Come eseguire Calf raise da seduto su una gamba con manubrio
- Appoggia l'avampiede della gamba attiva su un disco e il manubrio su quel ginocchio.
- Spingi sull'avampiede, sollevando il tallone il più possibile.
- Contrai il polpaccio per un istante nel punto più alto.
- Abbassa lentamente il tallone, poi cambia gamba dopo la serie.
Tecnica completa — 8 passaggi
- Siediti su una panca piana e appoggia un disco piatto sul pavimento davanti a te.
- Appoggia l'avampiede della gamba attiva sul disco e tieni l'altro piede piatto sul pavimento.
- Metti un manubrio in verticale sulla coscia della gamba che lavora, appena sopra il ginocchio, e tienilo fermo con la mano dello stesso lato.
- Abbassa il tallone fino a terra per iniziare da una posizione di allungamento.
- Spingi sull'avampiede per sollevare il tallone il più possibile.
- Contrai il polpaccio in alto per un istante.
- Abbassa il tallone fino a terra in modo controllato prima della ripetizione successiva.
- Completa tutte le ripetizioni su un lato, poi cambia gamba e ripeti.
Errori comuni
- Rimbalzare dal fondo
- Accorciare la discesa del tallone
- Usare il bacino per spingersi su
- Spostare il peso sul bordo esterno del piede
- Trasformare le ripetizioni in pulsazioni
Consigli tecnici
- Parti in allungamento
- Spingi sull'alluce
- Contrai in alto
- Muovi solo le caviglie
- Non far cedere le caviglie
Con cosa sostituirlo
Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.
Bilanciere
- Calf raise in piedi Più difficile
- Calf raise in piedi al landmine Stesso livello
Macchina
- Calf raise da seduto Più facile
- Calf raise alla leg press Più facile
Kettlebell
- Calf raise in piedi con kettlebell Più facile
- Calf raise da seduto con kettlebell Più facile
Senza attrezzi
- Calf raise donkey Più difficile
- Calf raise in piedi con appoggio al muro Più facile
Da dove iniziare e come progredire
Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.
- Più facile Calf raise da seduto con manubri
- Questo esercizio Calf raise da seduto su una gamba con manubrio
- Più difficile Calf raise su una gamba con manubrio
- Più difficile Calf raise esplosivo con bilanciere
Ancora troppo difficile? Inizia con Calf raise da seduto con manubri.
Risposte rapide
Calf raise da seduto su una gamba con manubrio: quali muscoli lavorano?
Principali: Polpacci 10/10.
Calf raise da seduto su una gamba con manubrio: in che momento dell’allenamento?
Chiusura. Va alla fine, quando il lavoro pesante è fatto. ≈ 6 min con recuperi.
Calf raise da seduto su una gamba con manubrio: quante serie e ripetizioni?
Forza: 3–4 serie da 8–10 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 12–20 ripetizioni, recupero 1 min, 2 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 20–25 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.
Calf raise da seduto su una gamba con manubrio: con cosa sostituirlo?
Bilanciere: Calf raise in piedi, Calf raise in piedi al landmine. Macchina: Calf raise da seduto, Calf raise alla leg press. Kettlebell: Calf raise in piedi con kettlebell, Calf raise da seduto con kettlebell. Senza attrezzi: Calf raise donkey, Calf raise in piedi con appoggio al muro.
Calf raise da seduto su una gamba con manubrio: qual è una versione più facile?
Calf raise da seduto con manubri (Principiante).
Calf raise da seduto su una gamba con manubrio: qual è una versione più difficile?
Calf raise su una gamba con manubrio (Principiante), Calf raise esplosivo con bilanciere (Intermedio).
