Wie machst du Schrägbank-Überkopf-Trizepsdrücken mit Kurzhantel?
- Lehn dich auf der Schrägbank zurück und halte eine Kurzhantel mit beiden Händen über dem Kopf.
- Beug die Ellbogen langsam und senk die Kurzhantel so weit ab, wie es angenehm ist.
- Streck die Arme und drück die Kurzhantel wieder nach oben.
- Halte die Oberarme durchgehend ruhig und die Ellbogen nach vorn gerichtet.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Stell eine verstellbare Bank auf eine steile Schräge ein und lehn dich mit flach aufgestellten Füßen gegen das Polster zurück.
- Halte eine Kurzhantel senkrecht mit beiden Händen unter der oberen Gewichtsscheibe.
- Drück die Kurzhantel über den Kopf, bis die Arme gerade über dem Kopf stehen.
- Halte die Oberarme weitgehend fest und die Ellbogen nach vorn gerichtet, statt sie nach außen wandern zu lassen.
- Atme ein und beug die Ellbogen, um die Kurzhantel hinter deinem Kopf so weit abzusenken, wie es deine Beweglichkeit erlaubt.
- Atme aus und streck die Ellbogen, um die Kurzhantel zurück über den Kopf zu drücken, bis die Arme gerade sind.
- Halte den Rücken und den Kopf während des gesamten Satzes am Polster.
Häufige Fehler
- Ellbogen gehen weit nach außen
- Die Bewegung unten zu früh abbrechen
- Vor der vollen Streckung aufhören
- Den unteren Rücken überstrecken
- Die Oberarme nach hinten wandern lassen
Technik-Tipps
- Oberarme ruhig halten
- Hinter den Kopf absenken
- Ellbogen zeigen nach vorn
- Über Kopf voll durchstrecken
- Rücken bleibt auf dem Polster
Alternativen nach Ausrüstung
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.
Kabelzug
Widerstandsbänder
Kettlebell
- Überkopf-Trizepsdrücken mit Kettlebell Leichter
- Stirndrücken mit Kettlebell Gleiches Niveau
Ohne Ausrüstung
Wo du anfängst und wie es weitergeht
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.
- Leichter Beidarmiger Trizeps-Kickback mit Kurzhanteln
- Leichter Überkopf-Trizepsdrücken mit Kurzhantel
- Diese Übung Schrägbank-Überkopf-Trizepsdrücken mit Kurzhantel
- Schwerer Trizepsstrecken mit Körpergewicht im schrägen Stütz
- Schwerer Trizepsstrecken mit Körpergewicht
Noch zu schwer? Fang mit Überkopf-Trizepsdrücken mit Kurzhantel an.
Kurz beantwortet
Schrägbank-Überkopf-Trizepsdrücken mit Kurzhantel: Welche Muskeln werden trainiert?
Primär: Trizeps 10/10. Trainiert außerdem: Vordere Schultern 3/10, Unterarme 3/10.
Schrägbank-Überkopf-Trizepsdrücken mit Kurzhantel: Wann im Training?
Abschluss. Kommt ans Ende, wenn die schwere Arbeit erledigt ist. ≈ 6 Min. mit Pausen.
Schrägbank-Überkopf-Trizepsdrücken mit Kurzhantel: Wie viele Sätze und Wiederholungen?
Kraft: 3–4 Sätze à 6–8 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 45 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 8–12 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 15 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 15–20 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 3–4 Wiederholungen in Reserve.
Schrägbank-Überkopf-Trizepsdrücken mit Kurzhantel: Womit lässt sich die Übung ersetzen?
Kabelzug: Überkopf-Trizepsdrücken am Kabel mit SZ-Stange, Trizepsdrücken am Kabel im Untergriff. Widerstandsbänder: Überkopf-Trizepsdrücken mit Widerstandsband, Einarmiges Überkopf-Trizepsdrücken mit Widerstandsband. Kettlebell: Überkopf-Trizepsdrücken mit Kettlebell, Stirndrücken mit Kettlebell. Ohne Ausrüstung: Überkopf-Trizepsdrücken mit SZ-Stange, Kniendes Trizepsstrecken mit Körpergewicht.
Schrägbank-Überkopf-Trizepsdrücken mit Kurzhantel: Welche Variante ist leichter?
Überkopf-Trizepsdrücken mit Kurzhantel (Anfänger), Beidarmiger Trizeps-Kickback mit Kurzhanteln (Anfänger).
Schrägbank-Überkopf-Trizepsdrücken mit Kurzhantel: Welche Variante ist schwerer?
Trizepsstrecken mit Körpergewicht im schrägen Stütz (60 % des Körpergewichts), Trizepsstrecken mit Körpergewicht (70 % des Körpergewichts).
