principiante
Imparare la tecnica	medio	medio	medio	facile
Affaticamento	medio	alto	medio	medio
Zona lombare	medio	alto	basso	—
Spalla	medio	basso	basso	basso
Attrezzatura	Manubri	Bilanciere	Manubri, Panca piana	Rematore da seduto

Una stima basata sulle nostre valutazioni degli esercizi, non un consiglio medico. Come valutiamo gli esercizi

Con cosa sostituirlo

Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.

Da dove iniziare e come progredire

Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.

Più facile Sollevamento del torso sui gomiti tra due panche 40% del peso corporeo
Più facile Rematore con petto appoggiato Principiante
Questo esercizio Rematore con manubri presa prona in hip hinge Intermedio

Ancora troppo difficile? Inizia con Rematore con petto appoggiato.

Risposte rapide

Rematore con manubri presa prona in hip hinge: quali muscoli lavorano?

Principali: Schiena alta 9/10, Dorsali 7/10. Coinvolge anche: Spalle posteriori 6/10, Romboidi 6/10, Trapezi 5/10, Bicipiti 4/10.

Rematore con manubri presa prona in hip hinge: quali articolazioni carica?

Zona lombare: medio, Spalla: medio, Anca: basso, Gomito: basso. Zona lombare — alternative più leggere: Rematore a un braccio con manubrio, Rematore ai cavi presa stretta, Rematore ai cavi a un braccio.

Rematore con manubri presa prona in hip hinge: in che momento dell’allenamento?

Secondo fondamentale. Va dopo l’esercizio principale, finché c’è energia per il lavoro pesante. ≈ 9 min con recuperi.

Rematore con manubri presa prona in hip hinge: quante serie e ripetizioni?

Forza: 4–5 serie da 5–8 ripetizioni, recupero 2 min 30 s, 2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 8–12 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.

Rematore con manubri presa prona in hip hinge: con cosa sostituirlo?

Bilanciere: Rematore con bilanciere a petto appoggiato, Rematore a un braccio al landmine. Cavi: Rematore ai cavi da seduto a terra, Rematore ai cavi in hip hinge. TRX: Rematore al TRX con ginocchia piegate, Rematore al TRX a presa larga. Elastici: Rematore con elastico a presa prona a petto appoggiato, Rematore con elastico in hip hinge.