Come eseguire Curl a martello su panca Scott con manubrio
- Siediti alla panca Scott e appoggia saldamente il braccio sul cuscino.
- Tieni il manubrio con il palmo rivolto verso l'interno e il braccio quasi teso.
- Solleva il peso piegando il gomito e tenendolo fermo.
- Abbassa lentamente finché il braccio è quasi teso, poi cambia braccio.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Siediti alla panca Scott e appoggia bene un braccio sul cuscino.
- Afferra il manubrio con il palmo rivolto verso l'interno e lascia il braccio quasi completamente esteso.
- Appoggia il torso alla panca e impedisci alla spalla di ruotare in avanti.
- Esegui il curl verso l'alto piegando il gomito, senza staccarlo dal cuscino.
- Solleva finché l'avambraccio è quasi verticale, mantenendo il palmo rivolto verso l'interno.
- Abbassa il manubrio finché il gomito è quasi completamente esteso.
- Completa la serie con un braccio, poi cambia lato e ripeti.
Errori comuni
- Il gomito si stacca dal cuscino
- La spalla ruota in avanti
- Girare i palmi verso l'alto
- Allungamento incompleto in basso
- Piegare il polso durante il curl
Consigli tecnici
- Mantieni una presa neutra
- Gomito fermo
- Parti dalla completa estensione del gomito
- Non portare le spalle in avanti
A confronto con varianti simili
| Curl a martello su panca Scott con manubrio | Curl a martello | Curl alternato con manubri | Curl con bilanciere | |
|---|---|---|---|---|
| Livello | Principiante | Principiante | Principiante | Principiante |
| Imparare la tecnica | facile | facile | facile | facile |
| Affaticamento | basso | basso | basso | basso |
| Gomito | medio | basso | basso | medio |
| Polso | basso | basso | basso | basso |
| Attrezzatura | Manubri, Panca Scott | Manubri | Manubri | Bilanciere |
Una stima basata sulle nostre valutazioni degli esercizi, non un consiglio medico. Come valutiamo gli esercizi
Con cosa sostituirlo
Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.
Elastici
- Curl Zottman con elastico Più difficile
- Curl a martello con elastico Più facile
Bilanciere
- Curl con bilanciere in hip hinge Più difficile
- Curl a un braccio con bilanciere Più difficile
Kettlebell
- Curl a un braccio con kettlebell Stesso livello
- Curl goblet con kettlebell Stesso livello
Cavi
- Curl inverso ai cavi Stesso livello
- Curl incrociato ai cavi a un braccio Più difficile
Da dove iniziare e come progredire
Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.
- Più facile Curl alternato alla macchina
- Questo esercizio Curl a martello su panca Scott con manubrio
- Più difficile Curl Zottman da seduto con manubri
- Più difficile Curl Zottman a un braccio su panca inclinata con manubrio
Ancora troppo difficile? Inizia con Curl alternato alla macchina.
Risposte rapide
Curl a martello su panca Scott con manubrio: quali muscoli lavorano?
Principali: Bicipiti 9/10, Avambracci 8/10. Coinvolge anche: Spalle anteriori 3/10.
Curl a martello su panca Scott con manubrio: quali articolazioni carica?
Gomito: medio, Polso: basso. Gomito — alternative più leggere: Curl a martello, Curl alternato con manubri, Curl su panca inclinata con manubri.
Curl a martello su panca Scott con manubrio: in che momento dell’allenamento?
Chiusura. Va alla fine, quando il lavoro pesante è fatto. ≈ 8 min con recuperi.
Curl a martello su panca Scott con manubrio: quante serie e ripetizioni?
Forza: 3–4 serie da 6–8 ripetizioni, recupero 2 min, 2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 8–12 ripetizioni, recupero 1 min 15 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.
Curl a martello su panca Scott con manubrio: con cosa sostituirlo?
Elastici: Curl Zottman con elastico, Curl a martello con elastico. Bilanciere: Curl con bilanciere in hip hinge, Curl a un braccio con bilanciere. Kettlebell: Curl a un braccio con kettlebell, Curl goblet con kettlebell. Cavi: Curl inverso ai cavi, Curl incrociato ai cavi a un braccio.
Curl a martello su panca Scott con manubrio: qual è una versione più facile?
Curl alternato alla macchina (Principiante).
Curl a martello su panca Scott con manubrio: qual è una versione più difficile?
Curl Zottman da seduto con manubri (Principiante), Curl Zottman a un braccio su panca inclinata con manubrio (Intermedio).
