Wie machst du Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln mit neutralem Griff?
- Stell die Bank auf eine mittlere Schräge ein und halte in jeder Hand eine Kurzhantel.
- Leg dich mit den Kurzhanteln an den Schultern zurück, die Handflächen zeigen zueinander.
- Drück die Kurzhanteln nach oben, bis die Arme gestreckt sind, und senk sie dann langsam ab.
- Halte die Handflächen einander zugewandt und die Ellbogen nah am Körper.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Stell die Bank auf eine mittlere Schräge ein und setz dich hin, auf jedem Oberschenkel eine Kurzhantel.
- Leg dich zurück und bring die Kurzhanteln neben deine Schultern, die Handflächen zeigen zueinander.
- Stell die Füße fest auf, spann den Bauch an und zieh die Schulterblätter zurück in die Bank.
- Lass die Ellbogen am unteren Punkt nach unten zeigen und halte sie nah am Körper.
- Drück die Kurzhanteln nach oben, bis die Arme gestreckt sind und sich die Kurzhanteln über den Schultern treffen.
- Senk die Kurzhanteln kontrolliert neben den Schultern ab und halte die Handflächen einander zugewandt.
- Beende die Wiederholung mit den Kurzhanteln stabil oben, ohne die Schultern nach vorne rollen zu lassen.
Häufige Fehler
- Ellbogen stehen gerade zur Seite ab
- Kurzhanteln wandern hinter die Schultern
- Schultern rollen oben nach vorn
- Hüfte löst sich von der Bank
- Die Bewegung unten zu früh abbrechen
Technik-Tipps
- Neutralen Griff beibehalten
- Unterarme vertikal halten
- Ellbogen leicht nach innen
- Schultern fest in die Bank drücken
- Immer die gleiche Schräge nutzen
Im Vergleich zu ähnlichen Varianten
| Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln mit neutralem Griff | Langhantel-Bankdrücken | Kurzhantel-Bankdrücken | Schrägbankdrücken mit Langhantel | |
|---|---|---|---|---|
| Niveau | Mittelstufe | Mittelstufe | Anfänger | Mittelstufe |
| Technik lernen | mittel | mittel | mittel | mittel |
| Ermüdung | mittel | hoch | mittel | hoch |
| Ellbogen | mittel | gering | gering | gering |
| Schulter | gering | mittel | mittel | mittel |
| Ausrüstung | Kurzhanteln, Verstellbare Bank | Langhantel, Flachbank, Kniebeugenständer | Kurzhanteln, Flachbank | Langhantel, Verstellbare Bank, Kniebeugenständer |
Eine Schätzung aus unseren Übungsbewertungen, keine medizinische Beratung. Wie wir Übungen bewerten
Alternativen nach Ausrüstung
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.
Widerstandsbänder
Maschine
Langhantel
- Reverse-Grip-Bankdrücken Schwerer
- Larsen Press mit Langhantel Schwerer
Schlingentrainer
Wo du anfängst und wie es weitergeht
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.
- Leichter Einarmiges Schrägbankdrücken mit Kurzhantel
- Leichter Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
- Diese Übung Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln mit neutralem Griff
- Schwerer Alternierendes Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
- Schwerer Langhantel-Bankdrücken
Noch zu schwer? Fang mit Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln an.
Kurz beantwortet
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln mit neutralem Griff: Welche Muskeln werden trainiert?
Primär: Obere Brust 8/10, Vordere Schultern 8/10. Trainiert außerdem: Trizeps 7/10, Mittlere Brust 5/10, Rotatorenmanschette 3/10.
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln mit neutralem Griff: Welche Gelenke werden belastet?
Ellbogen: mittel, Schulter: gering, Handgelenk: gering. Ellbogen — schonendere Varianten: Langhantel-Bankdrücken, Kurzhantel-Bankdrücken, Schrägbankdrücken mit Langhantel.
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln mit neutralem Griff: Wann im Training?
Zweite Grundübung. Kommt nach der Hauptübung, solange noch Kraft für schwere Arbeit da ist. ≈ 9 Min. mit Pausen.
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln mit neutralem Griff: Wie viele Sätze und Wiederholungen?
Kraft: 4–5 Sätze à 5–6 Wiederholungen, Satzpause 2 Min. 30 s, 1–2 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 8–12 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 30 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 15–20 Wiederholungen, Satzpause 1 Min., 4 Wiederholungen in Reserve.
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln mit neutralem Griff: Womit lässt sich die Übung ersetzen?
Widerstandsbänder: Schrägbankdrücken mit Widerstandsband mit neutralem Griff, Schrägbankdrücken mit Widerstandsband. Maschine: Schrägbank-Brustpresse an der Maschine, Schrägbank-Brustpresse an der Maschine im Wechsel. Langhantel: Reverse-Grip-Bankdrücken, Larsen Press mit Langhantel. Schlingentrainer: Liegestütz mit erhöhten Füßen am Schlingentrainer.
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln mit neutralem Griff: Welche Variante ist leichter?
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln (Anfänger), Einarmiges Schrägbankdrücken mit Kurzhantel (Anfänger).
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln mit neutralem Griff: Welche Variante ist schwerer?
Alternierendes Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln (Mittelstufe), Langhantel-Bankdrücken (Mittelstufe).
