Face pull con manubri in hip hinge: tecnica, muscoli coinvolti, alternative

Come eseguire Face pull con manubri in hip hinge

Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, un manubrio in ogni mano.
Spingi le anche indietro e abbassa il busto, con le ginocchia leggermente piegate.
Tira i manubri verso il viso, spingendo i gomiti larghi e verso l'alto.
Abbassa lentamente i manubri fino alla posizione di partenza.

Tecnica completa — 7 passaggi

Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e un manubrio in ogni mano lungo i fianchi.
Scendi in hip hinge finché il torso è inclinato in avanti, con colonna neutra e ginocchia leggermente piegate.
Lascia pendere i manubri sotto le spalle, con le braccia tese e i palmi rivolti all'indietro.
Contrai gli addominali e abbassa le spalle senza raddrizzare il torso.
Tira i manubri verso il viso spingendo i gomiti larghi e verso l'alto.
Concludi con i manubri ai lati della testa e i gomiti sopra il livello della schiena.
Abbassa i manubri sotto le spalle finché i gomiti sono completamente estesi, mantenendo fissa la posizione del torso.

Errori comuni

Trasformare il movimento in un rematore
Alzare le spalle verso le orecchie
Rialzarsi a ogni ripetizione
Far oscillare i manubri verso l'alto
Arrotondare la zona lombare

Consigli tecnici

Apri i gomiti verso l'esterno
Spingi i gomiti in alto
Senti lavorare i deltoidi posteriori
Mantieni fisso l'angolo del torso
Spalle lontane dalle orecchie
Lascia le braccia ben distese

Con cosa sostituirlo

Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.

Da dove iniziare e come progredire

Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.

Più facile Rematore in mezzo inginocchiamento con elastico Principiante
Più facile Rematore per deltoidi posteriori con manubri a petto appoggiato Principiante
Questo esercizio Face pull con manubri in hip hinge Intermedio

Ancora troppo difficile? Inizia con Rematore per deltoidi posteriori con manubri a petto appoggiato.

Risposte rapide

Face pull con manubri in hip hinge: quali muscoli lavorano?

Principali: Spalle posteriori 9/10, Schiena alta 8/10. Coinvolge anche: Romboidi 6/10, Trapezi 6/10, Sottospinato 5/10, Bicipiti 4/10.

Face pull con manubri in hip hinge: in che momento dell’allenamento?

Complementare. Va dopo gli esercizi principali. ≈ 7 min con recuperi.

Face pull con manubri in hip hinge: quante serie e ripetizioni?

Forza: 3–4 serie da 8–10 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 12–15 ripetizioni, recupero 1 min, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.

Face pull con manubri in hip hinge: con cosa sostituirlo?

TRX: Rematore per deltoidi posteriori a un braccio al TRX, Face pull al TRX. Kettlebell: Rematore per deltoidi posteriori con kettlebell. Elastici: Rematore con elastico a presa prona a petto appoggiato. Bilanciere: Rematore con bilanciere a petto appoggiato.