Come eseguire Calf raise da seduto con manubri
- Siediti su una panca, appoggia la parte anteriore dei piedi su un disco e metti un manubrio su ciascun ginocchio.
- Abbassa lentamente i talloni finché senti un allungamento profondo dei polpacci in basso.
- Spingi con gli avampiedi per alzare i talloni il più in alto possibile.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Siediti su una panca piana con un disco appoggiato a terra davanti a te.
- Metti la parte anteriore dei piedi sul bordo del disco in modo che i talloni possano scendere liberamente.
- Appoggia un manubrio su ciascuna coscia, appena sopra il ginocchio, e tienilo fermo.
- Mantieni le ginocchia piegate circa 90 gradi e le tibie più o meno verticali.
- Abbassa i talloni finché raggiungi un allungamento profondo dei polpacci nel punto più basso.
- Spingi con la parte anteriore dei piedi per alzare i talloni il più possibile.
- Concludi sulle punte prima di abbassarti per la ripetizione successiva.
Errori comuni
- Eseguire ripetizioni parziali troppo corte
- Rimbalzare dal fondo
- Spingere i manubri verso l'alto con le braccia
Consigli tecnici
- Abbassa completamente i talloni
- Sali sull'alluce
- Tieni le ginocchia piegate
- Muovi solo le caviglie
Con cosa sostituirlo
Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.
Bilanciere
- Calf raise da seduto con bilanciere Più difficile
- Calf raise in piedi Più difficile
Elastici
- Calf raise da seduto con elastico sulle ginocchia Stesso livello
- Calf raise con elastico Stesso livello
Macchina
- Calf raise alla hack squat Più difficile
- Calf raise da seduto Stesso livello
Cavi
- Calf raise in piedi ai cavi Stesso livello
Da dove iniziare e come progredire
Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.
- Questo esercizio Calf raise da seduto con manubri
- Più difficile Calf raise da seduto su una gamba con manubrio
- Più difficile Calf raise su una gamba con manubrio
Risposte rapide
Calf raise da seduto con manubri: quali muscoli lavorano?
Principali: Polpacci 9/10. Coinvolge anche: Tibiale anteriore 3/10.
Calf raise da seduto con manubri: in che momento dell’allenamento?
Chiusura. Va alla fine, quando il lavoro pesante è fatto. ≈ 6 min con recuperi.
Calf raise da seduto con manubri: quante serie e ripetizioni?
Forza: 3–4 serie da 8–10 ripetizioni, recupero 1 min 15 s, 2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 12–20 ripetizioni, recupero 1 min, 2 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 20–30 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.
Calf raise da seduto con manubri: con cosa sostituirlo?
Bilanciere: Calf raise da seduto con bilanciere, Calf raise in piedi. Elastici: Calf raise da seduto con elastico sulle ginocchia, Calf raise con elastico. Macchina: Calf raise alla hack squat, Calf raise da seduto. Cavi: Calf raise in piedi ai cavi.
Calf raise da seduto con manubri: qual è una versione più difficile?
Calf raise da seduto su una gamba con manubrio (Principiante), Calf raise su una gamba con manubrio (Principiante).
