Come eseguire French press con manubri
- Sdraiati sulla schiena su una panca, con un manubrio per mano sopra le spalle.
- Tieni le braccia quasi verticali, gomiti puntati al soffitto.
- Piega i gomiti per abbassare lentamente i manubri accanto alla testa.
- Distendi le braccia fino alla posizione di partenza sentendo lavorare i tricipiti.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Sdraiati sulla panca con i piedi appoggiati e un manubrio sopra le spalle per mano.
- Usa una presa neutra e tieni le braccia quasi verticali, con i gomiti verso l'alto.
- Contrai gli addominali e tieni le spalle ferme: il movimento parte solo dai gomiti.
- Piega i gomiti per abbassare i manubri accanto alla fronte o appena dietro la testa.
- Fermati quando gli avambracci raggiungono la piena flessione comoda e i gomiti sono rimasti quasi fermi.
- Distendi i gomiti per riportare i manubri all'inizio senza farli scivolare in avanti.
- Chiudi con i manubri sopra le spalle e i tricipiti del tutto accorciati.
Errori comuni
- I gomiti scivolano troppo indietro
- Trasformare il movimento in una spinta
- Gomiti troppo aperti
- Ridurre l'ampiezza nella parte bassa
Consigli tecnici
- Movimento solo dai gomiti
- Gomiti fermi
- Abbassa accanto alla testa
- Usa una presa neutra
Con cosa sostituirlo
Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.
Cavi
- Pushdown tricipiti con corda Più facile
- Pushdown tricipiti con barra Più facile
Bilanciere
- French press con bilanciere Stesso livello
Elastici
Macchina
Da dove iniziare e come progredire
Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.
- Più facile Kickback bilaterale per tricipiti con manubri
- Più facile French press sopra la testa con manubrio
- Questo esercizio French press con manubri
- Più difficile Estensione dei tricipiti a corpo libero
Ancora troppo difficile? Inizia con French press sopra la testa con manubrio.
Risposte rapide
French press con manubri: quali muscoli lavorano?
Principali: Tricipiti 10/10.
French press con manubri: in che momento dell’allenamento?
Chiusura. Va alla fine, quando il lavoro pesante è fatto. ≈ 6 min con recuperi.
French press con manubri: quante serie e ripetizioni?
Forza: 4–5 serie da 6–8 ripetizioni, recupero 2 min, 2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 8–12 ripetizioni, recupero 1 min 15 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.
French press con manubri: con cosa sostituirlo?
Cavi: Pushdown tricipiti con corda, Pushdown tricipiti con barra. Bilanciere: French press con bilanciere. Elastici: Estensione dei tricipiti sopra la testa con elastico, Pushdown tricipiti a un braccio con elastico. Macchina: Estensione dei tricipiti sopra la testa all'ergometro da sci, Pushdown tricipiti all'ergometro da sci.
French press con manubri: qual è una versione più facile?
French press sopra la testa con manubrio (Principiante), Kickback bilaterale per tricipiti con manubri (Principiante).
French press con manubri: qual è una versione più difficile?
Estensione dei tricipiti a corpo libero (70% del peso corporeo).
