Wie machst du Schulterdrücken mit Kurzhanteln mit neutralem Griff?
- Setz dich auf die Bank, stell die Füße flach auf den Boden und halte in jeder Hand eine Kurzhantel.
- Halte die Kurzhanteln auf Gesichtshöhe, die Handflächen zeigen zueinander.
- Drück die Kurzhanteln nach oben, bis die Arme gestreckt über den Schultern sind.
- Senk die Kurzhanteln langsam in die Ausgangsposition.
Vollständige Technik — 6 Schritte
- Sitz aufrecht auf einer Flachbank und stell beide Füße fest auf den Boden.
- Halte je eine Kurzhantel auf Gesichtshöhe, die Handflächen zeigen zueinander und die Ellbogen nach unten und vorn.
- Spann den Bauch an und halte die Rippen in einer Linie mit dem Becken, ohne dich in ein starkes Hohlkreuz zurückzulehnen.
- Drück die Kurzhanteln nach oben, bis die Arme vollständig über dem Kopf gestreckt sind.
- Beende die Bewegung mit den Kurzhanteln über den Schultern, ohne sie zusammenstoßen zu lassen.
- Senk die Kurzhanteln auf demselben Weg wieder auf Gesichtshöhe ab.
Häufige Fehler
- Zu starkes Hohlkreuz
- Ellbogen zu weit abgespreizt
- Kurzhanteln wandern zu weit nach vorn
- Kurzhanteln über Kopf zusammenstoßen lassen
- Die Bewegung unten zu früh abbrechen
- Schulterhochziehen beim Drücken
Technik-Tipps
- Handflächen zeigen zueinander
- Ellbogen bleiben vorn
- Gerade über den Kopf drücken
- Rippen unten halten
- Kurzhanteln berühren sich nicht
Alternativen nach Ausrüstung
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.
Maschine
Ohne Ausrüstung
Hantelscheiben
- Überkopfdrücken mit Hantelscheibe Leichter
- Curl-to-Press mit Hantelscheibe Leichter
Widerstandsbänder
Wo du anfängst und wie es weitergeht
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.
- Leichter Schulterdrücken an der Maschine
- Diese Übung Schulterdrücken mit Kurzhanteln mit neutralem Griff
- Schwerer Schulterdrücken mit Kurzhanteln
- Schwerer Arnold-Press im Wechsel im Stehen
Noch zu schwer? Fang mit Schulterdrücken an der Maschine an.
Kurz beantwortet
Schulterdrücken mit Kurzhanteln mit neutralem Griff: Welche Muskeln werden trainiert?
Primär: Vordere Schultern 9/10. Trainiert außerdem: Trizeps 7/10, Seitliche Schultern 5/10, Obere Brust 4/10, Trapez 4/10.
Schulterdrücken mit Kurzhanteln mit neutralem Griff: Wann im Training?
Zweite Grundübung. Kommt nach der Hauptübung, solange noch Kraft für schwere Arbeit da ist. ≈ 9 Min. mit Pausen.
Schulterdrücken mit Kurzhanteln mit neutralem Griff: Wie viele Sätze und Wiederholungen?
Kraft: 4–5 Sätze à 5–8 Wiederholungen, Satzpause 2 Min. 30 s, 2 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 8–12 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 30 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 15–20 Wiederholungen, Satzpause 1 Min., 4 Wiederholungen in Reserve.
Schulterdrücken mit Kurzhanteln mit neutralem Griff: Womit lässt sich die Übung ersetzen?
Maschine: Einarmiges Schulterdrücken an der Maschine. Ohne Ausrüstung: Sitzendes Überkopfdrücken mit SZ-Stange, Pike-Liegestütz mit engem Griff und erhöhten Füßen. Hantelscheiben: Überkopfdrücken mit Hantelscheibe, Curl-to-Press mit Hantelscheibe. Widerstandsbänder: Arnold-Press mit Widerstandsband, Schulterdrücken mit Widerstandsband im Sitzen mit neutralem Griff.
Schulterdrücken mit Kurzhanteln mit neutralem Griff: Welche Variante ist leichter?
Schulterdrücken an der Maschine (Anfänger).
Schulterdrücken mit Kurzhanteln mit neutralem Griff: Welche Variante ist schwerer?
Schulterdrücken mit Kurzhanteln (Anfänger), Arnold-Press im Wechsel im Stehen (Mittelstufe).
