Wie machst du Woodchopper von unten nach oben im Halbkniestand mit Kurzhantel?
- Knie dich auf ein Knie, die Kurzhantel in beiden Händen neben der Hüfte des knienden Beins.
- Dreh dich und heb die Kurzhantel diagonal über die gegenüberliegende Schulter.
- Halte die Hüfte nach vorn gerichtet und die Arme fast gestreckt.
- Führ die Bewegung auf demselben Weg zurück und wechsle nach allen Wiederholungen die Seite.
Vollständige Technik — 8 Schritte
- Knie dich auf ein Knie, der andere Fuß flach davor, beide Knie etwa 90 Grad gebeugt.
- Halte eine Kurzhantel mit beiden Händen an den Enden neben der Hüfte des knienden Beins.
- Spann den Bauch an und halte die Hüfte während der ganzen Wiederholung nach vorn gerichtet.
- Dreh den Oberkörper und heb die Kurzhantel diagonal über den Körper zur gegenüberliegenden Schulter.
- Halte die Arme fast gestreckt und lass die Bewegung aus dem Rumpf kommen.
- Beende die Bewegung mit der Kurzhantel über Kopfhöhe, außerhalb der Schulter auf der Seite des vorderen Beins.
- Senk die Kurzhantel kontrolliert auf derselben Diagonale zurück zur Hüfte.
- Führ alle Wiederholungen auf einer Seite aus, wechsle dann die Beine und wiederhole.
Häufige Fehler
- Zug kommt vor allem aus den Armen
- Runder unterer Rücken
- Hüfte dreht mit dem Oberkörper mit
- Diagonale Bahn abkürzen
- Mit Schwung aus dem Körper reißen
Technik-Tipps
- Aus dem Oberkörper drehen
- Hüfte nicht aufdrehen
- Aus dem Rumpf bewegen
- Bauch jedes Mal anspannen
- Über der anderen Schulter enden
Alternativen nach Ausrüstung
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.
Medizinball
- Woodchopper mit Medizinball im Halbkniestand Gleiches Niveau
Langhantel
- Landmine-Rotation im hohen Kniestand Schwerer
Ohne Ausrüstung
- Hyperextension mit Rotation Schwerer
Wo du anfängst und wie es weitergeht
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.
- Leichter Woodchopper mit Kurzhantel im hohen Kniestand
- Diese Übung Woodchopper von unten nach oben im Halbkniestand mit Kurzhantel
- Schwerer Einarmiger Kurzhantel-Crunch über Kreuz
- Schwerer Seitstütz mit Durchgreifen
Noch zu schwer? Fang mit Woodchopper mit Kurzhantel im hohen Kniestand an.
Kurz beantwortet
Woodchopper von unten nach oben im Halbkniestand mit Kurzhantel: Welche Muskeln werden trainiert?
Primär: Schräge Bauchmuskeln 9/10. Trainiert außerdem: Bauch 6/10, Unterer Rücken 4/10.
Woodchopper von unten nach oben im Halbkniestand mit Kurzhantel: Wann im Training?
Ergänzungsübung. Kommt nach den Hauptübungen. ≈ 8 Min. mit Pausen.
Woodchopper von unten nach oben im Halbkniestand mit Kurzhantel: Wie viele Sätze und Wiederholungen?
Kraft: 3–4 Sätze à 6–8 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 30 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3 Sätze à 10–12 Wiederholungen, Satzpause 1 Min., 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 15–20 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 3–4 Wiederholungen in Reserve.
Woodchopper von unten nach oben im Halbkniestand mit Kurzhantel: Womit lässt sich die Übung ersetzen?
Medizinball: Woodchopper mit Medizinball im Halbkniestand. Langhantel: Landmine-Rotation im hohen Kniestand. Ohne Ausrüstung: Hyperextension mit Rotation.
Woodchopper von unten nach oben im Halbkniestand mit Kurzhantel: Welche Variante ist leichter?
Woodchopper mit Kurzhantel im hohen Kniestand (Anfänger).
Woodchopper von unten nach oben im Halbkniestand mit Kurzhantel: Welche Variante ist schwerer?
Einarmiger Kurzhantel-Crunch über Kreuz (Mittelstufe), Seitstütz mit Durchgreifen (45 % des Körpergewichts).
