Come eseguire Calf raise su una gamba con manubrio
- Stai in piedi tenendo un manubrio in ciascuna mano ai lati del corpo.
- Stai sul piede che lavora, con l'altro sollevato dietro di te.
- Inizia ogni ripetizione con il tallone della gamba che lavora appoggiato a terra.
- Spingi sulle punte e sali il più in alto possibile.
- Riscendi con attenzione alla posizione di partenza.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Tieni un manubrio in ciascuna mano ai lati del corpo.
- Stai in piedi su un piede a terra, con l'altro sollevato dietro di te.
- Inizia ogni ripetizione con il tallone della gamba che lavora appoggiato a terra.
- Spingi con l'avampiede e sali sulle punte più in alto che puoi.
- Contrai il polpaccio in alto per un istante.
- Riporta il tallone a terra prima di iniziare la ripetizione successiva.
- Completa tutte le ripetizioni su un lato, poi cambia gamba e ripeti.
Errori comuni
- Rimbalzare dal fondo
- Accorciare la discesa del tallone
- Spostare il peso sul bordo esterno del piede
- Piegare le ginocchia per aiutarsi
- Trasformare le ripetizioni in pulsazioni
Consigli tecnici
- Spingi con l'alluce
- Usa tutta l'escursione di caviglia
- Ginocchio quasi teso
- Sali più in alto che puoi
Con cosa sostituirlo
Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.
Bilanciere
- Calf raise in piedi Stesso livello
- Calf raise in piedi al landmine Più facile
Macchina
- Calf raise da seduto Più facile
- Calf raise alla leg press Più facile
Kettlebell
- Calf raise in piedi con kettlebell Più facile
- Calf raise da seduto con kettlebell Più facile
Senza attrezzi
- Calf raise donkey Più difficile
- Calf raise in piedi con appoggio al muro Più facile
Da dove iniziare e come progredire
Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.
- Più facile Calf raise da seduto con manubri
- Più facile Calf raise da seduto su una gamba con manubrio
- Questo esercizio Calf raise su una gamba con manubrio
- Più difficile Calf raise esplosivo con bilanciere
Ancora troppo difficile? Inizia con Calf raise da seduto su una gamba con manubrio.
Negli allenamenti pronti
- Allenamento gambe con manubri40 min · Casa, manubri
Risposte rapide
Calf raise su una gamba con manubrio: quali muscoli lavorano?
Principali: Polpacci 10/10.
Calf raise su una gamba con manubrio: in che momento dell’allenamento?
Chiusura. Va alla fine, quando il lavoro pesante è fatto. ≈ 6 min con recuperi.
Calf raise su una gamba con manubrio: quante serie e ripetizioni?
Massa muscolare: 3–5 serie da 8–15 ripetizioni, recupero 1 min, 2 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–4 serie da 15–25 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.
Calf raise su una gamba con manubrio: con cosa sostituirlo?
Bilanciere: Calf raise in piedi, Calf raise in piedi al landmine. Macchina: Calf raise da seduto, Calf raise alla leg press. Kettlebell: Calf raise in piedi con kettlebell, Calf raise da seduto con kettlebell. Senza attrezzi: Calf raise donkey, Calf raise in piedi con appoggio al muro.
Calf raise su una gamba con manubrio: qual è una versione più facile?
Calf raise da seduto su una gamba con manubrio (Principiante), Calf raise da seduto con manubri (Principiante).
Calf raise su una gamba con manubrio: qual è una versione più difficile?
Calf raise esplosivo con bilanciere (Intermedio).
