Come eseguire Curl inverso con manubri
- Stai in piedi con un manubrio in ciascuna mano e i palmi rivolti all'indietro.
- Solleva i pesi verso le spalle, flettendo solo i gomiti.
- Mantieni i polsi dritti per tutta l'esecuzione.
- Abbassa lentamente i manubri fino alle cosce, estendendo completamente le braccia.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Stai in piedi con un manubrio in ciascuna mano, le braccia tese davanti alle cosce e i palmi rivolti all'indietro.
- Porta le spalle indietro e mantieni i gomiti vicini al torso.
- Fletti entrambi i gomiti per sollevare i manubri senza lasciarli avanzare.
- Tieni i polsi dritti e i palmi rivolti verso il basso mentre i pesi salgono.
- Solleva i manubri fino a portarli davanti alle spalle.
- Abbassa i manubri fino alle cosce, finché i gomiti non sono completamente tesi.
- Inizia la ripetizione successiva senza far oscillare il torso o le anche.
Errori comuni
- Lasciare che i gomiti vadano in avanti
- Dondolare il torso per iniziare le ripetizioni
- Piegare i polsi sotto i manubri
- Girare i palmi verso l'alto
- Ridurre l'ampiezza nella parte bassa
Consigli tecnici
- Usa una presa prona
- I polsi restano dritti
- Tieni i gomiti lungo i fianchi
- Fletti i gomiti senza dondolare
- Solleva entrambi allo stesso modo
A confronto con varianti simili
| Curl inverso con manubri | Curl a martello | Curl alternato con manubri | Curl con bilanciere | |
|---|---|---|---|---|
| Livello | Principiante | Principiante | Principiante | Principiante |
| Imparare la tecnica | facile | facile | facile | facile |
| Affaticamento | basso | basso | basso | basso |
| Gomito | medio | basso | basso | medio |
| Polso | medio | basso | basso | basso |
| Attrezzatura | Manubri | Manubri | Manubri | Bilanciere |
Una stima basata sulle nostre valutazioni degli esercizi, non un consiglio medico. Come valutiamo gli esercizi
Con cosa sostituirlo
Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.
Elastici
- Curl inverso con elastico Stesso livello
- Curl inverso spider con elastico su panca inclinata Stesso livello
Cavi
- Curl inverso ai cavi Stesso livello
- Curl incrociato ai cavi a un braccio Più difficile
Bilanciere
- Curl con bilanciere in hip hinge Più difficile
- Curl inverso concentrato con bilanciere Stesso livello
Kettlebell
- Curl a un braccio con kettlebell Stesso livello
- Curl goblet con kettlebell Stesso livello
Da dove iniziare e come progredire
Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.
- Più facile Curl alternato alla macchina
- Questo esercizio Curl inverso con manubri
- Più difficile Curl Zottman da seduto con manubri
- Più difficile Curl Zottman a un braccio su panca inclinata con manubrio
Ancora troppo difficile? Inizia con Curl alternato alla macchina.
Risposte rapide
Curl inverso con manubri: quali muscoli lavorano?
Principali: Avambracci 9/10, Bicipiti 8/10. Coinvolge anche: Spalle anteriori 3/10.
Curl inverso con manubri: quali articolazioni carica?
Gomito: medio, Polso: medio. Gomito — alternative più leggere: Curl a martello, Curl alternato con manubri, Curl su panca inclinata con manubri.
Curl inverso con manubri: in che momento dell’allenamento?
Chiusura. Va alla fine, quando il lavoro pesante è fatto. ≈ 6 min con recuperi.
Curl inverso con manubri: quante serie e ripetizioni?
Forza: 3–4 serie da 6–8 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 10–15 ripetizioni, recupero 1 min, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.
Curl inverso con manubri: con cosa sostituirlo?
Elastici: Curl inverso con elastico, Curl inverso spider con elastico su panca inclinata. Cavi: Curl inverso ai cavi, Curl incrociato ai cavi a un braccio. Bilanciere: Curl con bilanciere in hip hinge, Curl inverso concentrato con bilanciere. Kettlebell: Curl a un braccio con kettlebell, Curl goblet con kettlebell.
Curl inverso con manubri: qual è una versione più facile?
Curl alternato alla macchina (Principiante).
Curl inverso con manubri: qual è una versione più difficile?
Curl Zottman da seduto con manubri (Principiante), Curl Zottman a un braccio su panca inclinata con manubrio (Intermedio).
