Scott Press mit Kurzhanteln: Ausführung, beanspruchte Muskeln, Alternativen

Wie machst du Scott Press mit Kurzhanteln?

Stell dich hüftbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel.
Halte die Kurzhanteln vor dem Gesicht aneinander, die Handflächen zeigen zu dir.
Führ die Ellbogen nach außen und oben und halte sie etwa 90 Grad gebeugt.
Stopp knapp über Schulterhöhe und kehr dann vor dem Gesicht in die Ausgangsposition zurück.

Vollständige Technik — 7 Schritte

Steh aufrecht, die Füße etwa hüftbreit und in jeder Hand eine Kurzhantel.
Halte die Kurzhanteln vor dem Gesicht, sodass sich die Enden berühren; die Handflächen zeigen zu dir und die Ellbogen sind etwa 90 Grad gebeugt.
Halte die Oberarme vor der Brust und die Unterarme senkrecht.
Spann Gesäß und Bauch an und halte die Rippen auf einer Linie mit dem Becken.
Führ die Ellbogen nach außen und oben, sodass sich die Kurzhanteln beim Auseinanderbewegen mitdrehen.
Stopp, wenn die Ellbogen knapp über Schulterhöhe sind und weiterhin etwa 90 Grad gebeugt bleiben.
Führ die Kurzhanteln auf demselben Bogen zurück, bis sie sich vor dem Gesicht wieder berühren.

Häufige Fehler

Arme werden über dem Kopf durchgestreckt
Zurücklehnen, um die Wiederholung zu starten
Schultern werden oben hochgezogen
Schwungholen aus dem Oberkörper
Bewegung endet vor der Schulterlinie

Technik-Tipps

Ellbogen gebeugt halten
Ellbogen seitlich nach oben führen
Rippen unten halten
Gesäß fest anspannen
Schultern unten halten

Alternativen nach Ausrüstung

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.

Langhantel

Überkopfdrücken mit Langhantel und weitem Griff Schwerer
Sitzendes Langhantel-Schulterdrücken ohne Rückenlehne Schwerer

Hantelscheiben

Überkopfdrücken mit Hantelscheibe Leichter
Curl-to-Press mit Hantelscheibe Leichter

Widerstandsbänder

Kettlebell

Kettlebell-Überkopfdrücken im Wechsel Schwerer
Schulterdrücken mit Kettlebell im Halbkniestand Schwerer

Wo du anfängst und wie es weitergeht

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.

Leichter Schulterdrücken mit Kurzhanteln im Wechsel Anfänger
Leichter Schulterdrücken mit Kurzhanteln Anfänger
Diese Übung Scott Press mit Kurzhanteln Mittelstufe
Schwerer Arnold-Press im Wechsel im Stehen Mittelstufe
Schwerer Überkopfdrücken mit Langhantel Mittelstufe

Noch zu schwer? Fang mit Schulterdrücken mit Kurzhanteln an.

Kurz beantwortet

Scott Press mit Kurzhanteln: Welche Muskeln werden trainiert?

Primär: Vordere Schultern 9/10, Seitliche Schultern 8/10. Trainiert außerdem: Trizeps 5/10, Obere Brust 4/10, Sägemuskel 4/10, Trapez 4/10.

Scott Press mit Kurzhanteln: Wann im Training?

Ergänzungsübung. Kommt nach den Hauptübungen. ≈ 8 Min. mit Pausen.

Scott Press mit Kurzhanteln: Wie viele Sätze und Wiederholungen?

Kraft: 3–4 Sätze à 6–8 Wiederholungen, Satzpause 2 Min., 2 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 8–12 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 30 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 15–20 Wiederholungen, Satzpause 1 Min., 3–4 Wiederholungen in Reserve.

Scott Press mit Kurzhanteln: Womit lässt sich die Übung ersetzen?

Langhantel: Überkopfdrücken mit Langhantel und weitem Griff, Sitzendes Langhantel-Schulterdrücken ohne Rückenlehne. Hantelscheiben: Überkopfdrücken mit Hantelscheibe, Curl-to-Press mit Hantelscheibe. Widerstandsbänder: Seitheben und Schulterdrücken mit Widerstandsband, Schulterdrücken mit Widerstandsband im Sitzen mit neutralem Griff. Kettlebell: Kettlebell-Überkopfdrücken im Wechsel, Schulterdrücken mit Kettlebell im Halbkniestand.