Come eseguire Rematore con manubri presa supina a petto appoggiato
- Sdraiati a pancia in giù su una panca inclinata, petto appoggiato e piedi ben saldi.
- Tieni un manubrio in ogni mano con presa supina e lascia pendere le braccia.
- Tira i manubri verso le costole basse, mantenendo i gomiti vicini ai fianchi.
- Abbassa lentamente i pesi verso la posizione di partenza, sentendo l'allungamento.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Regola una panca inclinata abbastanza alta perché le braccia pendano libere sotto le spalle.
- Sdraiati a pancia in giù con il petto appoggiato e i piedi ben larghi per l'equilibrio.
- Tieni un manubrio in ogni mano con presa supina e le braccia distese.
- Mantieni il collo neutro e lascia che le scapole si aprano leggermente nel punto più basso.
- Tira i manubri verso l'alto spingendo i gomiti indietro e vicini ai fianchi.
- Porta i pesi accanto alle costole basse o alla parte alta dell'addome senza staccare il petto dalla panca.
- Abbassa i manubri finché le braccia sono completamente estese e le scapole si aprono in basso.
Errori comuni
- Staccare il petto dalla panca
- Alzare le spalle in cima al movimento
- Lasciare che i gomiti si allarghino
- Allungamento incompleto in basso
- Far oscillare i manubri verso l'alto
Consigli tecnici
- Usa la presa supina
- Spingi i gomiti indietro
- Tira verso le costole basse
- Tieni i gomiti vicini al corpo
- Lascia scendere le spalle verso il pavimento
A confronto con varianti simili
| Rematore con manubri presa supina a petto appoggiato | Rematore con bilanciere | Rematore a un braccio con manubrio | Rematore alla macchina da seduto | |
|---|---|---|---|---|
| Livello | Principiante | Intermedio | Principiante | Principiante |
| Imparare la tecnica | facile | medio | medio | facile |
| Affaticamento | medio | alto | medio | medio |
| Gomito | medio | basso | basso | basso |
| Spalla | basso | basso | basso | basso |
| Attrezzatura | Manubri, Panca regolabile | Bilanciere | Manubri, Panca piana | Rematore da seduto |
Una stima basata sulle nostre valutazioni degli esercizi, non un consiglio medico. Come valutiamo gli esercizi
Con cosa sostituirlo
Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.
TRX
- Rematore al TRX con piedi su panca Più difficile
- Rematore al TRX con ginocchia piegate Più facile
Bilanciere
- Rematore a un braccio al landmine Più difficile
- Rematore con bilanciere a petto appoggiato Stesso livello
Kettlebell
- Rematore gorilla con kettlebell Più difficile
- Rematore con kettlebell a un braccio Più difficile
Cavi
- Rematore ai cavi in hip hinge Più difficile
- Rematore ai cavi da seduto a terra Stesso livello
Da dove iniziare e come progredire
Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.
- Più facile Rematore alla macchina da seduto
- Questo esercizio Rematore con manubri presa supina a petto appoggiato
- Più difficile Rematore a un braccio con manubrio
- Più difficile Rematore bilaterale con manubri
Ancora troppo difficile? Inizia con Rematore alla macchina da seduto.
Risposte rapide
Rematore con manubri presa supina a petto appoggiato: quali muscoli lavorano?
Principali: Dorsali 9/10, Schiena alta 7/10. Coinvolge anche: Bicipiti 6/10, Romboidi 6/10, Spalle posteriori 5/10, Avambracci 4/10.
Rematore con manubri presa supina a petto appoggiato: quali articolazioni carica?
Gomito: medio, Spalla: basso, Polso: basso. Gomito — alternative più leggere: Rematore con bilanciere, Rematore a un braccio con manubrio, Rematore alla macchina da seduto.
Rematore con manubri presa supina a petto appoggiato: in che momento dell’allenamento?
Secondo fondamentale. Va dopo l’esercizio principale, finché c’è energia per il lavoro pesante. ≈ 9 min con recuperi.
Rematore con manubri presa supina a petto appoggiato: quante serie e ripetizioni?
Forza: 4–5 serie da 5–6 ripetizioni, recupero 2 min 30 s, 2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 8–12 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 1 min, 4 ripetizioni in riserva.
Rematore con manubri presa supina a petto appoggiato: con cosa sostituirlo?
TRX: Rematore al TRX con piedi su panca, Rematore al TRX con ginocchia piegate. Bilanciere: Rematore a un braccio al landmine, Rematore con bilanciere a petto appoggiato. Kettlebell: Rematore gorilla con kettlebell, Rematore con kettlebell a un braccio. Cavi: Rematore ai cavi in hip hinge, Rematore ai cavi da seduto a terra.
Rematore con manubri presa supina a petto appoggiato: qual è una versione più facile?
Rematore alla macchina da seduto (Principiante).
Rematore con manubri presa supina a petto appoggiato: qual è una versione più difficile?
Rematore a un braccio con manubrio (Principiante), Rematore bilaterale con manubri (Principiante).
