Wie machst du Einbeiniges Wadenheben mit Kurzhantel?
- Steh mit einer Kurzhantel in jeder Hand seitlich am Körper.
- Stell dich auf den Arbeitsfuß, den anderen Fuß hinter dir angehoben.
- Starte jede Wiederholung mit der Arbeitsferse auf dem Boden.
- Drück über die Zehen und komm so hoch wie möglich.
- Senk dich vorsichtig zurück in die Ausgangsposition.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Halte in jeder Hand eine Kurzhantel seitlich am Körper.
- Stell dich auf einen Fuß auf den Boden und heb den anderen Fuß hinter dir an.
- Starte jede Wiederholung mit der Arbeitsferse auf dem Boden.
- Drück über den Fußballen und geh so hoch wie möglich auf die Zehen.
- Spann die Wade oben kurz an.
- Senk die Ferse wieder auf den Boden, bevor du die nächste Wiederholung startest.
- Mach alle Wiederholungen auf einer Seite, wechsle dann das Bein und wiederhole.
Häufige Fehler
- Aus dem unteren Punkt hochfedern
- Zu kurzes Absenken der Ferse
- Fuß rollt auf die Außenkante
- Knie werden zur Hilfe gebeugt
- Wiederholungen werden zu kurzen Teilbewegungen
Technik-Tipps
- Über den großen Zeh drücken
- Vollen Sprunggelenksweg nutzen
- Knie fast gestreckt halten
- So hoch wie möglich hochkommen
Alternativen nach Ausrüstung
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.
Langhantel
- Stehendes Wadenheben Gleiches Niveau
- Wadenheben mit Landmine Leichter
Maschine
- Wadenheben sitzend Leichter
- Wadenheben an der Beinpresse Leichter
Kettlebell
- Wadenheben mit Kettlebells Leichter
- Wadenheben sitzend mit Kettlebell Leichter
Ohne Ausrüstung
- Vorgebeugtes Wadenheben (Donkey) Schwerer
- Wadenheben an der Wand Leichter
Wo du anfängst und wie es weitergeht
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.
- Leichter Wadenheben sitzend mit Kurzhanteln
- Leichter Einbeiniges Wadenheben sitzend mit Kurzhantel
- Diese Übung Einbeiniges Wadenheben mit Kurzhantel
- Schwerer Explosives Wadenheben mit Langhantel
Noch zu schwer? Fang mit Einbeiniges Wadenheben sitzend mit Kurzhantel an.
In fertigen Workouts
- Bein-Workout mit Kurzhanteln40 Min. · Zuhause, Kurzhanteln
Kurz beantwortet
Einbeiniges Wadenheben mit Kurzhantel: Welche Muskeln werden trainiert?
Primär: Waden 10/10.
Einbeiniges Wadenheben mit Kurzhantel: Wann im Training?
Abschluss. Kommt ans Ende, wenn die schwere Arbeit erledigt ist. ≈ 6 Min. mit Pausen.
Einbeiniges Wadenheben mit Kurzhantel: Wie viele Sätze und Wiederholungen?
Muskelaufbau: 3–5 Sätze à 8–15 Wiederholungen, Satzpause 1 Min., 2 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–4 Sätze à 15–25 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 3–4 Wiederholungen in Reserve.
Einbeiniges Wadenheben mit Kurzhantel: Womit lässt sich die Übung ersetzen?
Langhantel: Stehendes Wadenheben, Wadenheben mit Landmine. Maschine: Wadenheben sitzend, Wadenheben an der Beinpresse. Kettlebell: Wadenheben mit Kettlebells, Wadenheben sitzend mit Kettlebell. Ohne Ausrüstung: Vorgebeugtes Wadenheben (Donkey), Wadenheben an der Wand.
Einbeiniges Wadenheben mit Kurzhantel: Welche Variante ist leichter?
Einbeiniges Wadenheben sitzend mit Kurzhantel (Anfänger), Wadenheben sitzend mit Kurzhanteln (Anfänger).
Einbeiniges Wadenheben mit Kurzhantel: Welche Variante ist schwerer?
Explosives Wadenheben mit Langhantel (Mittelstufe).
