Come eseguire French press a un braccio con manubrio su panca piana
- Sdraiati sulla panca con i piedi a terra e un manubrio sopra la spalla.
- Tieni il braccio che lavora con la mano libera, con il gomito rivolto verso l'alto.
- Piega il gomito per abbassare il manubrio accanto alla testa.
- Ridistendi il braccio, poi cambia braccio dopo tutte le ripetizioni.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Sdraiati su una panca piana con i piedi ben appoggiati e un manubrio sopra la spalla.
- Usa una presa neutra e porta il braccio quasi verticale, con il gomito rivolto verso l'alto.
- Afferra il braccio vicino al gomito con la mano libera.
- Piega il gomito per abbassare il manubrio accanto alla testa.
- Fermati quando il gomito è completamente piegato, senza che si sia spostato.
- Estendi il gomito per riportare il manubrio verso l'alto finché il braccio è disteso sopra la spalla.
- Completa tutte le ripetizioni su un lato, poi cambia braccio e ripeti.
Errori comuni
- Gomito che arretra
- Trasformare il movimento in una spinta
- Ridurre l'ampiezza nella parte bassa
- Fermarsi prima dell'estensione completa
- Spingere il braccio con la mano libera
Consigli tecnici
- Abbassa accanto alla testa
- Usa una presa neutra
- Tieni il braccio verticale
- Tieni il braccio con la mano libera
- Distendi completamente il braccio
Con cosa sostituirlo
Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.
Elastici
- French press a terra con elastico Stesso livello
- Estensione unilaterale dei tricipiti sopra la testa con elastico Stesso livello
Cavi
- Pushdown tricipiti con barra a presa supina Stesso livello
- Estensione dei tricipiti sopra la testa ai cavi con barra EZ Più difficile
Kettlebell
- Estensione dei tricipiti sopra la testa con kettlebell Più difficile
- French press con kettlebell Più difficile
Bilanciere
- French press con bilanciere Più difficile
Da dove iniziare e come progredire
Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.
- Questo esercizio French press a un braccio con manubrio su panca piana
- Più difficile French press sopra la testa con manubrio
- Più difficile French press con manubri
Risposte rapide
French press a un braccio con manubrio su panca piana: quali muscoli lavorano?
Principali: Tricipiti 10/10. Coinvolge anche: Avambracci 3/10, Cuffia dei rotatori 3/10.
French press a un braccio con manubrio su panca piana: in che momento dell’allenamento?
Chiusura. Va alla fine, quando il lavoro pesante è fatto. ≈ 8 min con recuperi.
French press a un braccio con manubrio su panca piana: quante serie e ripetizioni?
Forza: 3–4 serie da 6–8 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 8–12 ripetizioni, recupero 1 min, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.
French press a un braccio con manubrio su panca piana: con cosa sostituirlo?
Elastici: French press a terra con elastico, Estensione unilaterale dei tricipiti sopra la testa con elastico. Cavi: Pushdown tricipiti con barra a presa supina, Estensione dei tricipiti sopra la testa ai cavi con barra EZ. Kettlebell: Estensione dei tricipiti sopra la testa con kettlebell, French press con kettlebell. Bilanciere: French press con bilanciere.
French press a un braccio con manubrio su panca piana: qual è una versione più difficile?
French press sopra la testa con manubrio (Principiante), French press con manubri (Intermedio).
