Wie machst du Curl-to-Press mit Kurzhanteln?
- Steh mit je einer Kurzhantel in der Hand und nach vorn zeigenden Handflächen.
- Curl beide Kurzhanteln zu den Schultern und halte die Ellbogen eng am Körper.
- Dreh die Handflächen nach vorn und drück die Kurzhanteln gerade über den Kopf.
- Senk die Kurzhanteln zu den Schultern und dann wieder neben den Körper ab.
Vollständige Technik — 6 Schritte
- Steh aufrecht und halte je eine Kurzhantel neben dem Körper; die Füße stehen hüftbreit und die Handflächen zeigen nach vorn.
- Halte die Ellbogen eng am Körper und curl beide Kurzhanteln zu den Schultern.
- Dreh oben in der Curlbewegung die Handgelenke so, dass die Handflächen nach vorn zeigen und die Kurzhanteln knapp außerhalb der Schultern liegen.
- Spann den Bauch an und halte die Rippen in einer Linie mit dem Becken, ohne dich in ein starkes Hohlkreuz zurückzulehnen.
- Drück die Kurzhanteln nach oben, bis die Arme vollständig über dem Kopf gestreckt sind.
- Senk die Kurzhanteln auf Schulterhöhe ab, dreh die Handflächen zu dir und senk sie kontrolliert neben den Körper.
Häufige Fehler
- Zurücklehnen, um die Wiederholung zu starten
- Hochschwingen der Kurzhanteln aus der Hüfte
- Bewegung wird zum Push Press
- Vor der vollen Streckung über Kopf aufhören
- Kurzhanteln aus der Überkopfposition fallen lassen
Technik-Tipps
- Rippen unten halten
- Erst curlen, dann drücken
- Gerade über den Kopf drücken
- Handgelenke gerade halten
- Kein Schwung aus dem Oberkörper
Im Vergleich zu ähnlichen Varianten
| Curl-to-Press mit Kurzhanteln | Hammer-Curls | Kurzhantel-Curls im Wechsel | Langhantel-Curls | |
|---|---|---|---|---|
| Niveau | Anfänger | Anfänger | Anfänger | Anfänger |
| Technik lernen | leicht | leicht | leicht | leicht |
| Ermüdung | mittel | gering | gering | gering |
| Schulter | mittel | — | — | — |
| Ellbogen | gering | gering | gering | mittel |
| Ausrüstung | Kurzhanteln | Kurzhanteln | Kurzhanteln | Langhantel |
Eine Schätzung aus unseren Übungsbewertungen, keine medizinische Beratung. Wie wir Übungen bewerten
Alternativen nach Ausrüstung
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.
Widerstandsbänder
Hantelscheiben
Langhantel
Maschine
- Einarmiges Schulterdrücken an der Maschine Leichter
- Schulterdrücken an der Maschine Leichter
Wo du anfängst und wie es weitergeht
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.
- Leichter Curl-to-Press mit Hantelscheibe
- Diese Übung Curl-to-Press mit Kurzhanteln
- Schwerer Kurzhantel-Curl-to-Press mit Trizepsstrecken
- Schwerer Z-Press mit Langhantel
Noch zu schwer? Fang mit Curl-to-Press mit Hantelscheibe an.
Kurz beantwortet
Curl-to-Press mit Kurzhanteln: Welche Muskeln werden trainiert?
Primär: Vordere Schultern 8/10, Bizeps 8/10. Trainiert außerdem: Trizeps 6/10, Seitliche Schultern 5/10, Unterarme 4/10, Trapez 4/10.
Curl-to-Press mit Kurzhanteln: Welche Gelenke werden belastet?
Schulter: mittel, Ellbogen: gering, Handgelenk: gering. Schulter — schonendere Varianten: Schrägbank-Curls mit Kurzhanteln, Einarmiger Cross-Body-Curl am Kabelzug, Einarmiger Zottman-Curl auf der Schrägbank mit Kurzhantel.
Curl-to-Press mit Kurzhanteln: Wann im Training?
Ergänzungsübung. Kommt nach den Hauptübungen. ≈ 8 Min. mit Pausen.
Curl-to-Press mit Kurzhanteln: Wie viele Sätze und Wiederholungen?
Kraft: 3–4 Sätze à 6–8 Wiederholungen, Satzpause 2 Min., 2 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 8–12 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 15 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 15–20 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 3–4 Wiederholungen in Reserve.
Curl-to-Press mit Kurzhanteln: Womit lässt sich die Übung ersetzen?
Widerstandsbänder: Curl-to-Press mit Widerstandsband, Schulterdrücken mit Widerstandsband im Sitzen mit neutralem Griff. Hantelscheiben: Curl-to-Press mit Hantelscheibe und Trizepsstrecken, Überkopfdrücken mit Hantelscheibe. Langhantel: Sitzendes Langhantel-Schulterdrücken, Einarmiger Push Press mit Langhantel hinter dem Kopf. Maschine: Einarmiges Schulterdrücken an der Maschine, Schulterdrücken an der Maschine.
Curl-to-Press mit Kurzhanteln: Welche Variante ist leichter?
Curl-to-Press mit Hantelscheibe (Anfänger).
Curl-to-Press mit Kurzhanteln: Welche Variante ist schwerer?
Kurzhantel-Curl-to-Press mit Trizepsstrecken (Mittelstufe), Z-Press mit Langhantel (Fortgeschritten).
