Come eseguire Rematore per deltoidi posteriori con manubri a petto appoggiato
- Sdraiati a pancia in giù su una panca inclinata, petto appoggiato e piedi ben saldi.
- Tieni un manubrio in ogni mano, con i palmi rivolti indietro e le braccia distese.
- Tira i manubri verso l'alto portando i gomiti larghi sopra la schiena.
- Abbassa lentamente i pesi verso la posizione di partenza, sentendo l'allungamento.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Regola una panca inclinata abbastanza alta perché le braccia pendano libere sotto le spalle.
- Sdraiati a pancia in giù con il petto appoggiato e i piedi ben larghi per l'equilibrio.
- Tieni un manubrio in ogni mano con le braccia distese e i palmi rivolti indietro, verso i piedi.
- Mantieni il collo neutro e lascia che le scapole si aprano leggermente nel punto più basso.
- Tira i manubri verso l'alto spingendo i gomiti verso l'esterno, finché salgono sopra il livello della schiena.
- Concludi con i gomiti piegati a circa 90 gradi e le scapole unite, mantenendo il petto sul cuscino.
- Abbassa i manubri finché le braccia sono completamente estese e le scapole si aprono in basso.
Errori comuni
- Staccare il petto dalla panca
- Tenere i gomiti troppo stretti
- Scrollare le spalle durante la trazione
- Allungamento incompleto in basso
- Far oscillare i manubri verso l'alto
Consigli tecnici
- Apri i gomiti verso l'esterno
- Tieni il petto appoggiato
- Senti lavorare i deltoidi posteriori
- Collo neutro
- Lascia le braccia ben distese
A confronto con varianti simili
| Rematore per deltoidi posteriori con manubri a petto appoggiato | Rematore con bilanciere | Rematore a un braccio con manubrio | Rematore alla macchina da seduto | |
|---|---|---|---|---|
| Livello | Principiante | Intermedio | Principiante | Principiante |
| Imparare la tecnica | facile | medio | medio | facile |
| Affaticamento | medio | alto | medio | medio |
| Spalla | basso | basso | basso | basso |
| Gomito | basso | basso | basso | basso |
| Attrezzatura | Manubri, Panca regolabile | Bilanciere | Manubri, Panca piana | Rematore da seduto |
Una stima basata sulle nostre valutazioni degli esercizi, non un consiglio medico. Come valutiamo gli esercizi
Con cosa sostituirlo
Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.
TRX
- Rematore al TRX a presa larga Più difficile
- Rematore per deltoidi posteriori a un braccio al TRX Più difficile
Bilanciere
- Rematore con bilanciere a petto appoggiato Stesso livello
Kettlebell
- Rematore per deltoidi posteriori con kettlebell Stesso livello
Cavi
- Rematore ai cavi da seduto a terra Stesso livello
Da dove iniziare e come progredire
Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.
- Più facile Elbow press da supino
- Più facile Rematore con elastico a presa prona a petto appoggiato
- Questo esercizio Rematore per deltoidi posteriori con manubri a petto appoggiato
- Più difficile Face pull con manubri in hip hinge
- Più difficile Rematore con manubri presa prona in hip hinge
Ancora troppo difficile? Inizia con Rematore con elastico a presa prona a petto appoggiato.
Risposte rapide
Rematore per deltoidi posteriori con manubri a petto appoggiato: quali muscoli lavorano?
Principali: Spalle posteriori 9/10, Schiena alta 8/10. Coinvolge anche: Romboidi 7/10, Trapezi 6/10, Sottospinato 4/10, Dorsali 4/10.
Rematore per deltoidi posteriori con manubri a petto appoggiato: quali articolazioni carica?
Spalla: basso, Gomito: basso.
Rematore per deltoidi posteriori con manubri a petto appoggiato: in che momento dell’allenamento?
Complementare. Va dopo gli esercizi principali. ≈ 8 min con recuperi.
Rematore per deltoidi posteriori con manubri a petto appoggiato: quante serie e ripetizioni?
Forza: 3–4 serie da 6–8 ripetizioni, recupero 2 min, 2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 10–15 ripetizioni, recupero 1 min 15 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.
Rematore per deltoidi posteriori con manubri a petto appoggiato: con cosa sostituirlo?
TRX: Rematore al TRX a presa larga, Rematore per deltoidi posteriori a un braccio al TRX. Bilanciere: Rematore con bilanciere a petto appoggiato. Kettlebell: Rematore per deltoidi posteriori con kettlebell. Cavi: Rematore ai cavi da seduto a terra.
Rematore per deltoidi posteriori con manubri a petto appoggiato: qual è una versione più facile?
Rematore con elastico a presa prona a petto appoggiato (Principiante), Elbow press da supino (15% del peso corporeo).
Rematore per deltoidi posteriori con manubri a petto appoggiato: qual è una versione più difficile?
Face pull con manubri in hip hinge (Intermedio), Rematore con manubri presa prona in hip hinge (Intermedio).
