Wie machst du Schrägbank-Trizepsdrücken mit Kurzhanteln?
- Lehn dich an eine Schrägbank, je eine Kurzhantel über dem Kopf.
- Beug die Ellbogen und senk die Kurzhanteln hinter den Kopf ab.
- Halte die Oberarme durchgehend ruhig und die Ellbogen nach vorn gerichtet.
- Streck die Arme und drück die Kurzhanteln wieder über den Kopf.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Stell eine verstellbare Bank auf etwa 45 Grad ein und lehn dich mit dem Rücken an, die Füße flach auf dem Boden.
- Drück je eine Kurzhantel gerade über die Schultern nach oben, die Handflächen zeigen zueinander.
- Halte die Oberarme weitgehend fest und die Ellbogen nach vorn gerichtet, statt sie nach außen wandern zu lassen.
- Beug die Ellbogen und senk die Kurzhanteln kontrolliert hinter den Kopf ab.
- Stopp, wenn die Ellbogen so weit gebeugt sind, wie es angenehm ist, und die Oberarme kaum gewandert sind.
- Streck die Ellbogen und drück die Kurzhanteln wieder über den Kopf, bis die Arme gestreckt sind.
- Halte den Rücken während des ganzen Satzes an der Bank.
Häufige Fehler
- Ellbogen gehen weit nach außen
- Oberarme schwingen mit
- Bewegung wird zum Drücken
- Die Bewegung unten zu früh abbrechen
- Den unteren Rücken überstrecken
Technik-Tipps
- Nur im Ellbogengelenk bewegen
- Oberarme fixiert halten
- Hinter den Kopf absenken
- Über Kopf voll durchstrecken
- Neutralen Griff nutzen
Alternativen nach Ausrüstung
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.
Widerstandsbänder
Kabelzug
- Überkopf-Trizepsdrücken am Kabel mit SZ-Stange Gleiches Niveau
- Trizepsdrücken am Kabel im Untergriff Leichter
Kettlebell
- Überkopf-Trizepsdrücken mit Kettlebell Gleiches Niveau
- Stirndrücken mit Kettlebell Schwerer
Ohne Ausrüstung
- Überkopf-Trizepsdrücken mit SZ-Stange Gleiches Niveau
- Kniendes Trizepsstrecken mit Körpergewicht Gleiches Niveau
Wo du anfängst und wie es weitergeht
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.
- Leichter Beidarmiger Trizeps-Kickback mit Kurzhanteln
- Diese Übung Schrägbank-Trizepsdrücken mit Kurzhanteln
- Schwerer Kurzhantel-Stirndrücken
- Schwerer Trizepsstrecken mit Körpergewicht
Noch zu schwer? Fang mit Beidarmiger Trizeps-Kickback mit Kurzhanteln an.
Kurz beantwortet
Schrägbank-Trizepsdrücken mit Kurzhanteln: Welche Muskeln werden trainiert?
Primär: Trizeps 10/10. Trainiert außerdem: Vordere Schultern 3/10, Rotatorenmanschette 3/10, Unterarme 3/10.
Schrägbank-Trizepsdrücken mit Kurzhanteln: Wann im Training?
Abschluss. Kommt ans Ende, wenn die schwere Arbeit erledigt ist. ≈ 6 Min. mit Pausen.
Schrägbank-Trizepsdrücken mit Kurzhanteln: Wie viele Sätze und Wiederholungen?
Kraft: 3–4 Sätze à 6–8 Wiederholungen, Satzpause 2 Min., 2 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 8–12 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 15 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 15–20 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 3–4 Wiederholungen in Reserve.
Schrägbank-Trizepsdrücken mit Kurzhanteln: Womit lässt sich die Übung ersetzen?
Widerstandsbänder: Einarmiges Überkopf-Trizepsdrücken mit Widerstandsband, Überkopf-Trizepsdrücken mit Widerstandsband. Kabelzug: Überkopf-Trizepsdrücken am Kabel mit SZ-Stange, Trizepsdrücken am Kabel im Untergriff. Kettlebell: Überkopf-Trizepsdrücken mit Kettlebell, Stirndrücken mit Kettlebell. Ohne Ausrüstung: Überkopf-Trizepsdrücken mit SZ-Stange, Kniendes Trizepsstrecken mit Körpergewicht.
Schrägbank-Trizepsdrücken mit Kurzhanteln: Welche Variante ist leichter?
Beidarmiger Trizeps-Kickback mit Kurzhanteln (Anfänger).
Schrägbank-Trizepsdrücken mit Kurzhanteln: Welche Variante ist schwerer?
Kurzhantel-Stirndrücken (Mittelstufe), Trizepsstrecken mit Körpergewicht (70 % des Körpergewichts).
