Come eseguire Good morning con manubrio
- Stai in piedi con i piedi oltre la larghezza dei fianchi e tieni un manubrio su ciascuna spalla.
- Spingi le anche indietro e abbassa il torso finché senti l'allungamento dei femorali.
- Tieni i manubri sulle spalle, mantieni la schiena dritta e risali alla posizione di partenza.
- Evita di arrotondare la schiena mentre scendi — mantieni una linea lunga e dritta.
Tecnica completa — 6 passaggi
- Stai in piedi con i piedi oltre la larghezza dei fianchi e tieni un manubrio su ciascuna spalla.
- Non far sporgere le costole, contrai gli addominali e lascia una leggera flessione nelle ginocchia.
- Spingi le anche dritte indietro e lascia che il torso si pieghi in avanti facendo perno sulle anche.
- Tieni i manubri sulle spalle e mantieni la colonna neutra durante la discesa.
- Scendi finché senti un forte allungamento dei femorali o la posizione della schiena inizia a cambiare.
- Spingi le anche in avanti per rialzarti e finisci eretto, senza inclinarti all'indietro.
Errori comuni
- Trasformare il movimento in uno squat
- Lasciare arrotondare la zona lombare
- Piegare troppo le ginocchia
- Inclinarsi indietro nel punto più alto
- Tenere il peso lontano dal corpo
Consigli tecnici
- Spingi le anche dritto indietro
- Manubri sulle spalle
- Ginocchia poco flesse
- Fermati all'allungamento dei femorali
- Stai eretto, non inclinarti indietro
Con cosa sostituirlo
Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.
Bilanciere
- Stacco a gambe rigide Più difficile
- Stacco rumeno Più difficile
Elastici
- Good morning con elastico Più facile
- Stacco rumeno su una gamba con elastico Stesso livello
Kettlebell
- Stacco a una gamba con kettlebell Più difficile
- Stacco con kettlebell Più facile
Cavi
- Pull through ai cavi Più facile
- Stacco rumeno su una gamba ai cavi Stesso livello
Da dove iniziare e come progredire
Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.
- Più facile Stacco rumeno con un manubrio
- Più facile Stacco rumeno con manubri
- Questo esercizio Good morning con manubrio
- Più difficile Stacco rumeno su una gamba
- Più difficile Good morning con bilanciere
Ancora troppo difficile? Inizia con Stacco rumeno con manubri.
Risposte rapide
Good morning con manubrio: quali muscoli lavorano?
Principali: Femorali 9/10, Zona lombare 6/10. Coinvolge anche: Glutei 7/10.
Good morning con manubrio: in che momento dell’allenamento?
Secondo fondamentale. Va dopo l’esercizio principale, finché c’è energia per il lavoro pesante. ≈ 9 min con recuperi.
Good morning con manubrio: quante serie e ripetizioni?
Forza: 4–5 serie da 6–8 ripetizioni, recupero 2 min 30 s, 2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 8–12 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2–3 ripetizioni in riserva.
Good morning con manubrio: con cosa sostituirlo?
Bilanciere: Stacco a gambe rigide, Stacco rumeno. Elastici: Good morning con elastico, Stacco rumeno su una gamba con elastico. Kettlebell: Stacco a una gamba con kettlebell, Stacco con kettlebell. Cavi: Pull through ai cavi, Stacco rumeno su una gamba ai cavi.
Good morning con manubrio: qual è una versione più facile?
Stacco rumeno con manubri (Principiante), Stacco rumeno con un manubrio (Principiante).
Good morning con manubrio: qual è una versione più difficile?
Stacco rumeno su una gamba (Intermedio), Good morning con bilanciere (Avanzato).
