Wie machst du Schulterdrücken mit Kurzhanteln im Wechsel im Stehen mit neutralem Griff?
- Steh aufrecht, Kurzhanteln an den Schultern, Handflächen zeigen zueinander.
- Drück eine Kurzhantel gerade nach oben, während die andere an der Schulter bleibt.
- Senk sie auf Schulterhöhe ab und drück dann die andere Kurzhantel nach oben.
- Wechsle weiter ab, ohne dich zu neigen oder zu verdrehen.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Stell dich etwa schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel auf Schulterhöhe.
- Dreh die Handflächen zueinander. Die Ellbogen zeigen nach unten und vorn, die Unterarme stehen senkrecht.
- Spann Gesäß und Bauch an und halte die Rippen auf einer Linie mit dem Becken.
- Drück eine Kurzhantel nach oben, bis der Arm über dem Kopf gestreckt ist, und halte die andere auf Schulterhöhe.
- Halte die Handflächen während des gesamten Drückens zueinander gerichtet.
- Senk sie auf demselben Weg zurück auf Schulterhöhe.
- Drück die andere Kurzhantel genauso und wechsle die Arme weiter ab.
Häufige Fehler
- Seitneigung zum arbeitenden Arm
- Zu starkes Hohlkreuz
- Vor der vollen Streckung über Kopf aufhören
- Ellbogen zu weit abgespreizt
- Schulterhochziehen beim Drücken
Technik-Tipps
- Handflächen zeigen zueinander
- Unterarme vertikal halten
- Gerade über den Kopf drücken
- Rippen unten halten
- Oberkörper ruhig halten
Alternativen nach Ausrüstung
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.
Langhantel
- Einarmiges Landmine-Drücken im Halbkniestand Schwerer
- Beidarmiges Landmine-Drücken Leichter
Hantelscheiben
- Überkopfdrücken mit Hantelscheibe Leichter
- Curl-to-Press mit Hantelscheibe Leichter
Ohne Ausrüstung
- Pike-Liegestütz mit engem Griff und erhöhten Füßen Schwerer
- Sitzendes Überkopfdrücken mit SZ-Stange Gleiches Niveau
Kettlebell
Wo du anfängst und wie es weitergeht
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.
- Leichter Schulterdrücken an der Maschine
- Leichter Schulterdrücken mit Kurzhanteln im Wechsel
- Diese Übung Schulterdrücken mit Kurzhanteln im Wechsel im Stehen mit neutralem Griff
- Schwerer Scott Press mit Kurzhanteln
- Schwerer Arnold-Press im Wechsel im Stehen
Noch zu schwer? Fang mit Schulterdrücken mit Kurzhanteln im Wechsel an.
Kurz beantwortet
Schulterdrücken mit Kurzhanteln im Wechsel im Stehen mit neutralem Griff: Welche Muskeln werden trainiert?
Primär: Vordere Schultern 9/10. Trainiert außerdem: Trizeps 6/10, Obere Brust 4/10, Seitliche Schultern 5/10, Sägemuskel 4/10.
Schulterdrücken mit Kurzhanteln im Wechsel im Stehen mit neutralem Griff: Wann im Training?
Zweite Grundübung. Kommt nach der Hauptübung, solange noch Kraft für schwere Arbeit da ist. ≈ 10 Min. mit Pausen.
Schulterdrücken mit Kurzhanteln im Wechsel im Stehen mit neutralem Griff: Wie viele Sätze und Wiederholungen?
Kraft: 3–4 Sätze à 6–8 Wiederholungen, Satzpause 2 Min., 2 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 8–12 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 30 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 15–20 Wiederholungen, Satzpause 1 Min., 3–4 Wiederholungen in Reserve.
Schulterdrücken mit Kurzhanteln im Wechsel im Stehen mit neutralem Griff: Womit lässt sich die Übung ersetzen?
Langhantel: Einarmiges Landmine-Drücken im Halbkniestand, Beidarmiges Landmine-Drücken. Hantelscheiben: Überkopfdrücken mit Hantelscheibe, Curl-to-Press mit Hantelscheibe. Ohne Ausrüstung: Pike-Liegestütz mit engem Griff und erhöhten Füßen, Sitzendes Überkopfdrücken mit SZ-Stange. Kettlebell: Kettlebell-Überkopfdrücken im Wechsel, Schulterdrücken mit Kettlebell im Halbkniestand.
Schulterdrücken mit Kurzhanteln im Wechsel im Stehen mit neutralem Griff: Welche Variante ist leichter?
Schulterdrücken mit Kurzhanteln im Wechsel (Anfänger), Schulterdrücken an der Maschine (Anfänger).
Schulterdrücken mit Kurzhanteln im Wechsel im Stehen mit neutralem Griff: Welche Variante ist schwerer?
Scott Press mit Kurzhanteln (Mittelstufe), Arnold-Press im Wechsel im Stehen (Mittelstufe).
