Come eseguire Curl inverso a un braccio su panca Scott con manubrio
- Siediti alla panca Scott con un braccio appoggiato sul cuscino.
- Impugna il manubrio con il palmo rivolto verso il basso e il braccio disteso.
- Porta il manubrio verso l'alto piegando solo il gomito.
- Abbassa lentamente il peso fino alla completa estensione del gomito, poi ripeti dall'altro lato.
Tecnica completa — 6 passaggi
- Siediti alla panca Scott e appoggia saldamente la parte posteriore di un braccio sul cuscino.
- Impugna un manubrio con presa prona e lascia che il gomito si distenda quasi del tutto.
- Tieni il polso dritto e il braccio appoggiato sul cuscino.
- Fletti il gomito per portare il manubrio verso l'alto finché l'avambraccio è quasi verticale.
- Abbassa il manubrio in modo controllato finché il gomito è nuovamente quasi disteso.
- Completa tutte le ripetizioni su un lato, poi cambia braccio mantenendo lo stesso standard.
Errori comuni
- Girare i palmi verso l'alto
- Eseguire il curl con i polsi piegati
- Gomito che si stacca dal cuscino
- Ridurre l'ampiezza nella parte bassa
Consigli tecnici
- Usa una presa prona
- I polsi restano dritti
- Gomito fermo
- Stesso lavoro su entrambi i lati
A confronto con varianti simili
| Curl inverso a un braccio su panca Scott con manubrio | Curl a martello | Curl alternato con manubri | Curl con bilanciere | |
|---|---|---|---|---|
| Livello | Principiante | Principiante | Principiante | Principiante |
| Imparare la tecnica | facile | facile | facile | facile |
| Affaticamento | basso | basso | basso | basso |
| Gomito | medio | basso | basso | medio |
| Polso | medio | basso | basso | basso |
| Attrezzatura | Manubri, Panca Scott | Manubri | Manubri | Bilanciere |
Una stima basata sulle nostre valutazioni degli esercizi, non un consiglio medico. Come valutiamo gli esercizi
Con cosa sostituirlo
Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.
Bilanciere
- Curl inverso concentrato con bilanciere Stesso livello
- Curl inverso con bilanciere Più difficile
Elastici
- Curl inverso con elastico Stesso livello
- Curl inverso spider con elastico su panca inclinata Stesso livello
Cavi
- Curl inverso ai cavi Stesso livello
- Curl incrociato ai cavi a un braccio Più difficile
Senza attrezzi
- Spider curl con bilanciere EZ Stesso livello
- Curl a un braccio con resistenza della gamba Stesso livello
Da dove iniziare e come progredire
Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.
- Più facile Curl alternato alla macchina
- Questo esercizio Curl inverso a un braccio su panca Scott con manubrio
- Più difficile Curl Zottman da seduto con manubri
- Più difficile Curl Zottman a un braccio su panca inclinata con manubrio
Ancora troppo difficile? Inizia con Curl alternato alla macchina.
Risposte rapide
Curl inverso a un braccio su panca Scott con manubrio: quali muscoli lavorano?
Principali: Avambracci 9/10, Bicipiti 7/10.
Curl inverso a un braccio su panca Scott con manubrio: quali articolazioni carica?
Gomito: medio, Polso: medio. Gomito — alternative più leggere: Curl a martello, Curl alternato con manubri, Curl su panca inclinata con manubri.
Curl inverso a un braccio su panca Scott con manubrio: in che momento dell’allenamento?
Chiusura. Va alla fine, quando il lavoro pesante è fatto. ≈ 9 min con recuperi.
Curl inverso a un braccio su panca Scott con manubrio: quante serie e ripetizioni?
Forza: 3–4 serie da 6–8 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3 serie da 10–15 ripetizioni, recupero 1 min, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.
Curl inverso a un braccio su panca Scott con manubrio: con cosa sostituirlo?
Bilanciere: Curl inverso concentrato con bilanciere, Curl inverso con bilanciere. Elastici: Curl inverso con elastico, Curl inverso spider con elastico su panca inclinata. Cavi: Curl inverso ai cavi, Curl incrociato ai cavi a un braccio. Senza attrezzi: Spider curl con bilanciere EZ, Curl a un braccio con resistenza della gamba.
Curl inverso a un braccio su panca Scott con manubrio: qual è una versione più facile?
Curl alternato alla macchina (Principiante).
Curl inverso a un braccio su panca Scott con manubrio: qual è una versione più difficile?
Curl Zottman da seduto con manubri (Principiante), Curl Zottman a un braccio su panca inclinata con manubrio (Intermedio).
