Schulterdrücken mit Kurzhanteln im Untergriff: Ausführung, beanspruchte Muskeln, Alternativen

Wie machst du Schulterdrücken mit Kurzhanteln im Untergriff?

Setz dich auf die Bank, stell die Füße flach auf den Boden und halte in jeder Hand eine Kurzhantel.
Halte die Kurzhanteln vor dem Gesicht, die Handflächen zeigen zu dir.
Drück die Kurzhanteln nach oben, bis die Arme gestreckt über den Schultern sind.
Senk die Kurzhanteln zurück auf Gesichtshöhe, ohne die Handflächen zu drehen.

Vollständige Technik — 7 Schritte

Setz dich aufrecht auf eine Bank mit Rückenlehne und stell beide Füße fest auf den Boden.
Halte die Kurzhanteln vor dem Gesicht, die Handflächen zu dir gerichtet und die Ellbogen gebeugt vor der Brust.
Halte die Kurzhanteln nebeneinander, die Unterarme senkrecht und die Ellbogen nah beieinander.
Spann den Bauch an und halte die Rippen in einer Linie mit dem Becken, ohne dich in ein starkes Hohlkreuz zurückzulehnen.
Drück die Kurzhanteln nach oben, bis die Arme vollständig über dem Kopf gestreckt sind.
Lass die Handflächen beim Drücken zu dir zeigen, ohne sie zu drehen.
Senk die Kurzhanteln für die nächste Wiederholung auf demselben Weg zurück auf Gesichtshöhe.

Häufige Fehler

Zurücklehnen wie beim Schrägbankdrücken
Handflächen drehen sich wie beim Arnold Press
Ellbogen zu weit abgespreizt
Rücken löst sich von der Rückenlehne
Vor der vollen Streckung über Kopf aufhören

Technik-Tipps

Rippen unten halten
An der Lehne bleiben
Unterarme vertikal halten
Handflächen zeigen stets zu dir
Gerade über den Kopf drücken

Alternativen nach Ausrüstung

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.

Wo du anfängst und wie es weitergeht

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.

Leichter Schulterdrücken an der Maschine Anfänger
Diese Übung Schulterdrücken mit Kurzhanteln im Untergriff Anfänger
Schwerer Schulterdrücken mit Kurzhanteln Anfänger
Schwerer Arnold-Press im Wechsel im Stehen Mittelstufe

Noch zu schwer? Fang mit Schulterdrücken an der Maschine an.

Kurz beantwortet

Schulterdrücken mit Kurzhanteln im Untergriff: Welche Muskeln werden trainiert?

Primär: Vordere Schultern 9/10. Trainiert außerdem: Trizeps 6/10, Obere Brust 5/10, Seitliche Schultern 4/10, Sägemuskel 4/10.

Schulterdrücken mit Kurzhanteln im Untergriff: Wann im Training?

Ergänzungsübung. Kommt nach den Hauptübungen. ≈ 9 Min. mit Pausen.

Schulterdrücken mit Kurzhanteln im Untergriff: Wie viele Sätze und Wiederholungen?

Kraft: 3–4 Sätze à 6–8 Wiederholungen, Satzpause 2 Min., 2 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 8–12 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 30 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 15–20 Wiederholungen, Satzpause 1 Min., 3–4 Wiederholungen in Reserve.

Schulterdrücken mit Kurzhanteln im Untergriff: Womit lässt sich die Übung ersetzen?

Langhantel: Einarmiges Landmine-Drücken im Halbkniestand, Beidarmiges Landmine-Drücken. Ohne Ausrüstung: Pike-Liegestütz mit engem Griff und erhöhten Füßen, Pike-Liegestütz. Hantelscheiben: Überkopfdrücken mit Hantelscheibe. Kettlebell: Kettlebell-Überkopfdrücken im Wechsel, Schulterdrücken mit Kettlebell im Halbkniestand.