Come eseguire French press sopra la testa con manubrio su panca inclinata
- Siediti sulla panca inclinata e tieni un manubrio sopra la testa con entrambe le mani.
- Piega lentamente i gomiti, abbassando il manubrio fin dove è comodo.
- Distendi le braccia, spingendo il manubrio di nuovo verso l'alto.
- Tieni i gomiti fermi e puntati in avanti per tutto il movimento.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Imposta una panca regolabile su un'inclinazione accentuata e siediti contro lo schienale con i piedi ben appoggiati a terra.
- Impugna un manubrio in verticale con entrambe le mani sotto il disco superiore.
- Spingi il manubrio sopra la testa finché le braccia sono tese.
- Tieni i gomiti quasi fermi e puntati in avanti invece di lasciarli allargare.
- Inspira e piega i gomiti per abbassare il manubrio dietro la testa fin dove la tua mobilità lo permette.
- Espira ed estendi i gomiti per spingere il manubrio di nuovo sopra la testa fino a braccia dritte.
- Tieni la schiena e la testa appoggiate allo schienale per tutta la serie.
Errori comuni
- Gomiti che si allargano troppo
- Ridurre l'ampiezza nella parte bassa
- Fermarsi prima dell'estensione completa
- Inarcare la zona lombare
- Lasciare scivolare i gomiti indietro
Consigli tecnici
- Gomiti fermi
- Scendi dietro la testa
- Gomiti puntati in avanti
- Estensione completa sopra la testa
- Tieni la schiena appoggiata allo schienale
Con cosa sostituirlo
Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.
Cavi
Elastici
Kettlebell
- Estensione dei tricipiti sopra la testa con kettlebell Più facile
- French press con kettlebell Stesso livello
Senza attrezzi
Da dove iniziare e come progredire
Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.
- Più facile Kickback bilaterale per tricipiti con manubri
- Più facile French press sopra la testa con manubrio
- Questo esercizio French press sopra la testa con manubrio su panca inclinata
- Più difficile Estensione dei tricipiti a corpo libero su panca inclinata
- Più difficile Estensione dei tricipiti a corpo libero
Ancora troppo difficile? Inizia con French press sopra la testa con manubrio.
Risposte rapide
French press sopra la testa con manubrio su panca inclinata: quali muscoli lavorano?
Principali: Tricipiti 10/10. Coinvolge anche: Spalle anteriori 3/10, Avambracci 3/10.
French press sopra la testa con manubrio su panca inclinata: in che momento dell’allenamento?
Chiusura. Va alla fine, quando il lavoro pesante è fatto. ≈ 6 min con recuperi.
French press sopra la testa con manubrio su panca inclinata: quante serie e ripetizioni?
Forza: 3–4 serie da 6–8 ripetizioni, recupero 1 min 45 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 8–12 ripetizioni, recupero 1 min 15 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.
French press sopra la testa con manubrio su panca inclinata: con cosa sostituirlo?
Cavi: Estensione dei tricipiti sopra la testa ai cavi con barra EZ, Pushdown tricipiti con barra a presa supina. Elastici: Estensione dei tricipiti sopra la testa con elastico, Estensione unilaterale dei tricipiti sopra la testa con elastico. Kettlebell: Estensione dei tricipiti sopra la testa con kettlebell, French press con kettlebell. Senza attrezzi: French press sopra la testa con bilanciere EZ, Estensione dei tricipiti a corpo libero in ginocchio.
French press sopra la testa con manubrio su panca inclinata: qual è una versione più facile?
French press sopra la testa con manubrio (Principiante), Kickback bilaterale per tricipiti con manubri (Principiante).
French press sopra la testa con manubrio su panca inclinata: qual è una versione più difficile?
Estensione dei tricipiti a corpo libero su panca inclinata (60% del peso corporeo), Estensione dei tricipiti a corpo libero (70% del peso corporeo).
