Come eseguire Curl per il polso a un braccio con manubrio a presa neutra
- Siediti su una panca, appoggia l'avambraccio sulla coscia e rivolgi il lato del pollice verso l'alto.
- Tieni il manubrio con presa neutra e il polso appena oltre il ginocchio.
- Inclina il manubrio verso l'alto flettendo solo il polso.
- Abbassalo lentamente, poi cambia braccio dopo la serie.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Siediti su una panca tenendo un manubrio in una mano, con il palmo rivolto verso l'interno.
- Appoggia l'avambraccio sulla coscia, con il polso appena oltre il ginocchio e il lato del pollice rivolto verso l'alto.
- Appoggia la mano libera sull'altro ginocchio per sostenerti.
- Lascia che il polso si fletta verso il basso, inclinando l'estremità anteriore del manubrio verso il pavimento.
- Solleva il manubrio flettendo solo il polso verso il pollice, finché l'impugnatura è verticale.
- Abbassalo in modo controllato fino alla posizione inclinata iniziale senza muovere l'avambraccio.
- Completa tutte le ripetizioni su un lato, poi cambia braccio e ripeti.
Errori comuni
- Staccare l'avambraccio dall'appoggio
- Ruotare l'avambraccio invece di flettere il polso
- Trasformare il movimento in un curl a martello
- Alzare il peso con lo slancio del corpo
- Usare solo parte dell'ampiezza del polso
Consigli tecnici
- Muovi solo il polso
- Tieni l'avambraccio sulla coscia
- Mantieni una presa neutra
- Solleva il lato del pollice
- Sfrutta tutto l'allungamento
A confronto con varianti simili
| Curl per il polso a un braccio con manubrio a presa neutra | Curl a martello | Curl alternato con manubri | Curl con bilanciere | |
|---|---|---|---|---|
| Livello | Principiante | Principiante | Principiante | Principiante |
| Imparare la tecnica | facile | facile | facile | facile |
| Affaticamento | basso | basso | basso | basso |
| Polso | medio | basso | basso | basso |
| Attrezzatura | Manubri, Panca piana | Manubri | Manubri | Bilanciere |
Una stima basata sulle nostre valutazioni degli esercizi, non un consiglio medico. Come valutiamo gli esercizi
Con cosa sostituirlo
Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.
Cavi
- Curl per i polsi ai cavi Stesso livello
- Curl per i polsi a un braccio ai cavi Stesso livello
Senza attrezzi
- Wrist curl con bilanciere EZ Stesso livello
Bilanciere
- Wrist curl con bilanciere Stesso livello
- Wrist curl con bilanciere dietro la schiena Stesso livello
Kettlebell
- Wrist curl inverso con kettlebell Stesso livello
- Curl per i polsi con kettlebell Stesso livello
Da dove iniziare e come progredire
Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.
- Più facile Wrist curl con elastico
- Questo esercizio Curl per il polso a un braccio con manubrio a presa neutra
Ancora troppo difficile? Inizia con Wrist curl con elastico.
Risposte rapide
Curl per il polso a un braccio con manubrio a presa neutra: quali muscoli lavorano?
Principali: Avambracci 9/10.
Curl per il polso a un braccio con manubrio a presa neutra: quali articolazioni carica?
Polso: medio. Polso — alternative più leggere: Curl a martello, Curl alternato con manubri, Curl con bilanciere.
Curl per il polso a un braccio con manubrio a presa neutra: in che momento dell’allenamento?
Chiusura. Va alla fine, quando il lavoro pesante è fatto. ≈ 7 min con recuperi.
Curl per il polso a un braccio con manubrio a presa neutra: quante serie e ripetizioni?
Forza: 3 serie da 8–10 ripetizioni, recupero 1 min 15 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 12–15 ripetizioni, recupero 1 min, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–25 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.
Curl per il polso a un braccio con manubrio a presa neutra: con cosa sostituirlo?
Cavi: Curl per i polsi ai cavi, Curl per i polsi a un braccio ai cavi. Senza attrezzi: Wrist curl con bilanciere EZ. Bilanciere: Wrist curl con bilanciere, Wrist curl con bilanciere dietro la schiena. Kettlebell: Wrist curl inverso con kettlebell, Curl per i polsi con kettlebell.
Curl per il polso a un braccio con manubrio a presa neutra: qual è una versione più facile?
Wrist curl con elastico (Principiante).
