Come eseguire Kickback bilaterale per tricipiti con manubri
- Tieni un manubrio per mano, porta le anche indietro e inclina il torso quasi parallelo al pavimento.
- Tieni i gomiti piegati e vicini al torso.
- Distendi entrambe le braccia all'indietro tenendo fermi i gomiti.
- Abbassa i manubri in modo controllato e ripeti.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Tieni un manubrio in ogni mano con i palmi rivolti verso il corpo.
- Piega leggermente le ginocchia e porta le anche indietro finché il torso è quasi parallelo al pavimento.
- Tieni la schiena piatta e la testa allineata alla colonna vertebrale.
- Porta entrambi i gomiti lungo il torso, piegati a circa 90 gradi.
- Tieni fermi i gomiti e distendi del tutto le braccia dietro di te.
- Contrai i tricipiti nel punto più alto senza lasciare oscillare le spalle.
- Abbassa i manubri finché gli avambracci tornano a pendere verso il basso, poi ripeti.
Errori comuni
- Oscillare il torso per completare le ripetizioni
- Lasciar oscillare i gomiti
- Trasformare il movimento in un rematore
- Fermarsi prima dell'estensione completa
- Stare troppo eretti
Consigli tecnici
- Gomito fermo
- Distendi completamente le braccia
- Polsi dritti
- Usa manubri più leggeri
- Resta inclinato, non raddrizzarti
Con cosa sostituirlo
Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.
Cavi
- French press ai cavi su panca piana Più difficile
- Pushdown tricipiti ai cavi con gomiti aperti Più difficile
Macchina
- Pushdown tricipiti all'ergometro da sci Stesso livello
- Estensione dei tricipiti sopra la testa all'ergometro da sci Stesso livello
Elastici
- Kickback per tricipiti con elastico Stesso livello
- Pushdown tricipiti a un braccio con elastico Stesso livello
Kettlebell
- Estensione dei tricipiti sopra la testa con kettlebell Più difficile
- French press con kettlebell Più difficile
Da dove iniziare e come progredire
Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.
- Questo esercizio Kickback bilaterale per tricipiti con manubri
- Più difficile French press sopra la testa con manubrio
- Più difficile French press con manubri
Risposte rapide
Kickback bilaterale per tricipiti con manubri: quali muscoli lavorano?
Principali: Tricipiti 9/10. Coinvolge anche: Spalle posteriori 4/10, Dorsali 3/10, Avambracci 3/10.
Kickback bilaterale per tricipiti con manubri: in che momento dell’allenamento?
Chiusura. Va alla fine, quando il lavoro pesante è fatto. ≈ 6 min con recuperi.
Kickback bilaterale per tricipiti con manubri: quante serie e ripetizioni?
Forza: 3–4 serie da 8–10 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 10–15 ripetizioni, recupero 1 min, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.
Kickback bilaterale per tricipiti con manubri: con cosa sostituirlo?
Cavi: French press ai cavi su panca piana, Pushdown tricipiti ai cavi con gomiti aperti. Macchina: Pushdown tricipiti all'ergometro da sci, Estensione dei tricipiti sopra la testa all'ergometro da sci. Elastici: Kickback per tricipiti con elastico, Pushdown tricipiti a un braccio con elastico. Kettlebell: Estensione dei tricipiti sopra la testa con kettlebell, French press con kettlebell.
Kickback bilaterale per tricipiti con manubri: qual è una versione più difficile?
French press sopra la testa con manubrio (Principiante), French press con manubri (Intermedio).
