Come eseguire Scott press con manubri
- Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, un manubrio in ogni mano.
- Tieni i manubri uniti davanti al viso, con i palmi rivolti verso di te.
- Porta i gomiti verso l'esterno e verso l'alto, mantenendoli piegati circa 90 gradi.
- Fermati appena sopra l'altezza delle spalle, poi torna alla posizione iniziale davanti al viso.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Mettiti in piedi con i piedi circa alla larghezza dei fianchi e un manubrio in ogni mano.
- Tieni i manubri davanti al viso, con le estremità a contatto, i palmi rivolti verso di te e i gomiti piegati circa 90 gradi.
- Tieni i gomiti davanti al petto e gli avambracci verticali.
- Stringi i glutei, contrai gli addominali e non far sporgere le costole.
- Porta i gomiti verso l'esterno e verso l'alto, lasciando ruotare i manubri mentre si allontanano.
- Fermati quando i gomiti sono appena sopra l'altezza delle spalle, ancora piegati circa 90 gradi.
- Riporta i manubri lungo la stessa traiettoria finché si incontrano davanti al viso.
Errori comuni
- Estendere le braccia sopra la testa
- Inclinarsi indietro per iniziare le ripetizioni
- Scrollare le spalle in alto
- Far oscillare il torso per prendere slancio
- Fermarsi prima della linea delle spalle
Consigli tecnici
- Mantieni i gomiti piegati
- Gomiti in fuori e in alto
- Non far sporgere le costole
- Stringi forte i glutei
- Tieni le spalle basse
Con cosa sostituirlo
Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.
Bilanciere
- Lento avanti con bilanciere a presa molto larga Più difficile
- Lento avanti con bilanciere da seduto senza schienale Più difficile
Dischi
- Lento avanti con disco Più facile
- Curl e press sopra la testa con disco Più facile
Elastici
Kettlebell
- Lento avanti alternato con kettlebell Più difficile
- Lento avanti a un braccio con kettlebell in mezzo inginocchio Più difficile
Da dove iniziare e come progredire
Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.
- Più facile Military press alternata con manubri da seduto
- Più facile Military press con manubri
- Questo esercizio Scott press con manubri
- Più difficile Arnold press alternata in piedi con manubri
- Più difficile Military press con bilanciere
Ancora troppo difficile? Inizia con Military press con manubri.
Risposte rapide
Scott press con manubri: quali muscoli lavorano?
Principali: Spalle anteriori 9/10, Spalle laterali 8/10. Coinvolge anche: Tricipiti 5/10, Pettorali alti 4/10, Dentato anteriore 4/10, Trapezi 4/10.
Scott press con manubri: in che momento dell’allenamento?
Complementare. Va dopo gli esercizi principali. ≈ 8 min con recuperi.
Scott press con manubri: quante serie e ripetizioni?
Forza: 3–4 serie da 6–8 ripetizioni, recupero 2 min, 2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 8–12 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 1 min, 3–4 ripetizioni in riserva.
Scott press con manubri: con cosa sostituirlo?
Bilanciere: Lento avanti con bilanciere a presa molto larga, Lento avanti con bilanciere da seduto senza schienale. Dischi: Lento avanti con disco, Curl e press sopra la testa con disco. Elastici: Alzate laterali e lento avanti con elastico, Lento avanti da seduto con elastico a presa neutra. Kettlebell: Lento avanti alternato con kettlebell, Lento avanti a un braccio con kettlebell in mezzo inginocchio.
Scott press con manubri: qual è una versione più facile?
Military press con manubri (Principiante), Military press alternata con manubri da seduto (Principiante).
Scott press con manubri: qual è una versione più difficile?
Arnold press alternata in piedi con manubri (Intermedio), Military press con bilanciere (Intermedio).
