Come eseguire Wrist curl inverso in piedi con un manubrio
- Stai eretto, tieni un manubrio con entrambe le mani e rivolgi i palmi verso le cosce.
- Lascia pendere le braccia distese davanti alle cosce.
- Solleva il manubrio alzando il dorso delle mani e mantenendo le braccia distese.
- Abbassa lentamente il manubrio fino alla posizione iniziale di allungamento.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Stai eretto con i piedi circa alla larghezza dei fianchi e tieni un manubrio con entrambe le mani.
- Usa una presa prona con i palmi rivolti verso le cosce.
- Lascia pendere le braccia distese con il manubrio davanti alle cosce.
- Tieni i gomiti distesi e le spalle ferme, muovendo solo i polsi.
- Solleva il manubrio estendendo i polsi e alzando il dorso delle mani.
- Solleva il manubrio portando le nocche verso l'alto quanto consente la mobilità dei polsi.
- Abbassa il manubrio finché i polsi tornano nella posizione allungata più bassa.
Errori comuni
- Usare una presa supina
- Far rimbalzare il peso verso l'alto
- Usare solo parte dell'ampiezza del polso
- Trasformare il movimento in un curl per bicipiti
- Far oscillare il torso per prendere slancio
Consigli tecnici
- Usa una presa prona
- Muovi solo i polsi
- Tieni i gomiti tesi
- Solleva fino alla completa estensione
- Solleva senza slancio
A confronto con varianti simili
| Wrist curl inverso in piedi con un manubrio | Curl a martello | Curl alternato con manubri | Curl con bilanciere | |
|---|---|---|---|---|
| Livello | Principiante | Principiante | Principiante | Principiante |
| Imparare la tecnica | facile | facile | facile | facile |
| Affaticamento | basso | basso | basso | basso |
| Polso | medio | basso | basso | basso |
| Attrezzatura | Manubri | Manubri | Manubri | Bilanciere |
Una stima basata sulle nostre valutazioni degli esercizi, non un consiglio medico. Come valutiamo gli esercizi
Con cosa sostituirlo
Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.
Cavi
- Curl per i polsi ai cavi Stesso livello
- Curl per i polsi a un braccio ai cavi Stesso livello
Senza attrezzi
- Wrist curl con bilanciere EZ Stesso livello
Bilanciere
- Wrist curl con bilanciere Stesso livello
- Wrist curl con bilanciere dietro la schiena Stesso livello
Kettlebell
- Wrist curl inverso con kettlebell Stesso livello
- Curl per i polsi con kettlebell Stesso livello
Da dove iniziare e come progredire
Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.
- Più facile Wrist curl con elastico
- Questo esercizio Wrist curl inverso in piedi con un manubrio
Ancora troppo difficile? Inizia con Wrist curl con elastico.
Risposte rapide
Wrist curl inverso in piedi con un manubrio: quali muscoli lavorano?
Principali: Avambracci 9/10.
Wrist curl inverso in piedi con un manubrio: quali articolazioni carica?
Polso: medio. Polso — alternative più leggere: Curl a martello, Curl alternato con manubri, Curl con bilanciere.
Wrist curl inverso in piedi con un manubrio: in che momento dell’allenamento?
Chiusura. Va alla fine, quando il lavoro pesante è fatto. ≈ 5 min con recuperi.
Wrist curl inverso in piedi con un manubrio: quante serie e ripetizioni?
Forza: 3 serie da 8–10 ripetizioni, recupero 1 min 15 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 12–15 ripetizioni, recupero 1 min, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–25 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.
Wrist curl inverso in piedi con un manubrio: con cosa sostituirlo?
Cavi: Curl per i polsi ai cavi, Curl per i polsi a un braccio ai cavi. Senza attrezzi: Wrist curl con bilanciere EZ. Bilanciere: Wrist curl con bilanciere, Wrist curl con bilanciere dietro la schiena. Kettlebell: Wrist curl inverso con kettlebell, Curl per i polsi con kettlebell.
Wrist curl inverso in piedi con un manubrio: qual è una versione più facile?
Wrist curl con elastico (Principiante).
